Oziqlanishning muhim xususiyatlari (xizmat ko'rsatish boshiga)
Kaloriya - 230
Yog ' - 10 g
Suzilar - 13g
Protein - 23g
Umumiy vaqt: 3 min
Tayyorgarlik 3 min , pishiring 0 min
Xizmatlar 1
Protein titroqlari - hamma g'azab, lekin ular shakar bilan to'ldirilishi mumkin. Bu yuqori protein, shakarsiz nonushta siqilish retsepti hammasi - qahva sizga yordam berishga yordam beradi (lekin dekafdan foydalanishingiz mumkin) va kokos suti sizni ertalab (o'rta zanjirli yog 'kislotalari bilan) davom ettirishga yordam beradi - shakar qolmagan holda. Katta zichlik sifatida zig'ir tolali taom , shuningdek, antioksidantlar va omega-3 yog 'kislotalari kabi boshqa ko'plab yaxshi narsalarni qo'shadi, ammo siz shuningdek, Benefiber yoki shunga o'xshash preparatlar shaklida tola qo'shishingiz mumkin.
Ertalab yoki oqshomda oqsilning bir qismiga to'g'ri keladigan oqsillarning bir qismini energiyaning bu kuchini oshirishimiz kerakligi ayon bo'ldi. Protein kukunlari tana ishlab chiqaruvchilari uchun odatiy bo'lishiga qaramay, ayniqsa, mazali va oziqlantiruvchi silkinishlarga qo'shilsa, u oqsilni iste'mol qilishning tez va oson yo'li.
Agar siz qahvaxonning muxlisi emassiz, shunga o'xshash berry shake retseptini sinab ko'ring.
Tarkibi
- 1 chashka qahva (sovuq)
- 3 osh qoshiq protein kukuni (vanilya yoki shokolad)
- 1/2 chashka kokos suti
- 2 osh qoshiq zig'ir taom
- 1 paket Stevia
- 3 ta muz kubiklari
Tayyorlash
- Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring.
- Kremsi bo'lguncha aralashtiring. Bundan tashqari, uni shaker kubogida ham qilishingiz mumkin.
Nima uchun zig'ircha siz uchun yaxshi?
Flaxseeds B vitaminlari, magniy va marganetsning ko'p qismida yuqori, ammo qolgan xushxabarning qolgan qismi shundaki, ular omega-3 yog 'kislotalari ( baliq va yong'oqlarda ham mavjud) va tanamizdagi yallig'lanishlarga qarshi kurashda yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yallig'lanish ko'p yurak kasalliklari, artrit, astma, diabet va hatto ba'zi saraton kasalliklarida ishtirok etadi.
Bu yallig'lanish ratsionda ozgina omega-3ning iste'mol qilinishi bilan kuchaytirilishi mumkin. Flaxseeds qutqarish uchun.
Zig'ir tolalari ham eriydigan , ham erimaydigan tolalarda yuqori. Ushbu tolalar zig'irning xolesterinni pasayishi oqibatida javobgardir. Ratsiondagi tolaning qon shakarini barqarorlashtirishga va ichaklarning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.
Badanga eng foydali bo'lish uchun, zig'ir iplari oziqalar mavjudligi uchun asos bo'lishi kerak (aks holda, ular tizimdan o'tib ketadi). Bundan tashqari, zig'ir moyi yog 'o'zida to'liq zig'ir ezilgan ovqatni o'z ichiga olmaydi.