Kilogramm halok bo'lishiga yordam beradigan dietaga asoslangan nonushta toping
Siz ertalabgacha bosim o'tkazasiz, ammo bu sizni bo'sh qoringa tushlik qilishingiz kerakligini anglatmaydi. Nonushtadan o'tishni to'xtatish vaqti keldi! Ushbu 300 kalorili nonushta g'oyalari sog'lom, tez va oson tayyorlashga mo'ljallangan.
300 kaloriya uchun 15 ta nonushta tanlovi
Har kuni ertalab sog'lom ovqatlanish uchun eng yaxshi usul ovqatni oldindan tayyorlashdir.
Yakshanba kuni bir soat yoki undan ortiq vaqt davomida sog'lom nonushta qilishingiz mumkin. Keyin ularni muzlatgichga solib qo'ying va ovqatga tayyor bo'lganda borish uchun tayyor bo'ladilar. Bundan tashqari, ushbu g'oyalardan har qanday birini ertalab foydalanishingiz mumkin.
Burrito nonushta
Ertalab mazali taomni yaxshi ko'rsangiz, bu xun do'sti nonushta sizning ochlik istaklarini sindiradi .
- Tuxum oqi, 2, shifokor
- Kam yog'li pishloq, 1 oz.
- Salsa, 2 osh qoshiq.
- To'liq bug'doy tortillasi, 1
- 187 kaloriya
Shirin va jo'xori yulaf ezib
Ushbu nonushta tolaga to'lib ketgan, shuning uchun ertalab 10 yoki 11 atrofida tez-tez uchib ketadigan istaklarni engishga yordam beradi .
- Xabarnomalar oddiy jo'xori uni, 1 paket
- Armut, 1 ta vosita
- Asal, 2 choy qoshiq.
- Bodom, tug'ralgan, 1 osh qoshiq.
- 300 kaloriya
Waffle va Banana
Shirin tish bormi? Ushbu nonushta sizning shirin tishingizni qondiradi, shuningdek sizning energiya darajasini barqaror ushlab turish uchun butun donlarni ham beradi.
- Yog'siz yog 'barglari go'shti, 2
- Pecans, tug'ralgan, 2 osh qoshiq.
- Banana, yarmi
- 300 kaloriya
Mikroto'lqinli ovqatlar
Ertalab oqsilni to'yintirish kerakmi?
Ushbu sendvich faqatgina 250 kaloriya uchun 17 gramm oqsil beradi. Va sut yanada ko'proq qo'shimchalar!
- Jimmy Dean Applewood Smoke Tovuq Sosisini, Tuxum oqlari va pishloq oshqozon sendvichini yoqtiradi
- 1% sut, 4 oz.
- 300 kaloriya
Dennining On-The-Go taomlari
Agar siz yo'lda bo'lsangiz va tez bir luqma uchun to'xtashingiz kerak bo'lsa, siz ortiqcha ovqatlanishdan mahrum emassiz.
Denni sizning dietangizni saqlab qolish uchun bu sog'lom variantni qo'llaydi.
- Saqlash miqdori yuklangan Veggie omlet (yarim)
- Ingliz muffin (sariyog' yo'q)
- 300 kaloriya
Jamba shirasi
Agar siz qochqinlikda bo'lsangiz va sizni to'ldirish uchun tez ichishga muhtoj bo'lsangiz, siz Jamba Juice-da ertalabki ochlikni qondirish uchun bir nechta imkoniyat topasiz. Lekin sizning eng yaxshi tanlovingiz yogurt yoki yulaf solingan idishdir.
- Qulupnay yunon qatiq kosasi
- Limonli suv
- 300 kaloriya
Don va mevalar
Ko'p dietalar donni yaxshi ko'radilar, ammo siz tanlagan don navi katta farq qiladi. Sizga kilogramm berishga yordam beradigan tolalarni olish uchun butun don qutisini tanlang.
- Tam donli jo'xori donasi, 1s. (Mening tanlovim Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Yog'siz sut, 1 soat.
- Xamirturush, 1 c.
- 300 kaloriya
Savory Breakfast Wrap
Oziq-ovqat tayyorlashga ozgina vaqtim bo'lsa, men bu uyda nonushta qilmoqchiman. Taxminan besh daqiqa davom etadi va har doim mening ochlikni qondiradi. Buni amalga oshirish uchun pishloq va cho'chqa pishloqni eritmaguncha tortilla va issiqqa solib qo'ying. Keyin olma uzumini kesib, nonushta qilmoqchi bo'lyapman.
- Kanadalik pastırma, 2 tilim
- Qayiqli kedr, ¼ chashka.
- Yumshoq jo'xori tortilla, 1
- Apple, 1 kichik
- 300 kaloriya
Waffle Sandwich
Uyda non yo'qmi? Muammo yo'q! Ushbu dietaga mos nonushta sandviçini gofretlar bilan qiling.
- Butun donli chinnigullar g'unajinlari:
- Asal, 1 osh qoshiq.
