Mashqlarning kombinatsiyasi bilan yaxshi abs ishlab
Sportchilar kuchli harakatlar uchun kuchli tayanch poydevorga muhtoj va maxsus mashqlar faqat dasturning kichik qismi hisoblanadi. Darhaqiqat, sportchilar uchun eng yaxshi mashqlar butun yadroga qaratilgan bo'lib, bularning barchasi qorin bo'shlig'i mushaklarining ozgina qismidir. "Yadro" boshdan pelvisgacha cho'ziladigan mushaklarni va oldindan tananing orqa tomoniga yopishib oladi.
Yadroga nima kirganini tushunishning yana bir oddiy usuli shundaki, bu mushakni tashkil etuvchi har qanday mushaklardan iborat. Keyinchalik soddalashtirilgan: yadro ekstremallardan tashqari barcha muskullardir.
Qudratli va barqaror yadro maqsadi kuchli harakatlarni boshlash uchun mustahkam asosni ta'minlashdir. Darhaqiqat, barcha jismoniy harakatlar yadrodan boshlanadi. Sportchi qo'llarini va oyoqlarini harakatni boshlash uchun mustahkam asosga ega bo'lmasa, tezda ishlamaydi, to'p tashlaydilar yoki klubni yiqitadilar. Shunday qilib, yadro barcha boshqa yirik sport harakatlarining asosiy tarkibiy qismidir.
Samarali ab va asosiy mashqlar yaratish uchun maslahatlar
Bir necha (3-5) ab mashqlarini haftasiga 3-5 marta bajaring. Fitnes darajangiz uchun qulay bo'lgan mashq va takroriy mashg'ulotlar bilan boshlang va takroriy sonlarni ko'paytirishni yaxshilang. Barcha mashqlarni bajarishingizga hojat yo'q; faqat siz uchun yaxshi ishlaydiganlarni tanlang va muntazam oylar davomida o'zgarib turadi.
Bu erda qorin bo'shlig'ini mustahkamlash va mustahkamlash hamda yadro barqarorligini mustahkamlash uchun eng samarali mashqlardan ayrimlari mavjud. Agar siz ajoyib ab mashqlarini izlayotgan bo'lsangiz, quyidagi mashqlarni muvozanatli yadro mashqlarini bajarish uchun birlashtiring.
Sportchilar uchun eng yaxshi mashqlar
- Dragon bayrog'i rivojlangan asosiy mashq . Jang san'atlari ustasi, Bryus Li uchun akkreditatsiyalangan. Ejder Bayrog'i, sizni mumkin bo'lgan eng mashaqqatli jismoniy mashqlardan biridir.
- Velosipedda siqilish mashqlari . Ushbu ab mashqlari, odatda, yaxshi bajarilsa, eng yaxshi ab mashqlari ro'yxatining yuqori qismida joylashgan.
- Kapitanning kreslo mashqlari . Yana bir buyuk jismoniy mashq, lekin siz uchun ushbu asbob-uskunalar (yoki ijodkorlik) kerak bo'ladi. Ko'pgina sport zallari osilgan oyoqli mashinaga ega.
- Bir mashq to'pi ustida shamollash . Ehtimol, uyingizda yoki chang to'playdigan garajda mashq bajarishingiz mumkin. Ushbu asosiy mashqlar yaxshi foydalanishga yordam beradi.
- Bitta oyoqli ko'prik mashqlari . Eng yaxshi noma'lum asosiy mashq.
- Portret oyoq sindirish . Bu noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, bu pastki orqa uchun qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz murabbiyingiz formani tekshirib, uni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiling.
- Uzoq qo'l siqilish . Deyarli har bir kishi o'z faoliyatini boshlaydigan sevimli mashqlarning yana bir versiyasi.
- Orqaga qarshi siqilish . Torsonni ushlab turish bilan oyoqlarini ko'taring.
- Plank (hover) mashq qiling . Asosiy yadro mashqlari aslida yoga darslarida uchraydi.
- An'anaviy (asosiy) qorin sindromi
- Crossover Crunch . Oblikalar uchun yaxshi!
- Tibbiyot to'pi bilan o'ralgan qovurg'a burmalari . Qattiq, lekin samarali.
- Oblique Crunch . Siz buni bilasiz.
- Balans to'pi ustidagi planka . Asosiy taxtani yangi darajaga olib boring.
- Alternativ Supermans . Posterior zanjirni ishlashni unutmang.
- V-Sit mashq qiling . Ikki marta!
Bunga ham rioya qilishingiz mumkin: Tez Bosh mashq
O'zingizning eng yaxshi mashg'ulotlarni bir-biringizning ketma-ket mashq qilishingiz bilan siz o'zingizning iliq va sovuq tushishlaringizning bir qismi sifatida juda foydali bo'lgan asosiy mashqlarni bajarasiz.
Yodda tutingki, mashqlar faqat bitta sportchiga etarli emas. Ushbu mashqlarni sportga xos mashg'ulot bilan birlashtirib, sizning sportingizdagi chidamlilik, mahorat va muvofiqlashtirishni oshirib, charchoqni va jarohatni kamaytirishga yordam beradi.
Va nihoyat, katta abs va kuchli yadrolarni qurish va saqlash bu mashqlardan ko'proq narsani talab qiladi.
Shuningdek, u to'g'ri ovqatlanishni va kuch-quvvat, muvozanat, chidamlilik va kuch-mashqlarni birlashtiradigan yaxshi rejalashtirish usulini oladi. Eng yaxshi mashg'ulotlar - yaxshi dumaloq treninglar, yuqori sifatli parhez va ko'plab dam olish va tiklanishlarni ta'minlaydiganlardir.