1 - Sog'lom parhezni iste'mol qilish
Kollej talabasi sifatida , tanangizni hayotingizda juda ko'p vaqt talab qilish uchun tanovul qilishingiz kerak - darsdan vaqt va ish vaqtini o'rganish (hatto hatto o'ynash vaqti ham).
Ehtimol, ovqatlanish vaqtingiz yo'qligini his qilishingiz mumkin. Yoki siz to'g'ri ovqatlanish nimani anglatishini aniq tasavvur qila olmaysiz . Keling, bundan boshlaylik:
Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish siz uchun yaxshi bo'lgan oziq-ovqatlar shaklida oqsillar, yog'lar va uglevodlarning to'g'ri muvozanatini ta'minlayotganingizni anglatadi. Demak, siz kuniga ikki yoki undan ortiq sabzavotli sabzavot, bir piyola meva, butun donlarning bir necha portsiyasi va ikki yoki uchta oqsilni yaxshi porsiyasiga muhtojsiz.
Eng ko'p uchraydigan xatolar etarli meva va sabzavotlar, yuqori tolali ovqatlar va juda ko'p qizarib pishgan taomlarni, arzimas ovqatlar va shakarli aperatiflar va sodaslarni iste'mol qilmaydi.
Kollej talabasi sifatida sog'lomroq ovqatlanish bo'yicha maslahatlar uchun ushbu slayd-shou orqali o'ting.
2 - Bir parcha meva qo'shing yoki har bir taom uchun rangli sabzavotni xizmat qiling
Aksariyat odamlar etarli meva va sabzavotlar olmaydilar. Buning qayg'uli joyi, chunki sog'ligingiz uchun nafaqat ular, balki meva va sabzavotlar ham yaxshi. Shunday qilib, mening birinchi maslahatim - har bir taomga meva va sabzavot qo'shishdir. Bu juda oson - siz nima qilayotganingizni e'tiborga olishingiz kerak.
Aslida, bu deyarli hamma ovqat eyishingiz mumkin. Nonushta paytida siz donali yoki jo'xori idishining piyoziga dilimlenmiş meva, mayiz yoki yangi mevalar qo'shishingiz mumkin. Yoki bir stakan apelsin yoki greyfurt sharbatini iching.
Tushlikda sendvichingiz bilan borish yoki ba'zi xirillagan xom sabzi olish uchun yashil loviya-ni tanlang. Muzqaymoq o'rniga olma yoki banan bilan taomni oxiriga etkazing.
Kechki ovqat shu kabi ishlaydi. Va do'stlaringiz bilan birga pizza tashqarisiga chiqsangiz ham, o'ynashingiz mumkin. Sizning pizza bilan borish uchun yonbo'yi salatini buyurtma qiling yoki hech bo'lmaganda yog'li go'shtlar o'rniga yormalar kabi sabzavotlarni buyurtma qiling.
2 dan 3 gacha sabzavotlar va har kuni meva yoki sabzavot mahsulotining maqsadi.
3 - Ba'zi qo'shimcha kaltsiy manbalarida ishlash
Kaltsiy har qanday narsalar uchun juda muhim - qon pıhtısı, mushak va asab vazifasi, sog'lom tish va kuchli suyak. Darhaqiqat, siz suyak massasini 30 yoshga etguningizcha quryapsiz, keyin u suyakka kaltsiyni qo'shish uchun qattiqroq bo'ladi. Shunday qilib, bu vaqtdan foyda oling va har kuni ko'p miqdorda kaltsiyni oling.
Sut va sut mahsulotlari mashhur kaltsiy manbalaridir . Yong'oq yogurtini yangi uzilgan mevalar, yong'oqlar va asal bilan o'ylang yoki ovqatlanadigan stakan sut ichasiz. Pishloq kaltsiyning ajoyib manbaidir, ammo kaloriyani kuzating. Pishloqdan bitta xizmat faqatgina ons yoki ikki barobar. Bu ikki zarning hajmi haqida.
