1 - Umumiy vazn yo'qotish miflari
Yaxshi niyatli dietalar butun vazn yo'qotish dasturini buzadigan xun mitleri qurboniga aylanishi mumkin. Siz ulardan biri bo'lishni xohlaysizmi? Og'irlikni yo'qotishning "faktlari" ga ishonish oson, chunki ular ijtimoiy yig'ilishlarda takrorlanadi va siz ularni hatto jurnallarda va internetda ham ko'rish mumkin.
Agar siz biroz chuqurroq qazishingiz mumkin bo'lsa, unda bu vazn yo'qotish maslahatlarining ko'pchiligi va noto'g'ri tushunilganligini topasiz. Sog'lom parhezni iste'mol qilish va maqsad sig'imingizni ushlab turish uchun sizning faktlaringiz borligini tekshirish uchun ratsiondagi afsonalar ro'yxatini skanerlang.
2 - Detslar ishlamaydi
Kilo berishni xohlaydigan odamlar an'anaviy ovqatlanishdan (kaloriyalarni hisoblash kabi) qochishlari mumkin, chunki ular dietalar ishlamaydi deb hisoblashadi. Aslida, juda cheklovli ovqatlanish dasturlari qaytib kelishi ehtimoli borligini tasdiqlaydigan tadqiqotlar mavjud. Va, albatta, vazn yo'qotadigan ko'plab odamlar kilogrammni qaytarib olishadi. Lekin bu demak, barcha dietalar ishlamaydi.
Haqiqat shundaki, agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, siz o'zingizning ovqatni o'zgartirishingiz kerak. Va bu diet. Agar kilogrammni yo'qotish dasturi siz xohlagan narsangizni yeyishni va hali ingichkalab tushirishni e'lon qilsa, u ishlamasligi mumkin.
Faktlar aniqlang: vazn yo'qotish uchun tasdiqlangan usul
3 - Starchy Foods Nima uchun kilo berish
Siz kartoshkani va nonni yaxshi ko'rasizmi? Agar siz ingichka holda harakat qilsangiz, bu ovqatlardan qochishingiz mumkin. To'g'ri emas.
Oq non, oq guruch va boshqa zaharli uglevodlar kabi nordon ovqatlarni iste'mol qilish - bu bo'sh kaloriya manbalari . Demak, ular tanangizni boshqa muhim oziq moddalar bilan ta'minlamasdan kaloriya beradi. Ammo, agar ular sizni juda ko'p emaysizlar, ular sizni og'irlashtirmaydi. Va ba'zi kraxmalli karbonhidratlar, masalan, kartoshka, oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Shunday qilib, ularni sog'lom kilogramm uchun kaloriya nazoratidagi ovqatlanish rejasiga qo'shishingiz mumkin.
Faktlar: kaloriyalarni yoki karbonglarni vaznni kamaytirish kerakmi?
4 - Kichkina tez-tez ovqatni iste'mol qilish kilogrammni yo'qotishga yordam beradi
Har kuni bir necha soat mobaynida kichik taomlar va atirlar ovqatlanish sizga engil yordam beradi. Biroq ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar kun davomida ovqatlanish vaqtini ko'paytirsak, biz ochlikni, ovqat iste'mol qilishni va iste'mol qilishni kaloriyalarni oshiramiz.
Kundalik kaloriyalarni to'g'ri kilish uchun turli xil usullar mavjud. Ba'zi dietalar, agar ular tez-tez ovqatlanishni yaxshi ko'rsalar, ochlikka duch kelishadi. Ammo boshqa dietalar 2-3 ta katta ovqatni afzal ko'rishadi. Biror usul boshqa tomonga qaraganda yaxshiroq emas.
Haqiqatni oling: Qanday qilib men kilogrammni tez-tez tanovul qilishim kerak?
