Ehtimol, yuguruvchining balandligi haqida eshitgansiz, lekin ko'proq turish va ko'proq harakat qilish orqali kayfiyatni kuchaytira olasizmi va o'zingizni baxtiyor his qilasizmi? Tadqiqot natijalariga ko'ra, nafaqat mashqlar bilan, balki uy yoki ofis atrofida turish va yurish kabi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish bilan baxtli bo'lish bilan bog'liq. Jismoniy faoliyatning psixologik foydalaridan foydalanish uchun siz terni buzishingizga to'g'ri kelmaydi.
App jismoniy harakatlar baxtga qanchalik oson ta'sir ko'rsatadi?
Tadqiqotchilar bepul mobil telefon ilovasidan foydalanish va kun bo'yi baxtning o'lchovlari haqida ma'lumot berish uchun 10 000 kishini ro'yxatga oldi. Ular o'zlarining smartfonlar tomonidan avtomatik tarzda qo'lga kiritilgan harakat ma'lumotlari bilan kun davomida ularning jismoniy faolligini qo'lga kiritish imkoniga ega bo'lishdi. Tadqiqotlar bir yil davom etdi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar vaqtida odamlar kun davomida jismonan qanday qilib tez-tez yurishadi, ular sog'lom va baxtli bo'lishlari bilan bog'liq. Bu sizning sport zaliga urilishigacha kutish o'rniga, bir necha daqiqa yurish bilan uzoq vaqt davomida o'tirishni odat qilish odatini rivojlantirish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin. Yashash sog'liq uchun xavflarni kamaytirishga qo'shimcha ravishda, bu jismoniy faoliyatning jilovi sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
Sizning telefoningiz sizning qanchalik faol bo'lganingiz haqida haqiqatni biladi
Kun davomida qancha mashq bajarishingiz mumkinligini qaerdan bilasiz?
Tadqiqotchilar o'tgan yillar mobaynida osonlik bilan qo'lga kirita olmagan narsadir. Sinov predmetlarini pedometr yoki akselerometr kiyishni talab qilishlari kerak edi. Ammo hozir ko'pchilik odamlar smartfonlarini o'zlari boradigan joylarda olib ketishadi, va bu telefonlarga akselerometr sensori kiradi. Sizning mobil telefoningiz qachon turishingiz va atrofingizdagi harakatlarni bilishadi.
Har kuni pedometriya ilovalari bo'yicha qadamlaringiz va faoliyatingizni ko'rishingiz mumkin.
Tadqiqotchilar kun davomida qanday ko'ngilsiz sinov mavzusi atrofida harakat qilishini, shu jumladan mashqlar qilib baholamoqchi bo'ladimi yoki jismoniy faolligi past-jismoniy bo'ladimi-yo'qligini bilishadi.
Tadqiqot odamlarning kun davomida nimalar qilinayotgani va o'zlarining telefonlari avtomatik ravishda olingan ma'lumotlarning o'zlari haqida hisobotlarni ishlatgan. Shu tariqa, tadqiqotchilar o'zlarining jismonan faolligini 15 daqiqada o'zlarining kayfiyatlarini bildirishdan oldin qanday qilib ko'rishganini ko'rishlari mumkin edi.
Sizning faol kayfiyatingizni faollashtira olasizmi?
Ilova foydalanuvchilarga kuniga ikki marta tasodifiy daqiqalarda kamida ikki soat ichida o'zlarining kayfiyatlarini bildirishlarini so'radi. Tadqiqotchilar, odamlar o'zlarini mashq qilayotganlarini bildirganlarida baxtiyorroq ekanini topdilar. Bu esa, avvalgi tadqiqotlar natijasi edi. Ammo test mavzusi, shuningdek, ular faol bo'lganligini sezganlarida baxtli bo'lishlari haqida xabar berishdi.
Tadqiqotchilar odamlarning o'zlari yoki o'zlarining faoliyatlari haqida xabar berishganmi yoki telefon va ilovalar tomonidan ob'ektiv ravishda baholanganmi, ular jismonan faol bo'lganida yanada baxtli bo'lishlari mumkinligini aniqladilar. Ilovadan foydalanib, tadqiqotchilar kunduzi tasodifiy nuqtalarda kayfiyat haqidagi xabarlarni olishdi.
Foydalanuvchilar, shuningdek, umumiy kayfiyat va hayotni qondirish bo'yicha ko'proq vaqtni qamrab oladigan tadqiqotlar haqida ham javob berishdi.
Birinchisi - jismoniy faollik yoki baxtiyorlikmi?
Shu bilan bir qatorda, sharhlar, baxtli odamlarning jismonan faol bo'lishga moyil bo'lishidir. Bu tovuq yoki tuxum masalasini belgilaydi. Bu ish odamlarni jismonan faol bo'lishga ruhlantirmasa, bu ularning ruhiy holatini yaxshilaganmi yoki yo'qmi degan savol tug'iladi. Buning o'rniga, sub'ektlar o'z vaqtida o'zlarining kayfiyatlarini kuzatdilar.
Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar jismonan faolroq bo'lsa, odamlar baxtli bo'lishlari kerak edi. Jismoniy faolligingizni oshirib, kayfiyatni kuchaytirayotganingizni ko'rish uchun o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin.
Turli xil jismoniy faoliyat turlari bilan kayfiyatni oshirish
Siz gimnastika zalida yugurish yo'lakchasiga g'ulg'ula tushayotgan odamlarni o'sha paytlarda juda baxtiyor hisoblamasligingiz mumkin. Ehtimol, ular to'xtaganlarida faqat yaxshi kayfiyatga ega? Ushbu tadqiqotning natijasi sizning yoqmagan jismoniy faoliyat turini amalga oshirishingiz shart emas. Turli xil variantlar mavjud. Ulardan ba'zilari terni yoki jismoniy qobiliyatga muhtoj bo'lishadi, ammo boshqalari bunday qilmaydi. Yakkaxon, do'stlaringiz bilan yoki hatto uyushtirilgan sportning bir qismi sifatida amalga oshiradigan tadbirlarni topishingiz mumkin.
- O'rta darajadagi intensivlik jismoniy faoliyati : Tadqiqotchilar avvalgi izlanishlarda qayd etishlaricha, maksimal kuchlanishning 60 foizida 10 daqiqalik mashqlar ruhiy holatni yaxshilash uchun etarli edi. Bu shiddat bilan yuradigan mo''tadil intensivlik darajasidir va ko'pchilik odamlar o'zlarini faqatgina harakatlanish o'rniga mashq qilishni o'ylashadi. Sizning oromgohingizda yoki tushlik paytida juda tez yurish oson. Boshqa mo''tadil zo'ravonlik bilan shug'ullanadigan tadbirlar orasida raqs, suv aerobikasi, elliptik trener yordamida, hatto bog'dorchilik ham mavjud. Jamoa sporti voleybol va voleybolga kiradi.
- Jiddiy jismoniy faollik : Mashq qilish kabi mashaqqatli mashqlar sizning kuchingizni oshirish uchun miyadagi kimyoviy moddalarni chiqarishda samarali bo'lishi mumkin. Sizning yurakni yurishingiz uchun ko'plab tadbirlar mavjud. Yugurish, velosipedda o'ynash va suzish bilan bir qatorda tekis tennis, futbol, basketbol singari sport turlari bilan mashg'ul bo'lasiz, yoki jang san'atlaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Siz sevgan kishini topishingiz mumkin.
- Tabiiy sharoitda ochiq yurish va boshqa jismoniy tadbirlar: Tadqiqotlar natijasiga ko'ra, tabiiy muhitda tashqarida yurish orqali kayfiyat uchun ko'proq foyda keltirishi mumkin. Parkda, o'rmonda yoki velosipedda yurish, yugurish yoki velosipedda o'ynash - bu sport zalidan yoki shahar ko'chasidan sahna ko'rinishining yaxshi o'zgarishi. Yugurish nishonidan nafratlanishingiz mumkin, lekin tabiat orqali sayr qilishni yoki velosipedni sevishni yaxshi ko'rishingiz mumkin.
- Ishlamaydigan faoliyat - kun davomida 10 000 qadamni qo`llash : Ushbu ko`rsatish shuni ko`rsatadiki, agar siz kun bo'yi pedometr yoki fitness majmuasi kiyganda va kuniga 10 000 ta qadamni maqsad qilib olsangiz, so`ng kun davomida faolroq bo`lish bilan afsuslanish hissi paydo bo`ladi. Har doim bir necha daqiqada har doim faol yurish qilyapsizmi yoki bir necha daqiqa ichida hiyla ishlatasizmi, barchasi yaxshi.
Sizning kayfiyatingizni yaxshilash uchun bunday jismoniy faoliyat turlaridan birini diskontlashtirmang. Eng ko'p ma'qul bo'lgan narsalarni toping, yoki eng yoqmaydiganni toping va boshlang. Siz baxtga erishish uchun kalitni siz ko'proq zavqlanish usulida ko'proq harakat qilishingiz mumkin.
> Manbalar:
> Jeneva J. K, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Atrof tabiiy muhitda jismoniy faoliyatda ishtirok etadigan jismoniy va aqliy farovonlik jismoniy faoliyatdan tashqarida emasmi? Tizimli tahlil. Epidemiologiya va jamiyat salomatligi jurnali . 2011; 65 (qo'shimcha 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Mashq qilish davomiyligi va kayfiyat holati: o'zingizni yaxshi his etish uchun qanchalik etarli? Sog'liqni saqlash Psychol. 2001 yil; 267-modda: 11515738
Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Yaxshiroq odamlar yanada faol hayot kechiradi: baxt va jismoniy faoliyatni bog'lash uchun smartfonlardan foydalanish. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / jurnal.pone.0160589.