Qo'lingizni toza saqlashga, sumkangizga qo'shimcha sanitarizatorlarni olib ketishga, oshpazlik paytida oshxonani tozalashga va sovuq ko'ringan har qanday odamdan uzoqroq qolishga harakat qilayotganingizga qaramasdan, siz tez-tez ishlaysiz. Siz og'riqli va og'riqli buruningizdan charchadingiz va ob-havoni yaxshilash bilan sizning immunitetingiz pasayadi.
Ehtimol siz immunitet tizimini kuchaytirish uchun nima qilishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Va ehtimol sizning boshlanishingiz birinchi navbatda sizning ratsioningizga qarashdir.
Immunitet tizimini kuchaytirish uchun oziq-ovqat
Aksariyat odamlar o'zlari nima eyayotganini va ularning immunitet tizimiga qanday ta'sir qilishini o'ylashni to'xtata olmaydilar . Va bu muammoning bir qismi bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat alerjisi bo'lganlar uchun bu yanada muhimroq bo'lishi mumkin.
Maxsus oziq-ovqat guruhlaridan, masalan sut, glyuten yoki yong'oq bo'lishdan qochishingizni talab qiladigan cheklangan ovqatlanishda sizning ozuqaviy sog'lig'ingizga ta'sir etishi mumkin. Sizda oziq-ovqat allergiyalari bormi, kambag'al ovqatlanish, tanlovli yeyuvchilardir yoki faqat rejalashtirishni rejalashtirmayapsizmi, ehtimol parhezni yaxshilash vaqti keldi.
Sizning tanangizni kuniga nima berib ovqatlanayotganingizni ko'rib chiqsangiz, yaxshilanish uchun joy topishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, immun tizimini mustahkamlashda bevosita rol o'ynaydigan juda ko'p superfoodlar mavjud.
Bu oziq-ovqat mahsulotlarini plastinkaga qo'shsangiz, tanangizni sog'-salomatlik bilan oziqlantirishingiz mumkin. Eski qadam "bir kun olma, shifokorni ushlab turadi" hali ham to'g'ri bo'lishi mumkin. Biroq, boshqa viruslar qatorida, immun tizimini kuchaytiradigan, umumiy sovuqni bartaraf qilish uchun olma o'rniga ko'proq olishi mumkin.
Sizning immunitetingiz uchun superfoods
Nega muhim immunitetlarni oshiruvchi oziq-ovqatlarni vitaminlar va vitaminlar bilan to'ldirishga urinmaslik kerak - bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun. Sizning oziq-ovqat allergiyasi sizni ma'lum bir oziq-ovqat qo'shib qo'yishiga to'sqinlik qiladigan bo'lsa, tanlab olish uchun ko'plab boshqa immunitetni kuchaytiruvchi ovqatlar mavjudligini yodda tuting.
- Ismaloq: Bu bargli yashil sizning salatangizga mukammal tushiriladi, sandviçga qo'shiladi, omletda pishiriladi yoki zaytun yog'i va sarimsoq bilan xizmat qiladi. Ismaloq S vitamini va antioksidantlarga boy, ularning ikkalasi ham immunitet tizimiga bog'liq. Darhaqiqat, bu sabzavotlar organizmning o'zini yoshlantirish qobiliyatiga yordam beradigan oziq moddalarni to'playdi.
- Bodom: Sizning dietangizga bodom qo'shish S vitamini, E vitamini va sog'lom yog'larni sog'lom dozasini qo'shadi. E vitamini tanangizni yuqumli kasalliklarga qarshi kurashish va mazali va go'shtli bodomlarni yutishning eng yaxshi usuliga yordam beradi. Bundan tashqari, salomatlik uchun boshqa muhim qurilish bloklari bo'lgan oqsil bilan to'la.
- Yalpiz Squash: Ushbu oziq-ovqatdan bir stakan vitamin A tavsiya etilgan miqdorining 180 foizidan ko'prog'ini tashkil etadi, bu sizning ko'zingizni, teringizni va immun tizimingizni sog'lom saqlashda muhim ahamiyat kasb etadi. Bu to'yimli sabzavot shuningdek, kundalik S vitamini ehtiyojlarining 50 foizidan ko'prog'ini va E vitamini miqdorini ham o'z ichiga oladi.