5 - Bananalar sizni yog'li qilib qo'yadi
Bananlarda odatda har bir meva uchun 100 kaloriya yoki undan ko'proq bo'ladi. Kattaroq banan 150 kaloriya yoki undan ortiq miqdorni beradi. Shu sababli, ba'zi dietalar ularni oldini oladi. Lekin banan sizni yog 'qilmaydi. Aslida, banan ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan va ma'lum retseptlarga qo'shilganda ( sog'lom silliq retsepti kabi ) ular muzqaymoq kabi sog'lom to'yingan yog'larni ishlatmasdan kremsi to'qimalarni yaratishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Foydali ma'lumotlarga ega bo'ling: kilogrammni yo'qotish rejasida Bananlarni qanday qo'shish mumkin
6 - Tez vazn yo'qotish dasturlari ishlamaydi
Kilogramm halok bo'lgan mutaxassislarning ko'pchiligi sizning maqsadingizga erishishning eng aqlli usuli - sekin va barqaror kilogramm halokati haqida gapirib beradi. Va juda oz muvaffaqiyatli dieters sizlarga tez vazn yo'qotish rejasi yaxshi uchun pastga yordam berdi sizga aytaman. Ammo barcha tez vazn yo'qotish rejalari yomon emas.
Ba'zi tijorat vazn yo'qotish kompaniyalari va boshqa ommaviy xunlar dasturning dastlabki bosqichlarida tez vazn yo'qotish "boshlash" ni o'z ichiga oladi. Tez nozik pastga tushish ba'zi dietalarning yomon odatlardan ajralib qolishiga yordam beradi va undan oldin sekinroq vazn yo'qotish jarayoni uchun turtki beradi.
Faktlarni oling: Ishlayotgan engil vazn yo'qotish usullari
7 - eman yog'i kilogramm uchun yaxshi
Ko'pchiligimiz ezilgan yog'ni yaxshi ko'ramiz. Shunday qilib, eman ekiladigan yog'ning xun foydalari haqida afsonaviy ma'lumotga ega bo'lish mantiqiy. Ammo haqiqat shundaki, er yong'og'i yog'i juda yuqori, shakarda yuqori bo'lishi mumkin (brendga bog'liq holda) va unib chiqishi oson.
Oziqlantiruvchi moyni o'z dietasiga qo'shishdan foyda ko'rishlari mumkin bo'lgan qismlarni nazorat qilishda juda yaxshi bo'lgan bir necha dieter bor. Kremli davolanish bizni to'la va qoniqish his qilishimizga yordam beradi. Ammo ko'p dietalar uchun eman yog'i vaznni yo'qotish rejasida mantiqan juda ko'p kaloriya va juda ko'p yog' beradi.
Foydali ma'lumot oling: eman jo'g'rofiyasi yog'i va sening dieting haqida haqiqat
8 - ochko'zlik tartibi vazn daromadini keltirib chiqaradi
"Ochlik rejimi" dan qochish uchun har bir necha soat ovqatlanasizmi? Ba'zi dietalar orasida ko'pincha etarlicha ovqatlanmasangiz, organizmdagi metabolizm to'xtaydi va siz og'irlikni boshlaysiz.
Sizning tanangiz o'zgaruvchan ovqat tartiblariga moslashadi va sizning metabolizmingiz kaloriyalarni saqlab qolish uchun bir oz sekinlashishi mumkin, ammo siz kilogramm topadigan nuqtaga emas. Siz ozroq ovqat eyarkan va vaznni kamaytiradigan bo'lsak, sizning metabolizmingiz o'zgarishi normaldir.
Kilogramm yo'qotish bo'yicha mutaxassis professional darajada vazn yo'qotish uchun o'zingizni ochib berishni tavsiya qilmaydi, ammo juda kam odam ochlik holatidan tashvishga tushishi kerak.
