- Qarshi turi : qo'l balansi
- Foyda : Bilagi, bilaklari va yadroini mustahkamlaydi; hamshiralarni cho'zadi.
Ko'rsatmalar
- Oyog'ingizni 18 santimetrdan ajratib oling (bu sizning o'lchamingiz bo'yicha bir oz farq qiladi). Tenglaringizni bir oz egilib, oldinga egib oling.
- Yelkangizni imkon qadar tiz cho'kingiz. Agar sizga kerak bo'lsa, tizzalaringizni ko'proq egishingiz mumkin. Agar tizzangizni yelkangizga yechib olishning imkoni bo'lmasa, yaxshi bo'ladi. Yuqori to'plamdagi uyluklar qiladi.
- Qo'llaringizni faqat oyoqlaringizning orqasida kata yassin qiling.
- Agar chaturanga dandasanaga boradigan bo'lsangiz, dirseklarni bir oz orqaga burab qo'ying . Shu bilan birga, yuqori qo'llarini erga parallel ravishda olib kelmang.
- O'zingizning og'ir qo'lingizni ustki qo'llaringizga tikib qo'yishga boshlang. Bu engil orqaga tez harakat qiling, oyoqlaringizni yerdan ko'taring.
- Qo'lingizni iloji boricha tekislang.
- Oyoqlarini tekislang va tizzasidan yuqoriga ko'taring.
- Oyoqlaringizni siqib chiqing.
- Chiqish uchun tizzalaringizni tekislang va oyoqlarini oldinga silkitmagunga qadar tekislang. (Yoki sening koptokda o'tir.)
Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar
- Agar siz ba'zi asosiy qo'l balanslarini osib olgan bo'lsangiz, bu ko'rinish aslida osonroq ko'rinadi. Bir narsa uchun, agar siz tushib qolsangiz, sizning boshingizga emas, balki sizning boshingizga o'rnashib olasiz, aks holda siz boshqa qo'llardagi muvozanatlarga ega bo'lasiz!
- Oyoqlarini erdan olib tashlasangiz, oyoqlarini to'g'rilab olmasangiz, oldingizda to'plangan oyoq-qo'llarni kesib o'tishga harakat qiling. Bu qo'l bosimi - bhujapidasana. Bundan tashqari, har ikkala zarbada qo'llaringizni oyoqlari bilan quchoqlashingiz kerakligi haqida fikr yuritishga yordam beradi.
Murakkab Maslahatlar
- Qo'llari va oyoqlari tekis bo'lgandan keyin, siz pozitsiyada kichik farqlar ustida ishlay boshlaysiz. Torsonangizdan oldinga siljib, uni tik holatga keltirib, o'z vazningizni orqaga burang. Oyoq barmoqlaringiz tomga tomon cho'zilayotganday bo'lib, sizning safarlaringiz bilan birga keladi. Bu erda orqaga o'ralib qolmaslik va bo'g'ziga o'tirish uchun juda ko'p asosiy kuch talab etiladi.
- Yong'in sindirishidan, qarg'alarga o'tish sizning oyoqlaringizni ortingizdagi tizzangizga ko'tarib, sizning qo'lingizdan ko'tariladi. Keyin chaturanga-ga o'ting. Ushbu ketma-ketlik Ashtanga ikkinchi seriyasidan olingan.