Sut sizning narsa bo'lmasa, hali ko'p kaltsiy manbalari mavjud. Yashil bargli yashil sabzavotlar, yong'oq va urug'lar, soya suti, guruch suti yoki bodom suti kabi sigir sutining muqobillari sizga ko'p kaltsiy beradi.
Har kuni kaltsiyga boy ovqatlar haqida uch porsiya kerak. Agar siz etarlicha alamli bo'lmaysiz deb his qilsangiz, siz dietaga qo'shimcha qilishingiz mumkin. Ayniqsa, qish oylarida, D vitamini qo'shimchasini olishingiz mumkin.
4 - ko'proq suv ichish
Vujudingiz suvga muhtoj va siz suvsizlashib ketganda yaxshi his eta olmaysiz. Bundan tashqari, suvda nol kaloriya bor, shuning uchun o'zingizning og'irligingizni kuzatishingiz kerak bo'lsa, yaxshi ichimlik. Bilaman, suv biroz zerikarli bo'lishi mumkin, shuning uchun dilimlenmiş meva yoki bodring bilan lazzat qo'shing.
Sizning suvingiz qaerdan kelib chiqishi muhimmi? Ehtimol, suv tapmaydigan darajada yaxshi bo'lishi kerak, ammo uni qanday davolashga qarab lazzatni yoqtirmasligingiz mumkin. Siz shisha suvni sotib olishingiz yoki suv filtri idishini ishlatishingiz mumkin.
Gazlangan suv juda yaxshi - lekin aromali navlarni tanlaganingizda ehtiyot bo'ling. Ba'zilarda ozgina ozgina meva xushbo'ylashtiruvchi moddalar mavjud, ammo ba'zi xushbo'y hidli suvlar asosan shakarsiz alkogolsiz ichimliklardir, shuning uchun teglarni diqqat bilan o'qing .
5 - Smart Phone-dan foydalaning
Smartfoningizga yuklab olishingiz mumkin bo'lgan ba'zi xavfli oziq-ovqat dasturlari mavjud. Ba'zi ilovalar sizning kaloriyalaringizni hisoblaydi va ba'zilari maslahatlar, maslahat va retseptlar taklif qiladi. Ilovadan foydalanish sizni rag'batlantirishi mumkin va qalam va qog'oz oziq-ovqat mahsulotlaridan ko'ra foydalanish osonroq.
Hech bo'lmasa, mening fikrimcha, ijtimoiy tarmoqlar va ilovalar qanchalik samarali ekanligi haqida juda ko'p izlanishlar yo'q, lekin men bu umidli ekaniga ishonaman.
Oziq-ovqat mahsuloti siz bilan xarid qilishingiz mumkin bo'lgan ajoyib dasturdir. Shtrixni har qanday paketga skanerdan o'tkazing va ilova sizni yaxshi tanlovmi yoki yo'qmi deb aytadi.
Ilovalar haqida batafsil ma'lumot olish uchun Oziqlantirish va pediatriya dasturini ko'rib chiqish sahifasiga o'ting.
6 - Ovqatlanish zalida yangi narsalarni sinab ko'ring
Kollejdagi ovqatlanish zallari - bu ham baraka va la'natdir, chunki tanlash uchun juda ko'p oziq-ovqat bor. Siz deyarli har kuni yangi narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin, yoki qulay marshrutni qabul qilishingiz va har kuni sevgan narsalarni tanlashingiz mumkin.
Ushbu uchi, ehtimol sizning tanlagan yeyuvchilaringiz uchun eng foydali. Ovqatlanish zalida xushmuomala bo'ling. Agar siz ularni yomon ko'rsangiz ham, bu yangi ovqatlarni sinab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan siz avvalgi yomon ko'rgan narsalarga o'xshash ovqatni yoqtirishni o'rganasiz. Va bu juda yaxshi, chunki turli xil taomlarni iste'mol qilsangiz, sog'lom va muvozanatli ovqat iste'mol qilish osonroq.