- Pishlok-ricotta pishlog'i, 2 osh qoshiq.
- 284 kaloriya
Qahva do'koni Tez nonushta
Ba'zi qahvaxonalar jo'xori uni egan bo'lsangiz, siz buyurtma berishingiz mumkin. Ammo siz ham sumkangizga bir to'p otishingiz va qahva bilan bir stakan issiq suvni buyurtma qilishingiz mumkin. Agar siz kappuchkinga yoqmasa, dietasiz do'st bo'lgan ushbu qahva ichimliklar ro'yxatini tekshiring.
- Kashi olma tarçın yulaf ezib, 1 paket
- Kichik skim cappuccino
- 280 kaloriya
Gilamlar va don mahsulotlari
Ushbu nonushta sizning kuningizga sog'lom boshlanish uchun tola va antioksidantlarga boy mevalarni birlashtiradi.
- Yuqori tolali don, 1 soat.
- Aralash mevalar, 1 s.
- Yog'siz sut, 1 soat.
- Qahva, yog'siz sutning siqilishi
- 260 kaloriya
English Muffin and Yogurt
Ushbu tez ovqat bilan super kaloriya miqdori bo'yicha o'ting. Agar xohlasangiz, ingliz muffinini ko'zoynagi uchun almashtiring.
- Tam ingichkalik ingichka jo'xori
- 100 kalorili mevali aromali yunon yogurt,
- 220 kaloriya
Toast va Bekon
Ba'zan siz faqatgina cho'chqa go'shtini iste'mol qilasiz. Ushbu kombinatsiyani past kaloriya kahvaltilariga joylashtiring.
- Kaloriyali non, 2 tilim
- Almond sariyog ', 1 osh qoshiq.
- Turkiya pastırma , 2 tilim
- 240 kaloriya
Oddiy Smoothie
Agar siz shoshilinch eshikni to'ldirishingiz kerak bo'lsa, ushbu buyumlarni blenderga tashlang va sizning sog'lom nonushtaingizni olib boring.
- Skim suti, 4 oz.
- Yog'siz yog 'qatiqi, 4 oz.
- Mevalar 4 oz.
- 236 kaloriya
Qovun tomoni bilan don
Sweet qovun bodringni yanada murakkab ko'rinishga olib keladi.
- Raisin Banda, 1s.
- 1% sut, 1 s.
- Qovun kuplari, 1s.
- 225 kaloriya
350 kaloriyadan kamroq nonushta takliflari
Agar ertalabki ovqatda kaloriya uchun biroz ko'proq joyingiz bo'lsa, ushbu g'oyalarni ko'rib chiqing. Ushbu 350 kaloriyali nonushta g'oyalari tushlik vaqtigacha qoniqish hosil qiladi.
Apple & PB Bagel
- Tomas: 1-to'ng'ich Bagel, 1,
- Skippy kamayadi-Yog'li tabiiy eman ezilgan, 1 osh qosh.
- Granny Smit olma, kichik, 1, dilimlenmiş
- 335 kaloriya
Yummy Yogurt
- Chobani past yog 'yogurt yogurt, ½ s., Tepada:
- Kam yog'li granola (mayizsiz), ¼ s.
- Bodom, slivered, 1 choy qoshiq.
- Asal, 1 osh qoshiq.
- Xamirturush, ½ s.
- 300 kaloriya
Nonushta sandvichi
- Pepperidge fermasi butun bug'doy ingliz muffin, 1, yarmiga bo'lingan va to'ldirilgan:
- Tuxum oqi, 3, shifokor
- Ismaloq, ½ s.
- Alpin dantelli Ereduced-fat Chheddar pishloq, 1 tilim
- Pomidor, 1 tilim
- 270 kaloriya
Dukkakli yulaf ezib
- Og'zaki suli (tekis), 1 to'plami:
- Yog'siz sut, ½ s.
- Fuji olma, kichik, tug'ralgan
- Darçın va jigarrang shakar, 1 choy qoshiq.
- Yong'oq, tug'ralgan, 1 osh qoshiq.
- 255 kaloriya
Berry Good Waffles
- Yog 'donasi Eggo Past yog'li butun unsiz Gofretlar, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain yogurt, ¼ c.
- Qulupnay, ½ s.
- Xamirturush siropi, 2 choy qoshiq.
- 246 kaloriya
Chegara oshxonasining janubida
- Tuxum oqi, 3, shifrlangan, tepada:
- Qora fasol, yuvilgan va drenajlangan, ¼ c.
- Sargento Yog 'yog' kamaygan Chheddar, maydalangan, 1 oz.
- Salsa, 2 osh qoshiq.
- 191 kaloriya
Qo'shimcha ma'lumot uchun ochroqmi? Nonushta taomlari, ta'riflari va g'oyalarini to'liq tanlab olish .
* Malia Frey, kilogramm halok mutaxassisi tomonidan tahrirlangan