Yugurish bandidan foydalanib, qanday qilib zir yugurish mumkin ? Agar sizda katta zamm bo'lsa, tepaliklar va inqiloblar bilan kurashish uchun mashq qilishni xohlaysiz. Agar siz eng baland tepalik dengiz sathidan baland bo'lsa, Florida kabi tekis hududda yashasangiz, buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz tashqarida ob-havo yomon bo'lsa, mashq qilishingiz kerak bo'lsa, bu ham muammo.
Yugurish bandargohidan foydalanish sizning bu savolga eng oson javobdir.
Ushbu mashqda siz yurish uchun chidamlilikni o'rnatasiz. Qo`shilgan konditsioner uchun 10 lb (yoki undan ortiq) orqa kostyumni olib yuring va yurish poyabzallarini taqinglar. Bundan tashqari, yurish shizlini, ko'ylak, paypoq, ichki kiyimni va hokazolarni sinab ko'rish yaxshi fikrdir. Shunday qilib, barcha tishli qutingizning harakatlanuvchi tirgagiga siqilding. Sizning poyabzalingiz sizning oyoq barmoqlarini silkitadigan tizzadan chiqib ketishdan oldin bilib olasiz, shuning uchun siz ularni tayyorlashingiz va zammingizdan oldin ularni moylashingiz mumkin.
Ro'yxatda keltirilgan tezlik va nolalar faqat namuna bo'lib, oraliq mashq bajaruvchilardir (3 yoki undan ko'p oylar davomida mashq qilganlar).
Fitnes darajasiga qarab tezlikni oshiring yoki kamaytiring. Qanchalik qiyin ishlayotganingizni aniqlash uchun Qabul qilingan exertion o'lchovidan foydalaning.
30-daqiqada Krossvord mashq qiling
| TIME | Ko'rsatmalar | Tezlashuvchi tezlik / chivin |
|---|---|---|
5 daqiqa issiqlik | 3.0 mph / 1% chiziq | 3.0 mph / 1% chiziq |
5 daqiqa | Nishabni har bir daqiqada 1 marta oshiring | 3.0 mph / 5% moyillik |
1 daqiqa | Nayzani 10% gacha oshirish | 3.0 mph / 10% moyillik |
5 daqiqa | 10% dan boshlab, har bir daqiqada moyillikni 1 marta oshiring | 3.0 mph / 5% moyillik |
1,5 daqiqa | Nishabni har 15 soniyada oshiring | 3.0 mph / 12% nish |
| 30 soniya | Yuqoridagi tezlikda / nishablikda qoling | 3.0 mph / 12% nish |
1,5 daqiqa | Har 15 soniyada naychani kamaytiring | 3,5 mph / 1% chiziq |
5 daqiqa | Tezlik 4,0 m / s, Incline da 1% | 4 mph / 1% moyillik |
| 5 daqiqa sovushini kutib turing | 2,5 tezlikda, moyillik 0% |
Mashg'ulotning umumiy vaqti: 30 daqiqa
Mashg'ulotingizni tugatish uchun bir necha daqiqa uzaytiring!
Yugurish yo'lakchasida pastga mashq qilish
Ushbu mashg'ulotda sizning nogironlik xususiyati bor va unda pastga tushish / tushish yo'q. Mumkin bo'lgan taqdirda, pastga tushadigan va mashqqa qo'shilishi uchun foydalaning.
Siz mushaklaringizni turli darajadagi pastga tushib borayotganingizni bilib olasiz. Ayniqsa, sizning oyoq-qo'llaringiz bir necha daqiqagacha yiqilib tushayotganini bilib olishingiz uchun ayniqsa ta'limlidir. Oyoqlaringizni oldinga siljitish uchun sizning chizg'ichlaringizni qanday o'ynashni o'rgatishingiz kerak va sizning botlaringizga yaxshiroq moslashish uchun turli xil paypoqlardan foydalanishingiz mumkin.
Agar sizda pasayish xususiyati mavjud bo'lgan treadmillni topa olmasangiz, pastga tushadigan mashqlarni bajarish uchun va sizning tishli qutingiz pastga tushayotganini ko'rish uchun piyoda yoki tepalikni qidirasiz.
Sizning sayqal berishingiz kerakmi?
Gimnastika zalida yurish poyabzali va yugurish yo'lakchasida to'plami bor-budir. Bu siz toshga tayyor bo'lib ko'ringan bo'lishi mumkin emas va sizning sport zalida ko'cha poyabzali kiyish qoidalari ham bo'lishi mumkin. Agar siz poyabzalning poyabzalini kiysangiz tepalik ishining foydasini topasiz, lekin bu maxsus mashq bo'lolmaydi va oyoqlaringiz va mushaklaringizni chizg'ich yoki poyabzallarga qattiqroq bermaysiz. Ammo, agar u faqatgina bu harakatni bajarish uchun harakat qilmasa, sizning mashqingizning bir qismi sifatida ochiq yurish rejasini tuzing.