- Yulaf ezib : Bu mazali issiq nonushta go'shti bilan sizning kuningizni boshlashdan ko'ra yaxshiroq narsa yo'q. Aslida beta-glyukon deb ataladigan jo'xori idishida topilgan tola tanangizni qo'shimcha himoya qiladi. Darhaqiqat, sizning tanangizdagi eng ko'p immunitetli hujayralar bakteriyalar va viruslardan himoya qiluvchi oq qon hujayralarini kuchaytirib, bu turdagi tolaning ustiga yopiladi.
- Tovuq: ishonib ko'ring yoki tovuq emas, immun tizimini qurish uchun katta raqib. Vujudingiz viruslar yoki begona jismlar tomonidan hujumga uchraganda, ular bilan kurashish uchun antikorlar hosil qiladi. Ushbu antikorlarni osonlik bilan oqsilli manbaga aylantirish uchun kerak. Tovuq tananing immunitet tizimiga yordam berishi mumkin bo'lgan engil oqsil manbai.
- Fıstık yog'i: Vücudunuza kuchli miqdorda immunitetga qarshi oziqlantiruvchi oziq-ovqat berish uchun ikki qoshiq er fıstığı yog'i ortiq qilmaydi. Protein bilan to'ldirilgan bu sizning tanangizni himoya qilish uchun antikorlarni yaratishga yordam beradi va E vitamini bilan to'ldiriladi, u sovuqni sovuqdan himoya qilish uchun yordam beradi.
- Qatiq : Sog'lom kahvaltining bir qismi yoki hatto qozonda qozonxonada sog'lom turish uchun probiyotiklar bilan to'ldiriladi. Probiyotikalar hazm qilishda yordam beradigan va immunitetingizni mustahkam ushlab turadigan sog'lom bakteriyalardir. Bundan tashqari, yogurt immun funktsiyasini va to'qimalarni funktsiyasini tartibga solishda rol o'ynaydigan D vitamini bilan to'ldiriladi.
- Yashil choy: Bu ichimlik shifokorning buyrug'i bilan bo'lishi mumkin. Yashil choyda mavjud bo'lgan polifenollar deb nomlangan o'simlik antioksidantlariga immunitetni kuchaytiruvchi ta'sirlar mavjud deb hisoblashadi. Shu sababli, yashil choy tanani virusdan ajratishda foydali bo'lishi aniqlandi. Shuni ta'kidlash kerakki, yashil choyga sut qo'shgandan so'ng o'simlik oqsillarini samarasiz bo'ladi.
- Kiwis: Bu kichkina po'stloqli mevalar S vitamini bilan qoplangan, bu sizning immunitet tizimingizni boshqarishda muhim rol o'ynaydi. S vitamini tananing sog'lomligini ta'minlovchi oq qon hujayralari ishlab chiqarishni oshirishda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, bronxiollarda xiralashuvning oldini olish va kamaytirishga yordam berishi mumkin, bu esa zaif immunitet tizimiga olib kelishi mumkin. Kivi, shuningdek, "prebiyotik" oziq-ovqat sifatida qabul qilinib, ovqat hazm qilishda probiyotik bakteriyalarni oziqlantirish, ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
- Zanjabil: Bu qudratli modda nafaqat sovuqdan keyin ham yordam beradi, lekin uni oldini olishda yordam berishda aslida rol o'ynashi mumkin. Zanjabil aslida bakteriyalarni o'ldiradigan va ichki va topikal tarzda ishlatilishi mumkin bo'lgan antimikrobiyal xususiyatlarga ega. Shuningdek, sog'lom tana uchun optimal ovqat hazm qilish imkonini beruvchi ovqat hazm qilish sharbatlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Zanjir shuningdek marganetsni ham o'z ichiga oladi.
Bu immunitetni oshiruvchi oziq-ovqatlar sizni sog'lom saqlamasligi bilan birga, sizning plastinkangizga mazali ovqatlanish uchun ham tayyorlanadi!