Portlash nazorat plitalari sizning xizmat hajmini nazorat qilish va og'irroq kilishni osonlashtiradi. Siz do'konlarda va onlaynda partiyaviy nazorat plitalarini sotib olishingiz mumkin, lekin siz o'zingiz ham qilishingiz mumkin. Smart-plastinka strategiyasidan sog'lom ovqatlanishni yaratish, yaxshiroq ovqatlanish va vazn yo'qotish maqsadiga erishish uchun qanday foydalanishni tushunish uchun ushbu qo'llanmani ishlating.
Og'irligi yo'qolish uchun qismli nazorat plitalari
Agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, siz qismning nazorat plitalari bilan tanishishingiz kerak.
Aqliyli dasturxon sizga to'g'ri oqsil, sabzavot, kraxmal, sut va shirinlik qismini eyishga yordam beradi. Plitalar sizga nima yaxshi ovqatlanish va ovqatlanish uchun eng yaxshi qaror qabul qilishingizga yordam beradi, shunda siz yanada yaxshi tanangiz uchun sog'lom taom tayyorlashingiz mumkin.
Kilogramm yo'qotish uchun turli xil nazorat qilish plitalari mavjud. Ovqatlanish vaqtida ozgina ovqatlanishni o'rganish uchun oddiy ovqatlanish plitalarini ishlatishingiz mumkin. Salat plitalari yoki 9-dyuymli plitalar cheklarni nazorat qilishda yordam beradi . Sizning ovqatingiz kichikroq dasturxonga joylashtirilganida katta ko'rinadi. 10- va 11-dyuymli plitalar ommalashib ketgan bo'lsa-da, ular overeatlanish sabablarini o'rganadigan doktor Brian Vansinkning tadqiqotiga ko'ra overeatlashga yordam berishi mumkin.
Ko'p dietalar uchun kichikroq plastinka yordamida qismlarni nazorat qilishning eng aqlli birinchi bosqichi. Ammo uyingizda nazorat qilish plitalarini ishlatishning boshqa usullari mavjud.
Xarid qilish uchun plastinalarni nazorat qilish
Ba'zi dieters kilogramm berish uchun professional ravishda ishlab chiqilgan qismli nazorat plitalarini sotib olishni afzal ko'radi.
Bu plitalar o'zingizning go'sht, sabzavot va kraxmalli yonma-ovqatlarning to'g'ri qismiga xizmat qilish uchun sizga yordam beradigan dasturxonda bezatish yoki tasvirni o'z ichiga oladi.
Ushbu plastmassalardan ko'pini onlaynda sotishingiz mumkin. Haqiqiy bo'limlar kabi belgilar sizning ovqatlanish odatlaringizni yaxshilash uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan tamaki setlarini sotadi.
Siz hatto o'z plastmassalaringiz bilan foydalanishingiz mumkin bo'lgan Ovqat o'lchovini qayta foydalanish mumkin bo'lgan oziq-ovqat bo'limi qo'llanmalarini topasiz.
Mening sevimli markalarimdan biri - nazorat plitalari livliga. Oqlangan dasturxon turli xil shaxsiy xohish-istaklarni bajarish uchun turli xil uslublarga ega. Lekin ovqatning hech qaysi biri "dietware" ga o'xshamaydi. livliga sizning sevimli spirtli ichimliklaringizning yagona xizmatini to'ldirishga yordam beradigan chiroyli xizmat qoshiqlari, kostryulkalar va hatto qadah sharoblarini ishlab chiqaradi.
Yo'lda ketayotganda to'g'ri ovqatlanish qismlarini saqlab qolishga yordam berish uchun to'liq qismlarni boshqarish vositalarini sotib olishingiz mumkin. Bentologiya bir nechta qiziqarli ranglarda Plyus Perfect Og'irligi yo'qotish to'plamlarini yaratadi. Har bir to'plam sizning oqsillaringiz, donalar, mevalar, sabzavotlar va sog'lom yog'lar uchun turli xil rezina idishlarga ega bo'lib, siz har doim to'g'ri miqdorni eyishni bilasiz. Bundan tashqari, sovutgich sumkalari, sumkalar yoki izolyatsiyalangan qisqichlar bilan oziq-ovqat mahsulotlarining to'g'ri haroratda qolishi uchun to'plamlarni sotib olishingiz mumkin.
O'z ulushingizni nazorat qilish plitalari qiling
Agar pulingizni dietangiz uchun yangi plitalarga sarflamaslikni afzal ko'rsangiz, sizda mavjud bo'lgan plitalar bilan bir xil qismni boshqarish printsiplaridan foydalanishingiz mumkin. Faqat siz ba'zi ijodkorlikdan foydalanishni va taomingizni bo'limlarga bo'lingan holda tasavvur qilishingizni talab qiladi.
Plastinkalarni aql-idrok bilan kesish va har bir bo'limga ma'lum turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini tayinlash orqali aql-idrok tanlovlar avtomatiklashishi mumkin. Buni qanday bajarish kerak:
Plastinangizning aqliy rasmini yarating. Plastinani vertikal ravishda yarmiga bo'ling. Keyin yarmini gorizontal ravishda yarmini ajratib oling. Endi siz uch qismdan iborat: bitta katta yarim bo'lak va ikkita chorak qism.
- Plastinaning to'rtdan bir qismini mayiz protein bilan to'ldiring . Bunga parranda, baliq, tuxum, yupqa go'sht yoki loviya kirishi mumkin. Maslahat: Panjara, pishiriq yoki qovurilgan va imkon qadar parranda terisini olib tashlang. Krem soslar yoki graviyani ishlatmang, chunki ular sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shimcha yog'lar va qo'shimcha kaloriyalar qo'shadilar.
- Plitaning to'rtdan birini sog'lom don bilan to'ldiring . Sog'lom don tanloviga quinoa, jigarrang guruch, yulaf, kuskus yoki to'liq donli non kiradi. Maslahat: Oq guruch, kartoshka, kartoshka pyuresi yoki oq nondan to'liq dondan foydalangandan saqlaning. Faqat to'liq donalargina emas, balki ular sizni arpa xomashyosini arzonlashtirilgan karbong'yodan uzoqroq tutishga yordam beradi.
- Plastinaning qolgan yarmini meva va sabzavotlar bilan to'ldiring. Har kuni ishlab chiqariladigan keng mahsulot turini tanlang. Har bir taomga turli xil rangli sabzavotlar qo'shishga harakat qiling. Maslahat: Sabzavotlarni pishirganda , sariyog ', pishloq sousini yoki xosilni qo'shmang va ularni qovurish yoki go'sht tayyorlashni emas, bug'da, panjara yoki pishiring.
Sizning qismli nazorat plitalari uchun qo'llanma kerakmi? Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi Departamenti (USDA) tomonidan ishlab chiqilgan Plate logo-ni tanlang. Rangli logotipni chiqaring va uni sovitkichli eshikka yoki ovqatlanish stoliga qo'ying, sizga va oilangizga sog'lom vaznga erishish va saqlash uchun sog'lom taom tayyorlash uchun eslatib turadi.
* Malia Frey, kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan
Izoh: Tadqiqot namunalari ishlab chiqaruvchi tomonidan taqdim etildi.