Bundan tashqari, n as: samolyotni yarating
Vaziyat turi : turg'un, muvozanat
Foyda : Oyoqlarni mustahkamlaydi, muvozanatni yaxshilaydi va kuchini oshiradi.
Ko'rsatmalar:
1. Jangchi I bilan o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting. Qo'lingizni kestirib, qo'llaringizga olib keling.
2. O'z og'irligingizni o'ng oyog'ingizga olib kelish uchun oldinga egilib turing. Chap oyog'ingizni oyoqqa tekkizgan holda chap tizzangizni bog'lab turing.
3. O'ng oyog'ingizni tekislang va torsoni erga parallel holatga keltiring. Sizning chap oyog'ingizni ko'tarib, to'g'ri tekislanib cho'zilgan muvozanatni saqlab qolish uchun sizning burni foydalaning. Oxir-oqibat, torso va chap oyoq erga parallel ravishda bir vaqtning o'zida keladi.
4. Og'izning tabiiy uzaygani kabi bo'yinni tinch ushlang. Bu sizning ko'zingiz erga qarab turadi degan ma'noni anglatadi.
5. Chap oyog'ingizni to'liq kengaytirganda, har ikkala kalçanın darajasini va erga ishora qiling. Chap kestirib, xo'rozni xohlashadi, shuning uchun uni erga qaratib turing. Qo'llaringizdagi qo'llar buni his qilishingizga yordam beradi.
6. Chap oyog'ini suring va oyoq barmoqlarini pastga qaratib turing. Chap oyog'ining mushaklariga faol qatnashing.
7. Tayyor bo'lgach, qo'llaringizni tomonga qaytaring.
8. Jangchi I.ga qaytib ketish uchun o'ng oyog'ingizni egib oling.
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar:
1.
Devorda o'rnating. Yoki devor bilan yuzma-yuz turishingiz va qo'llaringizni oldingizda devorga qo'ndirishingiz yoki orqasiga o'girib orqa oyoqingizni devorga olib kelishingiz mumkin. Yoki sizni kaltsiyingizni kamaytirish uchun kerak bo'lgan barqarorlikni ta'minlaydi.
2. Devorni ishlatish o'rniga stulga tuting.
Murakkab Maslahatlar:
Boshqa qo'llarni o'zgartirishga harakat qiling.
1. Qo'llarni oldingizda oldinga surating. Qo'llaringiz orqa oyoqqa to'g'ri kelishi uchun quloqlari yonida bitseplarni saqlang. Qo'llar elkalarni masofadan uzoqlashtirishi mumkin yoki sizning kaftlaringizni teginishingiz mumkin.
2. Orqangizning orqasida Namaste pozitsiyasini qaytarish uchun qo'lingizni keltiring.
3. Qo'lingni samolyot kabi ikkala tomonga olib boring.