1 - Nima uchun mening qorin bo'shamaydi?
Qon to'kish - juda tez ovqatlanayotganda, ko'p ovqat eyish yoki ovqatning oshqozon traktida gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tolalarga yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilsangiz, bu dahshatli shafqatsizlik.
Odatda shishiruvchi narsa jiddiy emas, lekin sizni bezovta qila oladi (va jinglalarni zo'rlamasligingizdan baxtsiz). Shishganlik sog'liq muammosining alomati bo'lishi mumkin, shuning uchun tez-tez paydo bo'ladigan bo'lsa, iltimos, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Gazga olib keladigan taomlar shishib ketishga olib kelishi mumkin. Ular siz uchun yomon emas - aslida, ularning ko'pchiligi sog'lom ovqatlanish uchun foydali bo'lgan yuqori tolali sog'lom taomlardir. Noqulaylikni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud. Avvalambor, sizning qorinni shishib ketishi mumkin bo'lgan ovqatlarga qaraylik.
2 - Legumes
Quruq fasol va yasmiq rafinoz deb ataladigan tolalardan yuqori bo'lib, ularni juda ko'p miqdorda iste'mol qilish ko'plab gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Dukkaklilar ozuqa moddalarida yuqori bo'ladi, ular sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lishi kerak. Kichkina bo'laklardan boshlanadigan ortiqcha gazdan saqlaning va asta-sekin ovqat miqdorini oshiring. Yoki Beano singari ovqat hazm qilish yordamini sinab ko'ring.
3 - Cruciferous Vegetables
Brokkoli, Bryussel lahzalari, karam va qal'alar ham rafinozda yuqori bo'lib, ular gaz va shishishga sabab bo'lishi mumkin. Lekin ular vitaminlar, minerallar va antioksidantlar orasida ham yuqori, ular sog'lom ovqatlanishning yaxshi bir qismi. Sizning ovqat hazm qilish tizimi vaqtni belgilash uchun kichik qismlardan boshlang va ishlang. Sizning cruciferous sabzavotlar bug ', shuningdek, ba'zi shilinishi kamaytirish yordam berishi mumkin.
4 - Gazlangan ichimliklar
Alkogolsiz ichimliklar va pivo kabi gazlangan ichimliklar sizni shishiradi, chunki siz asosan havoni yutmoqdasiz. Ehtimol, belching bilan bir oz yengillikka ega bo'lasiz, biroq keyinchalik biroz shishiradi. Soqolni qattiq shakldagi emish va juda tez iste'mol qilish yoki ichish shu kabi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
5 - Yog'li ovqatlar
Yog 'ichida yuqori taomni iste'mol qilish sizni shishiradi. Yog'lar oshqozon ichak bo'shlig'iga tushadigan tezligi sekinlashtiradi. Shunday qilib, ba'zi yog'larni yaxshi ovqatlanayotganda, katta yog'li taomni eyish sizni xafa bo'lishga olib kelishi mumkin. Ko'p narsalar qilish kerak emas, lekin shubhalar o'tishi va yaqin kelajakda partiyangizning o'lchamlarini tomosha qiling.
6 - Spirtli ichimliklar shakarlari bilan taomlantirilgan ovqatlar
Sorbitol, mannitol va ksilitol kabi spirtli shakar bilan iste'mol qilingan oziq-ovqatlar sizni shishiradi, chunki siz ularni yaxshi hazm qilmaysiz, shuning uchun ular ovqat hazm qilish traktida bakteriyalarni fermentatsiyalashadi. Spirtli shakar shakarsiz shakar va shirinlikda, shuningdek, ba'zi "kam karb" ovqatlarida ishlatiladi.
7 - sut mahsulotlari
Sut va sut mahsulotlari sut sutini (laktoza) sindirish qobiliyatiga ega bo'lmagan laktoza intoleransi bo'lgan kishilar uchun noqulaylik va shishiradi. Ayniqsa, mahalliy amerikaliklar, afro-amerikaliklar, osiyoliklar va lotin tillarida keng tarqalgan. Laktozsiz sutni ichish yoki sut mahsulotlari bilan laktaza tabletkalari olib kirish semptomlarni yengillashtirishga yordam beradi, ammo avval sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
8 - butun donalar
To'liq donalar siz uchun yaxshi, chunki ular tolaga va ozuqalarga boy. Biroq, kleykovina bilan bir qatorda tolalar sizni ortiqcha ishonsa, sizni biroz shishiradi. Yaxshi xabar, ovqat hazm qilish tizimi qo'shimcha tolaga moslashadi va gaz va shishganlik vaqt o'tishi bilan kamayishi kerak.