Faktlar: Starvation rejimi haqida haqiqat
9 - Glyukemik past ovqatlar sizning dietangiz uchun yaxshiroqdir
Glisemik indeks , Saut Beach Diet , shu jumladan, bir qancha mashhur parhez uchun asos sifatida ishlatiladi. Shunday qilib, glyukemik past ovqatlaringizni pastga tushirish uchun vasvasaga soling. Biroq, kaltsiylarda past glyukemik ovqatlar kam emas, ularning hammasi ham kilogramm halokatli dasturining sog'lom qismidir. Misol uchun, muzqaymoq past glyukemik oziq-ovqat hisoblanadi. Lekin juda kam muvaffaqiyatli dieters muntazam ravishda muzqaymoq yeyishadi.
Ba'zi past glitsemik ovqatlar kaloriyalarda past va vazn yo'qotish dasturi uchun yaxshi. Lekin ularning hammasi emas. Ommaviy oziq-ovqat indeksini ishlatishdan oldin farqni bilishingizga ishonch hosil qiling.
Faktlar: Past Glycemic diet kilo halok uchun samarali bormi?
10 - Og'irlikni yo'qotish bo'yicha jarrohlik cheating
Og'irlikni yo'qotish jarrohligi muvaffaqiyatsiz an'anaviy kilogramm yo'qotish usullarini qo'llagan ba'zi dieters uchun oqilona tanlovdir. Lekin bu oson tanlov emas.
Bariatrik jarrohlikdan o'tgan bemorlar qattiq ovqatlanish va mashqlar dasturiga rioya qilishdan oldin va keyin amal qilishlari kerak. Bundan tashqari, ko'plab bemorlar jarrohlikdan so'ng noqulay va murakkab jismoniy va ijtimoiy yon ta'sir ko'rsatadi .
Barcha kilogramm jarrohlik operatsiyalari jarayoni sizning sog'ligingiz uchun jiddiy majburiyatni talab qiladi va hech qachon "oson yo'l" deb qaralmasligi kerak.
Faktlarni oling: Men uchun og'irlik yo'qotadigan jarrohlik bormi?
11 - Ovqatlarning ovqatlanishi metabolizmni kuchaytiradi
Har kuni vaznni yo'qotadigan va sog'lom ovqatlanish uchun yaxshi ovqatlanishni istagan ko'plab dieters har kuni ertalab sog'lom nonushta qiladilar . Aqshomlari ertalabki kechki ovqat kech sabzavotlarni sindirishga yordam beradi va sizning kundalik kaloriya miqdoringizni tomidan yuboradigan avtomashina mashinalaridagi qahvaxonalardan va qahva do'konlaridan qochishingizga yordam beradi. Ammo nonushta qilish sizning metabolizmingizni kuchaytirmaydi.
Ba'zi dieters nonushta bilan muvaffaqiyatli o'tish . Boshqa dietalar, ularning nonushta kilogrammlarini yo'qotish dasturining muhim qismidir. Sizning umumiy kaloriya iste'mol qilish kun davomida sizning kilogramm halokatingiz muvaffaqiyatini belgilaydi, ovqatlanish vaqti emas.
Faktlar: nonushta paytida metabolizmni kuchaytira olasizmi?
12 - Yuqori intensivli mashqlar yaxshi
Yuqori intensiv mashqlar mashhurligi ba'zi dieterslarning HIIT mashqlari , CrossFit sessiyalari va Tabata mashg'ulotlari kilogramm etishning yagona usuli ekanligiga ishonishi mumkin.
To'g'ri, bu ter seanslari yog 'yo'qotish uchun foydalidir. Lekin yuqori intensiv mashqlardan to'liq foyda olish uchun siz haftada bir nechta qulay va mo''tadil mashqlar qilishingiz kerak. Aslida, mashaqqatli mashqlar sog'lom, kuchli va sog'lom tana uchun mashaqqatli mashqlar sifatida juda muhimdir.
