Bu holat qo'llarni, bilakni va qorinni mustahkamlaydi. Orqa tomonning moslashuvchanligini oshiradi.
Yuqoriga qarab turgan it odatda sizning vinyasa orqali o'tib , quyoshning salomlashish qismini tashkil qiladi. Chaturanga singari, odatda, bu o'tish davriga o'xshaydi. Talabalar pozitsiyani to'g'ri tashkil etish uchun vaqt ajratmasdan, shoshma-shosharlik qilishadi.
Demak, ular bu pozitsiyadan ko'proq foydalana olmaydilar. Vaqt o'tishi bilan yomon tartibga solish bilan takroriy amaliyot ham yelkada yirtilib, yaralanishi mumkin.
Pozitsion turi : Orqa qism
Ko'rsatmalar
- Chaturanga dandasanadan qo'llaringizni to'g'rilab, oyoq barmoqlarini siljitib, oyoqlaringizning oyoqlarini oyoq-qo'llaringizdan oyoq barmoqlaridan oyoq-qo'llaringizga tekkizish uchun o'zgartiring. Oyoq barmoqlarini siljiysangiz, ularni bir vaqtning o'zida tekislab olish yaxshi. Agar yordam berishingiz mumkin bo'lsa, o'tish vaqtida uyangizni erga olib bormang.
- Ko'krakni tavandan oching. Ko'zlar biroz chiqadi, lekin boshingizni qaytarib olishning hojati yo'q.
- Oyog'ingizni mashq qiling va kestirib, erga tushiring.
- Erga tegadigan yagona narsa sizning qo'llaringiz va oyoqlaringizning tepalaridir. Ikkala tomonga ham kuchli zarba bering.
- Elkalaringizni bilaklaringizdan yasalgan holda ushlab turing va ularning quloqlariga yaqinlashmanglar.
- Vinyasa qatorida, bularning barchasi bir nafas olish joyida amalga oshiriladi. Keyingi nishon bilan, siz barmoqlaringiz orqasiga qaytib, kalçanızı pastga qaraydigan itga ko'tarasiz .
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar siz birinchi navbatda pozitsiyani o'rgansangiz, oyoqlarini o'girib turganingizda, sonlaringizni erga olib kelish yaxshi. Keyin, ularni son-sanoqsiz joydan olib tashlash uchun son-sanoqsiz jarrohlar bilan bog'lang. Agar sonlar yerda qolsa, siz chindan ham kobra versiyasini qilyapsiz, bu yaxshi, lekin bu boshqacha yo'l.
- Yangi boshlanuvchilar uchun birinchi raqamli muammo sizning elkangizni quloqqa yaqinlashtiradi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun tirsaklarni egib, elkangizni orqaga qaytaring va ko'krakni oching. So'ng qo'llaringizni to'g'rilab, elkangizga suyuqlik bilan bosib, elkangizni orqaga torting.
- O'zingizni bu pozitsiyadan shoshilayotganday topsangiz, o'zingizning hizalamangizni vaqti-vaqti bilan tekshirish uchun sekinlashtiring.
Murakkab Maslahatlar
- Aslida bu kuch-qudrat va kuch-qudratni kuchaytiradi, bu bir nechta nafas olish uchun uni bosib o'tishdan ko'ra osonroqdir. Amaliyot mashg'ulotining boshida siz odatdagidan ko'ra yuqoriga qaraydigan itda qolib, yaxshi moslashtirish odatlaringizni qayta tiklash uchun vaqt ajrating.
- Yelkalaringni birma-bir silkitib ko'ring yoki muloyimlik bilan yonma-yon tomonga harakatlantiring. Bu shuningdek sizning oqimingiz paytida yonboshga aylanishning bir usuli hisoblanadi.