Yoga oldinga siljishlarga va orqaga qadam qo'yishga juda ko'pdir, lekin bu ko'pgina yonboshlar emas. Gate pozi sizning yon tanangizga kirib olish uchun noyob imkoniyatni taqdim etadi va sizning qovurg'alaringiz orasidagi beparvo qilingan mushaklaringizni uzaytiradi. Bu, ayniqsa, homiladorlik vaqtida sizning qo'shimcha xonangizga muhtoj bo'lganingizda juda qulaydir .
- Vaziyat turi : turadi
- Foydasi : qovurg'alar orasidagi interkostal mushaklarni uzaytiradi, ichki oyoqlarini cho'zadi
Ko'rsatmalar
- Oyoqlari tizzadan yuqoriga va tizzadan vertikal ravishda tizma tizzasiga joylashtiring. Agar ular sezgir bo'lsa, tizza ostiga adyolni joylashtiring.
- O'ng oyoqni o'ng tomonga cho'zib, tizza va oyoq bilakni o'ng kestirib, to'g'ri ushlab turing.
- O'ng oyog'ingiz matka tomon parallel bo'lishi uchun o'ng oyoqlaringizni oldinga aylantiring.
- Chap tomondagi chap qo'lingizni chap qulog'ingizga olib boring.
- Qo'lingni o'ng tomoniga suyantiring va chap qo'lingizni boshingizdan uzing. O'ng qo'lingiz tushib, o'ng oyog'ingizga o'tiring.
- Ko'zoynakingizni uzoq chap qo'lingiz ostiga olib keling.
- Bir nechta nafas olishingiz uchun, orqa miyangizni nafas olishingiz va yonbosh sohangizdagi choklarni chuqurlashtiring.
- Torsingni tik qilib oling va o'ng tizzingni chap tomonga qo'ying. Boshqa tarafdagi streçni takrorlang.
Boshlanuvchilar Maslahatchisi
Oyog'ingizga tikilgan qo'lingizda juda ko'p vazn bermang.
Yadroingiz faol turishi uchun engil sensorli turing.
Murakkab Maslahat
O'ng oyog'ingizni parallel olib kelish o'rniga oyog'ingizni o'ng oyoqqa tuting va oyog'ingizning to'pi imkon qadar erga olib boring.