D vitamini qo'shimchalarini olishingiz kerak bo'lsa, siz D2 va D3 dagi ikkita variantni ko'rishingiz mumkin. D vitamini shakllarining ikkitasi bu. D vitamini qo'shimchasini tanlash kerak bo'lsa, men D3 ga suyanaman, lekin bu juda ham muhim emas, chunki D2 ko'p yillar davomida ishlatilgan.
D vitamini tanangizni kaltsiyni so'rish va ishlatish va qoningizda kaltsiy miqdorini tartibga solish uchun yordam beradigan gormon vazifasini bajaradi.
Etarli D vitamini olmasangiz, osteoporoz yoki suyaklar zaiflashadigan boshqa kasalliklar kabi osteomalaziya va osteopeniya kabi xavflarni oshirasiz. D vitamini sog'lom immunitet tizimi va normal nerv va mushak vazifasi uchun ham muhimdir.
D vitamini biokimyosi
Cholekalsiferol (D3) hayvonlarda topilgan D vitamini shaklidir. Sizning teringiz quyosh nurlarining UVB nurlariga ta'sirlanganda, tanangiz cholekalsiferolga biokimyoviy qadamlarning bir qatori orqali 7-Dehidrokolesterol deb nomlangan narsalarni o'zgartiradi. Keyin yana bir bosqichda xolekalsiferol kaltsifediolga aylantiriladi, bu esa 25-hidroksivitamin D3 deb ataladi va laboratoriya sizning shifokoringiz D vitamini tekshiruvini buyurgan paytda o'lchagan shakldir.
Nihoyat, tanangiz calcifediolni kalsitriol deb atalgan D vitamini (ishni bajaruvchi) faol shakliga aylantiradi.
O'simliklar xuddi shu jarayon orqali o'tadi, ammo cholekalsiferol o'rniga o'simliklar ergokalsiferolga (D2) ega.
Xolekalsiferol va ergokalsiferol kimyoviy jihatdan juda o'xshash va 1920 yillar oxirida ergokalsiferol bolalardagi raxitlarni davolash uchun foydalidir. Ko'p yillar davomida ergokalsiferol D vitaminining qo'shimcha shakli sifatida qabul qilindi.
80-yillarda va 90-yillarda olimlar D3 vitaminining qon darajasini oshirishda (D3-25-hidroksivitamin D3) hayvon shakli ko'proq foydali ekanligini ta'kidladilar.
Shundan buyon yana ikki tadkikot ikki shakl o'rtasida farq qilmadi va uchinchi D3 takviyesi bilan tezroq o'sish aniqlandi, ammo tadqiqotchilar terapevtik jihatdan juda ko'p farq qiladimi, aniq emas edi.
Nima uchun tadqiqotlar bunday natijalarga ega? Bunday turdagi tadqiqotlarga ko'plab omillar ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bitta o'rganish yozda amalga oshirildi, shunda quyosh ta'sirining natijalari buzilgan bo'lishi mumkin. Va ehtimol diet va xun takviyasini qo'llash narsalarni o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, o'qimishli eng yaxshi guruh kimlar? Osteoporozli bemorlar? Buyrak kasalligi? D vitaminida ozgina past bo'lgan sog'lom odamlar bormi? Kattaroq odamlar bormi? Yoshlar? Erkaklar? Ayollarmi? Tadqiqot qiyin bo'lishi mumkin, chunki bir guruh odamlarning topilmalari boshqasi uchun bir xil bo'ladi.
D2 va D3 orasidagi farqlar bo'yicha ko'proq izlanishlar olib borilishiga aminman. Biroq, agar siz D vitamini darajangizdan xavotirda bo'lsangiz, eng yaxshi narsa, D vitaminini tekshirganingiz uchun sog'liqni saqlash xizmatiga boring. Agar ular past bo'lsa, siz D vitamini shaklini olishingiz mumkin va bir necha hafta o'tgach, sizda qon qo'shimchalari ishlayotganini tekshirish uchun qayta tekshirib ko'ring.
Doimiy tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz sizga boshqacha aytmasangiz, D vitamini qo'shimchalarini olish uchun doimo yorliq ko'rsatmalariga rioya qiling.
Manbalar:
Armas LA, Hollis BW, Heaney RP. "Vitamin D2 odamlarda D3 vitaminiga qaraganda ancha past bo'ladi". J Klinik Endokrinol Metab. 2004 yil noyabr; 89 (11): 5387-91.
Glendenning P, Chew GT, Seymour HM, Gillett MJ, Goldswain PR, Inderjeet CA, Vasikaran SD, Taranto M, Musk AA, Fraser WD. "Ergokalsiferol va xolekalsiferol bilan qo'shib olgach, K vitaminida D-etarli bo'lmagan kestirib, sindromi bor bemorlarda serum 25-hidroksivitamin D darajasi." Suyak. 2009 yil; 45 (5): 870-5.
Holik MF, Biancuzzo RM, Chen TK, Klein EK, Young A, Bibuld D, Reits R, Salameh Vt, Ameri A, Tannenbaum AD. "Vitamin D2 25-hiloksivitamin D konsentratsiyasini saqlashda D3 vitamini kabi samarali". J Klinik Endokrinol Metab. 2008 yil mart; 93 (3): 677-81.
NIH xun takvensiyalari idorasi. "Diyet qo'shimcha ma'lumot: D vitamini."