Nima uchun Runnerlar soni ko'payib bormoqda, yalangoyoq tirnoqlari bilan harakatlanmoqda
Yalangoyoq turmush tarzi bilan shug'ullanuvchi poyabzal va poyabzal bilan shug'ullanadigan chopuvchilarning o'sib borishi. Advokatlar yalangoyoq oyoqlarning ishlashi oyoq biomexanikasini yaxshilashni va jarohatlar xavfini kamaytiradi deb da'vo qilmoqda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yalangoyoq yugurish bilan ishlash samaradorligi 4% ga oshadi, yugurayotgan yuguruvchilar bilan poyabzal kiygan yo'lovchilarning jarohatlanish hollarini taqqoslashda yaxshi mo'ljallangan ishlarning etishmasligi mavjud.
Yalang'och oyoq bilan ishlaydigan bahs
Ba'zi ekspertlar poyafzal kostyumlar bilan kelishishadi; poyabzal kiyish oyoqlarimizdagi kichik muskullarni zaiflashtiradi va tendonlar, ligamentlar va tabiiy kamarlarning ishlarini to'xtatishga olib keladi. Ular qo'llab-quvvatlovchi poyafzal qo'shimchalari , ortodiklar va qo'shimcha tamponlama natijalari kambag'al oyoq biomexanikasi va oyoq, oyoq va tizzadan jarohatlanish xavfini oshirganiga ishonishadi.
Boshqa ekspertlar, to'g'ri poyabzal aslida to'g'ri biyomekanik muammolarni bartaraf etishga va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Bundan tashqari, agar oyoq og'rig'ini davolash yalangoyoq yugurish kabi oddiy bo'lsa, ko'proq podiatrists bu oddiy echimni tavsiya etishi mumkin. Biroq podiatristlarning aksariyati oyoq og'rig'ini engillashtiradigan orthotiklarni hali ham aniqlay olmayaptilar.
Ko'proq izlanishlar mavjud bo'lgunga qadar poyabzal oyog'ingiz salomatligi uchun foydali yoki zararli ekanligi haqida aytish qiyin. Lekin bu erda yalangoyoq yugurish haqida gap ketganda tez-tez muhokama qilinadigan ijobiy va kamchiliklar bor.
Yalangoyoqlarning yugurishida potentsial foydalar
Yalangoyoq yugurish yoki yangi minimal poyafzal kiyganingizda, sizning barchangizni davolashga qodir bo'lmasligi mumkin, shoyi ketish uchun juda ham jozibali dalillar mavjud yoki hech bo'lmaganda, eng kam miqdorda poyabzal kiyib olish mumkin.
- Siz ko'proq tabiiy yurishlarni rivojlantira olasiz va oyoqning muskullarini, tendonlarini va birikmalarini mustahkamlashingiz mumkin.
- Aksariyat oyoqlarning tovuq ko'tarilishini olib tashlash Axilles tendoniga va buzoq mushaklariga cho'zish va cho'zish imkonini beradi va buzoqning qisqarishi yoki qisqa, qattiq to'qimalardan kelib chiquvchi Axilles tendiniti kabi jarohatlarni kamaytirishi mumkin .
- Ishqibozlar to'pni emas , old oyoqqa tushishni o'rgatishadi . Yugurish paytida to'pni tekkizish faqat oyoq kiyimlarining haddan tashqari to'ldirilganligi sababli yuzaga kelgan, ammo tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, bu eng samarali tabiiy yurish emas. To'piqqa tushish, asosan, har bir qadamning tanaffusiga qo'yiladi. Markaziy poyafzalda eng samarali o'rindiq yerlari va ularning harakatlarini silliq, engil va oqimli ushlab turish. Shuningdek, old tomondan tushib ketishingiz ham sizning tomchilaringizni tabiiy amortizatorlar sifatida harakat qilishiga imkon beradi.
- Siz muvozanat va proprioceptionni yaxshilashingiz mumkin. Poyafzalsiz oyoqlaringiz, oyoqlaringiz va oyoqlaringizdagi kichik muskullarni faollashtirishingiz va muvozanat va muvofiklashtirish uchun mas'uldirsiz.
