Racewalkingdan Powerwalkinggacha tez yurish uslublari
Tezlik yurish tez yurish uchun umumiy atama hisoblanadi, ammo bu tez yurish uslubi va texnikasi bilan shug'ullanishi mumkin. Siz yurish mashqlari uchun harakat qilishingiz va qat'iyat bilan tez yurishingiz uchun tezkor mashinist yoki Powerwalker deb nomlashingiz mumkin. Ular fitness styuardessa uchun haqorat emas. Agar siz Olimpiya tarzidagi poyga uslubini qo'llayotgan bo'lsangiz, u siz aniq qoidalar bilan tartibga solinadi, siz poygachi deb nom olishni afzal ko'rishingiz mumkin.
Tez yurish
Yurishchilar oddiy yurish mexanikasi va texnikasining ba'zi bir oddiy nuqtalari yordamida rasmiy sayr qilish uslubidan foydalanmasdan tezlikni yaratishlari mumkin. Ko'pchilik yaxshi yurish pozitsiyasi va tegishli qo'l harakati haqida faqat bir nechta ko'rsatgich bilan tezlashadi. Oddiy tez yurish bo'yicha maslahatlar bilan tezroq yurishni o'rganishingiz mumkin.
Yana suyuq yurish uslubi, kuch va tezlikka olib keladigan boshqa elementlar, har bir qadamni tovoqdan oyoq tomon siljitish va qanday qilib oyoqdan oyoqdan yaxshi boshlashni bilishdir. Buning uchun siz tezroq yurishga harakat qilayotgan odamlar uchun keng tarqalgan yurish xatosidir .
To'g'ri poyabzal kiyish - tezlikni ko'tarishning yana bir muhim qismidir. Tezlikni yaratish va to'g'ri oyoq harakatlarini ishlatish uchun ular tekis, moslashuvchan va engil bo'lishi kerak. Bundan tashqari, jim jinslar yoki cheklovchi kiyimlar o'rniga qulaylik uchun qulay sport kiyimlarini kiyishga yordam beradi.
Olimpiya o'yinlari poygasi
Racewalking, tananing ostidan o'tmaguncha, oldingi oyoqlari erga tekkanidan boshlab, tizzaning tekis va ayanchli bo'lgan maxsus usuli. Bir oyoq har doim er bilan aloqa qilishda. Racewalking texnikasi farqli rol o'ynaydigan kestirib, harakatga olib keladi.
Nogironlar ham tezligini oshirish uchun qo'l harakatlarini qo'llashadi. Yaxshiyamki , murabbiydan qanday qilib yugurish mumkinligini o'rganish eng yaxshisidir, chunki bu tabiiy harakatlar emas va siz uni o'rganayotganingiz uchun qayta-qayta mulohaza qilishingiz kerak bo'ladi.
Ushbu uslub qoidalarga bo'ysunadi va poyga o'yinlarida hakamlik qiladi . Bu yugurish musobaqasi va 1906 yildan buyon Olimpiya o'yinlarining bir qismi bo'lib kelgan. Yo'l-yo'lakay masofadan turib masofaviy sport, erkaklar va ayollar uchun 20 kilometrlik kurslar va erkaklar uchun 50 kilometrlik mashg'ulotlardan iborat. Biroq, bu ularga Olimpiya o'yinlari vaqtida televidenie sharhlovchilaridan hech qanday hurmat ko'rsatmaydi . Racewalking yurishning noyob uslubi bo'lib, u sharhlar va hatto jeersni tortadi. Jamiyatda irqiy kamsitish uchun qattiq teri oladi. Siz o'zingizni irqiy kamsitish shiorlar va qaytib ketish chiziqlari bilan qurollantirishingiz mumkin.
Powerwalking
Quvvat yurishi - umumiy yurish uslubi holda piyoda yurishning umumiy usuli, ammo tezligi uchun qo'l harakati. Yurish mashqlarida tezda yurib borayotganingizda, sizga kuch-qudratchi sifatida murojaat qilishingiz mumkin. Powerwalking texnikasining yaqqol namunalari, chindan ham tez yurishni tezlashtiruvchi abartılmış qo'l harakati bilan namoyon bo'ladi. To'g'ri tez yuradigan qo'l harakati haqida bilib olsangiz, mashqni tezlashtirishi va yaxshilashi mumkin.
Quvvatlanishning ayrim shakllari ko'proq kaloriyalarni yoqish yoki yuqori tana kuchini yaratish uchun qo'lda ishlatiladigan og'irliklarni qo'llaydi. Tez-tez yuradigan kishining qo'llaridagi og'irliklarni ushlab turishingiz mumkin. Buni fizik-terapevtlar tushunib etadilar, chunki bu bo'yin, elkama, tirsak va bilakka shikastlanish xavfi hisoblanadi. Sizning yurishingiz og'irliklari bilan yuqori tana mashqlarini bajarishdan keyin bir necha daqiqa vaqt sarflash yaxshidir. Oyoq Bilagi zo'rliklari yoki maxsus tayyorlangan poyabzallardan foydalanish ham yomon. Shu bilan birga, shikastlanish va shikastlanish xavfini oshiradi. Maqsadingiz ko'proq kaloriyalarni yoqish bo'lsa, faqat bir necha daqiqa yurish va mashaqqatli mashqlar uchun og'irlikni saqlab qolish yaxshiroqdir.
Speedwalking qancha tez?
Tez yurish tezligi uchun bosh barmog'ining umumiy qoidasi soatiga 15 daqiqada yoki soatiga 4 mil boshlanadi. Bu ob'ektiv ravishda tezroq sur'at. Nogironlar bo'lmagan yuruvchilar soatiga 11 daqiqa yoki soatiga 5,5 milya masofani bosib o'tishlari mumkin. Treninglar bilan milya uchun 10 daqiqa (soatiga 6 milya) erishiladi. Bu tezligida, yuradiganlar juda sekin yuruvchi kishilardan o'tadilar.
Olimpiya poygalari 12 millik masofani bosib o'tib, har bir kilometrga (soatiga 10 milya) qadar tez yurishi mumkin. Ular raqobatdagi ko'plab dam olish mashg'ulotlarini osongina kaltaklashadi. Endi, bu tez yurish.