Faktlarni oling: Yog 'yo'qotish uchun eng yaxshi mashq dastur
13 - Har doim ko'proq proteinni iste'mol qilish kerak
Proteinli ovqatlar sizga uzoq vaqt davomida to'la his etishga va mushak massasini saqlab qolishingizga yordam beradi. Agar kuch-quvvat dasturida ishtirok etayotgan bo'lsangiz, oqsil sizni mushak qurishga yordam beradi. Ammo ko'proq protein har doim ham yaxshi emas.
Protein siz uchun yaxshidir, lekin tanangizda energiya uchun uglevodlar va sog'lom hujayralar uchun yaxshi yog'lar kerak. Maqsadingiz kilogramm halok bo'lsa, bu moddiy vositalardan har birini iste'mol qilish va umumiy kaloriyani iste'mol qilishni nazorat qilish muhimdir.
Faktlar: vazn yo'qotish uchun eng yaxshi protein qancha?
14 - Oziq-ovqatlar sizning dietangiz uchun yaxshiroqdir
Smart xaridorlar odatda yaxshi sog'liq uchun tabiiy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishadi. Axir, tabiiy ovqatlar sizning vazningizni yo'qotish uchun yaxshiroqdir, to'g'rimi? Noto'g'ri!
"Tabiiy" so'zining tartibga solinadigan ta'rifi yo'q. Shunday qilib, oziq-ovqat ishlab chiqaruvchilari oziq-ovqat mahsulotlarini oziq-ovqat mahsulotlarini paketlardan foydalanishlari mumkin. Bundan tashqari, kilogramm halok sizning maqsadingiz bo'lsa, ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tabiiy va sog'lom bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar kaloriyalarda juda yuqori. Avakadonlar mukammal namuna.
Tabiiy bo'lgan ovqatlar uchun ko'proq pul to'lashdan oldin ular sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam beradigan oziq-ovqatlar ekanligiga ishonch hosil qiling .
Haqiqatni oling: 15 ochlikni ochishga yordam beradigan 15 ta tabiiy ovqatlar
15 - Yog'li burnerlar kilogramm halokatini tezlashtirishi mumkin
Har bir dieter sizning vazn yo'qotishingizga yordam berish uchun "ilmiy jihatdan isbotlangan" yog 'yoqilg'ilari uchun reklamalarni ko'rgan. Xun tabletkalari yoki kilogramm halok qo'shimchalari odatda ko'proq yog'ni yoqish uchun metabolizmni tezlashtirishga yordam berish uchun reklama qilinadi.
Muammo shundaki, ilmiy dalil ko'pincha ishonchliligi yo'q. Ba'zi tabletkalar sizning metabolizmingizni tezlashtirishga yordam beradi, ammo sezilarli darajada kilogramm yo'qotish ta'sirini keltirib chiqarmaydi. Ba'zi tabletkalar xavfli bo'lishi mumkin, ba'zilari esa butunlay befoyda.
Haqiqatni oling: og'ir vazn yo'qotadigan narsalarni topish uchun hiylalar
16 - Sog'lom ovqatlanish oson
Yangi dietalar uchun vazn yo'qotish haqiqatan ham qiyin bo'lgani uchun qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, ko'pchiligimiz, vazn yo'qotish osonligini bildiradigan reklamalar, kitoblar va dasturni tasdiqlashlariga ishonish vasvasaga solingan.
Lekin haqiqat shundaki, har qanday odatning o'zgarishi qiyin. Bizning ovqatlanish odatlarimizni o'zgartirish, ayniqsa, jismoniy, ijtimoiy, madaniy va ba'zan hissiy jihatdan oziq-ovqat bilan bog'liq.
Sog'lom ovqatlanishni o'rganish albatta mumkin. Ammo vaqt va amaliyot talab etiladi. Bu harakatga arziydimi? Ha, albatta. Lekin jarayonni boshlashdan oldin, qo'llab-quvvatlashni yig'ish va qisqa va uzoq muddatli maqsadlarni belgilash muhim.
Faktlar: Smart Dietersning kilogramm halokati haqida bilishi 3 narsa