- Siz ko'proq topilgan his qilishingiz mumkin. Yalang'ochlik sizni muvozanatni yaxshilashga yordam beradi, ammo u sizning atrofingizdagina va atrofingiz bilan bog'liq bo'lishingizga yordam beradi. Siz barcha harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan mustahkam va biriktirilgan bazaga aylanib, oyoq barmoqlarini yoyishni va oyoqingizni kengaytirishni o'rganasiz.
Yalang'och ishqalanishning potentsial zararlar
To'satdan yalangoyoq poyabzal yoki minimal poyabzal kiyib, oyoqqa juda qattiq zarba berishi mumkin va sekin adaptatsiya fazasini talab qiladi.
Ammo bu shoyi mashqlar haqida faqat tashvish emas.
- Nima buzilmaydi?
Agar sizda hech qanday muammolar bo'lmasa va hech qanday og'riq bo'lmasa, biron narsani o'zgartirishingiz kerakmi? - Kichik oyoq himoyasi
Poyafzal shisha, tirnoqlar, toshlar va tikanlar kabi yo'llarning qoldiqlaridan muhim darajada himoya qiladi. Ular sovuq havoda izolyatsiyani ta'minlaydi va bizni muz va qorda sovuqdan himoya qiladi. - Axilles tendinitini va buzoqni kuchaytirishi mumkin
Ko'pchiligimiz yalangoyoqqa borish uchun ishlatilmayapmiz, shuning uchun minimalist oyoq poyabzalimiz oyoqlarimiz uchun shok bo'ladi, va bizning mushaklarimiz dastlab ishdan charxlashni boshlaydi. Ba'zi odamlar, odatda, to'pni ko'tarish poyabzaldan olib tashlanganda, bu Axilles tendiniti yoki buzoq shikastlanishi kabi jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Plantar og'rig'ini ko'paytirishi mumkin
Ko'p odamlar uchun oyoqning pastki qismi (plantar yuzasi) yumshoq va nozik. Qattiq oyoqli poyafzalsiz ketish dastlab plantar og'rig'iga olib kelishi yoki bu sezgir bo'lib, plantar fasiitning xavfini oshirishi mumkin. - Blisterlarga tayyorlang
Eng kamida, eng kam oyoq poyabzaliga o'tadigan yoki shoyad poyandoz bo'lgan har bir kishi, dastlabki bir necha hafta mobaynida shikastlanishlar paydo bo'lgunga qadar o'zlarini qonga botishadi. - Siz g'alati ko'rinasiz
Yuz qiling: Odamlar sezadi va ular qaraydilar.
Yalang'och oyoq va oyoq kiyimlari mashhurlikda o'sadi
Yalangoyoq yugurish tendentsiyasi poyafzal ishlab chiqaruvchilariga tarqaldi. Yalangoyoq yugurish uchun oxymoron tuflilariga o'xshash bo'lishi mumkin bo'lsa-da, katta poyafzal ishlab chiqaruvchilari yarmini yalangoyoq harakatlar bilan shug'ullanishadi, bu esa minimalist oyoq kiyimlarini ishlab chiqarish orqali qoplamadan himoya qilish uchun kauchuk taglikdan kamroq taklif qiladi. Nike Free, Terra Plana va yaqinda Vibram FiveFingers (oyoq uchun kichik qo'lqop kabi) muxlislar va bozordagi ulushni tezda qo'lga kiritmoqdalar. Yalangoyoq ishqalanish poyabzali uchun eng yaxshi tanlovlarimiz haqida ko'proq bilib oling.
Manbalar
Maykl Warburton. Yalangoyoq yugurish. Sportchi 5 (3), sportchi.org/jour/0103/mw.htm, 2001 yil
Benno M. Nigg. Yalang oyoq poyabzallari; energiya qaytib kelishi va kelajakda poyafzal ishlab chiqish. Footwear Science, 1942-4299, 1-jild, 1-son, qo'shimcha 1, 01 iyun 2009, 80 va 82-sahifalar
Nigg BM, Emery S, Hiemstra LA. Osteoartrit kasalliklarida beqaror poyafzal qurilishi va og'riqni kamaytirish. Med Sci Sport mashqlari. 2006 y. Oktyabr; 38 (10): 1701-8.
von Tscharner, V., Goepfert, B., va Nigg, BM. Yalangoyoqlik yoki poyabzal bilan ishlayotganida mushak tibialisining oldida EMG signallari o'zgaradi. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003 yil.
Vibram FiveFingers.com. Ishlab chiqaruvchining sayti.