1 - Past-yog' va past yog'li diyetalar uchun sog'lom taomlar
Kam-karbamid va past yog'li parhezlar bir-biriga qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ikkalasi ham sizning og'irligingizni kuzatishning xavfsiz va samarali usullari haqida ko'plab izlanishlarga ega. Darhaqiqat, ular kam-karbonatli sabzavotlar va kam yog'li go'sht bilan umumiy asosga ega bo'lishadi deb o'ylayman.
Ko'proq bilishni istaysizmi? Bu erda past karbamid va past yog'li ovqatlanish uchun ishlaydigan ovqatlar uchun mening tanlovim mavjud.
2 - Yashil va choyshablar
Piyoz plastinkasini to'ldirishning eng yaxshi usuli ko'katlar va salatlarning mo'l-ko'l qismi bilan boshlanadi. Ko'p kaloriya qo'shmay ovqatga qo'shiladi. Aysberg salatasi yomon bo'lmasa-da, quyuq ko'katlar va lettuces dono tanlovdir, chunki ular qo'shimcha vitaminlar va minerallarni to'playdi.
Low-Carb Maslahat: Bleu pishloq, italyan yoki vinaigrette libosini qo'shing.
Past yog'li maslahat: limon sharbati yoki eng yoqimli yog 'go'shtini qo'shing.
3 - qushqo'nmas
Bu chiroyli sabzavot kam yog'li yoki past yog'li idishlarning asosiy qismi bo'lishi mumkin. Qushqo'nmas kaloriya miqdori past va folat va A vitamini kabi vitaminlar mavjud.
4 - qovoq
Zucchini - qovurilgan idishlarga qo'shilsa, boshqa kaltsiy, kam karbambat sabzavotlar. Zucchini o'zi yoki boshqa sabzavotlar bilan sut berishi mumkin.
Low-Carb retsepti: qovoqcha makaron
5 - Pomidor
Pomidor mazali pomidor sho'rvasida yoki salat yoki sendvichda dilimlenmiş xomda mazali bo'ladi.
6 - qizil ikra
Somonda yurak-qon tomir tizimi uchun yaxshi bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Bu oqsilning mukammal manbai va astaxansin deb nomlangan antioksidantni o'z ichiga oladi.
7 - Tovuq
To'g'ri tayyorlangan tovuq ham past yog'li, ham mukammal oqsil manbai hisoblanadi. Organik tovuqlar tovuqlarni yanada yaxshiroq tanlaydi . Non va qaymoqli soslarni talab qiladigan ta'riflardan qoching.
Low-Carb retsepti: past-Carb tovuq go'shti pirogi
8 - O'yinchoqlar
Geytsen va elk kabi go'shtli go'shtlar juda yalang'och bo'lib, ular oqsil, karnitin va sinkning ajoyib manbaidir.
9 - Broth yoki Soup Stock
So'rg'ich yoki pishloqlar sho'rvalar, pishiriqlar va soslar uchun tayanch sifatida ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, pishirish paytida go'shtlarni namlash uchun boshqa retseptlarda ham foydalanish mumkin.
10 - Mevalar
Berilgan vitaminlar va antioksidantlar yuqori bo'lib, ular shirin desert yoki salataga yaxshi qo'shiladi.
Low-Carb Maslahati: Yalpiz qovurdoq va qulupnayni, og'ir kremniy krem bilan va bodomli chinnigullar bilan xizmat qiling.
Past yog'li yog 'turi: Yog ' yogurtli va dilimlenmiş bodomli mevalarni taqdim eting.
11 - Qizil sharob
Tadqiqotlar sharob iste'moli va yaxshi sog'liq bilan (hatto alkogolli sharob ) o'zaro bog'liqlikni ko'rsatadi. Shuni yodda tutingki, sharobga xizmat qilish - faqat to'rt unsiy. Sharob shuningdek, bir qancha retseptlarda asosiy tarkibiy qism sifatida ishlatiladi.
Kam-Karb ta'rifi: oddiy shirin shpinak
Kam yog'li ta'rif: qizil vino sousi
Manbalar
Qo'shma Shtatlar Qishloq xo'jaligi Departamenti qishloq xo'jaligi tadqiqotlari xizmati standart namunaviy nashr uchun milliy ozuqaviy ma'lumotlar bazasi 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Qo'shma Shtatlar qishloq xo'jaligi va sog'liqni saqlash va inson xizmatlari bo'limlari. "2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun xun ovqatlanish tamoyillari." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.