Muskul kuchi mushakning maksimal kuch bilan ishlashi mumkin bo'lgan kuch miqdorini ifodalaydi. Mushaklarning qisqarishi paytida mushaklar kuchlanishi aniqlanadi. Mushak tolasining kattaligi va nervlarning mushak tolalarini faollashtirish qobiliyati mushak kuchiga bog'liq.
Mushak kuchining ta'rifini tushunishdan tashqari kuchli mushaklarning foydalarini ham tushunish muhimdir.
Qurilish mushaklari kuchi badanlarni hizalamakla yordam beradi, kundalik ishlarni osonlashtiradi, metabolizmni oshiradi va stressni yo'qotadi.
Bug'li kuchlanish nima?
Siz mushaklarning kuchi siz qanchalik kuchliroq deb o'ylashingiz mumkin. Masalan, mashq paytida qanchalik og'irligingiz, sport zalida necha funt ko'tarishingiz yoki qancha mashq qilishingiz mumkin. Biroq haqiqiy mushaklarning kuchini aniqlash bundan ham murakkabroq.
Mashq qilish bo'yicha Amerika Kengashining (ACE) ma'lumotlariga ko'ra, mushaklarning kuchi bir mushak yoki mushak guruhining qisqarish davrida qo'llashi mumkin bo'lgan maksimal kuchdir. Mushaklar kuchlanishi odatda bitta rep (1-RM) mesh bilan o'lchanadi. 1-RM davomida, mashq bajaradigan mashq bajarish uchun qancha mashq bajarish mumkinligini ko'rish uchun bitta mashqni takrorlaydi.
Ammo siz qanchalik kuchliroq va kundalik ishlaringizni yoki mashqlarni bajarishingiz uchun qanchalik kuchli ta'sir ko'rsatadigan boshqa omillar ham mavjud.
Ace, mushak kuchi bilan bog'liq bo'lgan quyidagi atamalar uchun belgilaydi:
- Muskulning chidamliligi . Mushaklaringizning uzoq muddat davomida qarshilikka qarshi kuch qo'llash qobiliyati.
- Ichki kuch . Mushaklarning kuchi va harakat tezligi
Misol uchun, bir daqiqada bajarishingiz mumkin bo'lgan push-uplarning soni qisman mushak kuchiga bog'liq, shuningdek sizning mushak kuchingiz va mushaklarning chidamliligiga bog'liq.
Muskulning ta'rifi va mushaklar kuchini qanday yaxshilash mumkin?
Mushaklar kuchini qurishning eng yaxshi yo'li - qarshilik tayyorlash dasturida ishtirok etishdir . Ba'zilar uni kuch-quvvat va "og'ir atletika" deb atashadi. Ammo mushaklaringizni yaxshilash uchun siz og'irlikni ko'tarishingiz shart emas. Mushaklarni qurish va mustahkamlash uchun uyda oddiy vazn mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Kuchli mashqlar sizning mushak tolalaringizning hajmini yaxshilaydi, shuningdek, nervlarning mushaklari bilan aloqa qilish qobiliyatini oshiradi. Shunday qilib, sizning mushaklaringiz qarshilik mashqlari (mushak gipertrofiyasi) bilan kattaroq bo'lganda, ular yanada koordineli bo'lib, kuch talab qiluvchi harakatlar amalga oshirishga qodir.
Shunday qilib, mushak kuchini qurish uchun qancha vaqt ketadi? 2-3 hafta qarshilik mashqlari yoki kuch-quvvat mashg'ulotidan so'ng, siz mushaklar kuchayib borishini sezasiz. Bundan tashqari, siz ko'proq mushaklarning ta'rifini sezishingiz mumkin. Ya'ni, mushaklaringiz "tanilgan" va tanangizni ko'rish uchun osonroq bo'ladi.
Ammo mushaklarning ta'rifi ham tana yog 'darajangizga bog'liq. Agar mushaklaringiz kattaroq bo'lsa-da, siz hali ham juda ko'p yog'lar tashiysiz, siz tanangizdagi haykalning mushaklarini ko'rmaysiz. Mushaklarni aniqlash va mushaklarning kuchini yaxshilash uchun sog'lom parhezni mushakni qurish uchun qarshilik tayyorlash dasturi bilan yog'ni yo'qotishingiz kerak.
Muskullarni mustahkamlashning afzalliklari
Mushak kuchini va mushaklarning ta'rifini yaxshilaganingizda, ayniqsa, kilogramm berishga harakat qilsangiz, ko'plab foyda ko'ramiz. Va siz ulardan foydalanish uchun mutaxassislarni tayyorlashga majbur emassiz. Kuchli tayyorgarlik barcha darajadagi mashq bajaruvchilar uchun foyda keltiradi.
Jismoniy tayyorgarligingiz mashg'ulotida kuchli mashqlarni o'z ichiga olganingizda, siz yog'siz mushak massasini qurasiz va metabolizmni yaxshilashingiz mumkin. Mushaklar kuchayib, kundalik faoliyatingiz davomida harakat qilishingizga va yanada qulayroq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Va muskullar tanangizning ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi.
Har bir o'lchamda yanada sog'lom, jasur tanasi yaxshi ko'rinadi.
Bir so'z
Har qanday mashq qilish yaxshi sog'liq uchun muhimdir va sog'lom tana vaznini saqlab qolish uchun muhimdir. Ammo haftada 2-3 martaga kuch va qarshilik ko'rsatish mashqlarini qilsangiz, uzoqroq turish uchun kuchli mushaklar qurasiz , ko'proq kaloriyalar yoqadi va kundalik harakatlaringiz va harakatlaringizning sifatini oshirasiz. Ishlamasdan oldin, sog'lig'ingizni saqlab qolishingiz kerak bo'lgan cheklovlar yoki o'zgartirishlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan suhbatlashing. Agar siz yangi treyder bo'lsangiz, yordam so'rang. Malakali murabbiy bilan bir necha mashg'ulotlar sizning dasturingizni uzoq natijalarga erishish uchun kuchli boshlanishingizga yordam berishi mumkin.