Shapely Butt qanday qilib olinishi haqida maslahatlar
Sizning butt muskullaringiz tananing eng katta mushaklarini o'z ichiga oladi, bu sizni kuchli, yaltoq pastroq jismni qurishni xohlasangiz, ularni diqqat-e'tiborga oladigan bitta sonli maydonga aylantiradi.
Glutoni o'z ichiga olgan har qanday mashq (jumladan, kardiojarrohlik va kuch-tarbiya mashg'ulotlari) sizga ko'proq kaloriyalarni yoqish bilan emas, balki tanangiz uchun umumiy yog 'yo'qotishiga yordam beradi - sizning dietangizni kuzatayotganingizni ta'minlaydi.
Butt mashqlari faqat sizning orqangizdan yog 'yoqmaydi, ammo sizning umumiy kaloriya xarajatlaringizga yordam beradi, bu sizning vazni qanday yo'qotadi . Sizning dastlabki qadamingiz sizning kasallanishlaringiz va ularni qanday qilib yo'naltirish kerakligini tushunishdir.
Sizning Butt
Qoping uchta asosiy mushakdan iborat:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus sizning kallangizdagi eng katta mushakdir, shuning uchun sizning diqqat markazingiz ko'p bo'ladi. Ikkinchisi, gluteus medius va minimus ham juda muhim - ular gluteus maximus ostida yotadi va har safar qadam qo'ysangiz, tosda tik turishadi. Faqatgina sizning kaltak muskullaringiz, shu jumladan sizning kalçanızın barcha harakatlariga mas'uldir:
- kengaytma (sonni orqaga yo'naltirish)
- tashqi rotatsiya (bint yoki pelvisni tashqi tomonga burib)
- oqsoqollar abdüksiyonu (bintni kestirib, biqin bilan tashish)
- adduktsiya (sonni ichakning kestirib, tekis bilan harakatlanishi).
Gluteus Maximus-ni maqsadlash
Agar sizda ortingizda qo'shimcha yog' mavjud bo'lsa va undan qutulishni istasangiz, umumiy yog 'yo'qotish haqida o'ylashni istaysiz.
Buning eng xavfsiz va eng yaxshi yo'li yurak mashqlari, og'irliklarni o'rganish (sizning butun tanangiz uchun emas, balki sizning boshingiz uchun) va sog'lom ovqatlanishdir. Yog 'terishga harakat qilsangiz, kardio kerak, shuning uchun siz eng ko'p miqdordagi kaloriya miqdorini quyidagi kabi yoqish imkonini beruvchi faoliyatni tanlang:
- Intervalli mashg'ulotlar - ba'zi bir fikrlar uchun ushbu intervalli treninglarni ko'rib chiqing.
- Vujudingizni butunlay yangi usulda ishlash uchun odatdagidan boshqacha ish qilish. Agar siz jangchi bo'lsangiz, suzishga harakat qiling ... yuradigan kishi , velosipedda harakat qilib ko'ring.
- Jismoniy tayyorgarligingiz uchun intensivlik qo'shish - Ko'proq ishlaydigan narsa sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradigan qo'shimcha kaloriyalarni yoqish demakdir.
- Og'ir vazn toifalarini muntazam ravishda ko'taring - mushaklaringizni chaqirish ularga kuchli bo'lishiga yordam beradi , metabolizmni oshiradi va tana yog'ini yo'qotadi
- Ushbu harakatlarni sinab ko'rishga harakat qiling: yurish, zinapoyaga chiqish, velosipedda harakatlanish va step aerobika
Keling, o'zingizning maqsadingizga qanday egalik qilishni bilasiz, Top Ten Butt mashqlarini o'rganing.