Shunday qilib, siz nima qilyapsiz. Odatdagidek menyu tanlovlaringiz bilan boshlang va ilgari ovqatlanmagandagi kichik bir narsa qo'shing - faqat bir luqma yoki ikkita narsa uchun. Qizil qalampir, zaytun yoki biror narsa kabi. Unday bo'lsa, bu irmoqni yoki ikkalasini eb.
Keyingi kundan keyin yana bir marta bajaring. Aslida sizga yoqishni boshlashdan oldin, kamida o'n marta yangi ovqatni sinashingiz kerak bo'ladi.
7 - Xavfsiz va sog'lom uy-joy xonalari
Yotoqxonangiz yoki kichkina kvartirangizga qaytib kelganingizda biror narsa qilishingiz yoqimli va bu ko'proq ovqatlanishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Siz uchun yaxshiroq bo'lgan atirni tanlayotgandirsiz. Albatta, sizning makoningizni ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Yotoqxona sovutgichi to'lgan bo'lsa (yoki sizda yo'q bo'lsa), siz xona haroratida ushlab turadigan qulay atıştırmalıklara kerak bo'ladi.
Siz shirinliklar sotib olishni xohlaysizmi, ramen noodle stakanlari, chips torbalar va uzoq vaqt davomida rafingizda o'tiradigan narsalar. Muammo shundaki, bu aperatiflarning aksariyati siz uchun yaxshi emas - ular ortiqcha yog'lar, shakar va kaloriyalar qo'shib qo'yishadi. Va bularning hammasi ozuqa emas.
Buning o'rniga bu aperatiflarni ko'ring:
Nonlarni va urug'larni konteynerni ochgandan so'ng bir necha kun davomida xona haroratida saqlaydi.
Guruch kuklari yaxshi saqlanib kaloriyalarda past. Ba'zi xushbo'yli guruch keklarini sinab ko'ring yoki ozgina non yog'i qo'shing, bu ham xona haroratida yaxshi saqlanadi.
Quruq meva, mayiz, quritilgan o'rik va boshqa quritilgan mevalar xona haroratida saqlanishi mumkin. Ular yangi mevalar bilan taqqoslaganda ozgina ozuqani yo'qotishadi, lekin ular yomon yuqmaydi va mevali chivinlarni tortadi.
Popkorn - butun donli taom. Havodagi eng yaxshi narsa, lekin muntazam portlashlar ham yaxshi (qo'shimcha sariyog'ni ushlab turing).
Bu yozuvda siz terilari yoki peellari buzilmagan bo'lsa, yangi mevani saqlashingiz mumkin - banan, olma, apelsin va noklar bir necha kun davomida xona haroratida saqlanishi mumkin. Yomonlikdan oldin ularni yeying.
8 - Uy egasi ovqat klubini boshlang
Kampusdan chiqib ketayotgan kollej o'quvchilari uchun men uchun eng sevimli masala. Bu uyda pishirilgan taomlar va oilaviy ovqatlarni o'tkazib yuborsangiz yaxshi bo'ladi. Xonadon yoki do'stlaringiz bilan kechki ovqat klubini boshlang. Oilaviy tarbiyalangan taom uchun haftada bir yoki ikki kechani tanlang. Har bir taom uchun idishlarni kim olib kelishini yoki tayyorlashini hal qiling.
Ovqatlanishni yaxshi ko'radigan do'stlaringiz uchun qulay joy - ovqat pishirish qobiliyatini guruh bilan o'rtoqlashishi mumkin - ovqat tayyorlash haqida birinchi narsa bilmagan do'stlar uchun joy bor, ular boshqalardan o'rganishadi.
Qovurilgan tovuq, kartoshka pyurei va bir nechta yon lavhalar kabi oson narsa bilan boshlang.
Tozalashni ham unutmang - bu bilan birgalikda bo'lish kerak. Xarajatlarni rejalashtirish uchun mablag 'sarflab, biroz vaqt talab etiladi, shuning uchun har kimning byudjetiga mos keladi. Vaqt o'tishi bilan sizning guruhingiz yanada murakkab ovqat eyishni va hatto ota-onangizni taklif qilishni xohlashi mumkin.
Yoki bo'lmasa kerak.