Yugurish mashqlarini tugatib , qadamni tashlab ketayotganda ba'zan bosh aylanasizmi? Bu xavfsizlik masalasi bo'lishi mumkin va uni qanday qilib oldini olish kerakligini bilishingiz kerak.
Sabablari
Odatda, siz nogironlik kayfiyatini bosib o'tib, bosh aylana boshlaganda, bu sizni juda to'satdan to'xtatdi va sizning sovutish imkoniyatingizni bermadi. Yugurishdan keyin sovutish qonning tanasi bo'ylab oqishini ta'minlaydi.
To'satdan to'xtash sizning yurak urishqoqligingizni keltirib chiqarishi mumkin, chunki yurak tezligi va qon bosimi tez kamayadi. Sekin-asta yurakning yurak tezligi va qon bosimi asta-sekin va xavfsiz tarzda tushishiga imkon beradi.
Yana bir omil - bu sizning tanangiz harakatlanadigan joyga oldinga siljiydi, atrofidagi xona esa barqaror bo'lib qoldi. Bu mos yozuvlar stsenariyiga ishlatilgan. Siz harakatlanayotgan yulka yoki eskalatorda bo'lganingizdek, munosabatlardagi o'zgarishlarni to'g'rilash uchun bir lahza kerak. Yugurish chizig'idan chiqqandan so'ng, tanangizni harakatsiz sezgandek, xonada harakatlanadigan odatdagi holatiga qaytasiz.
Ko'pincha odamlar bu o'zgarishlarni faqat bir daqiqaga to'g'ri kelmaslik bilan amalga oshiradilar. Biroq mashqlar va boshqa omillar bilan biroz vaqt talab qilinadi. Ba'zi odamlar bilan harakat kasalligiga duchor bo'lganidek, siz ham boshqa odamlarga qaraganda ko'proq ta'sir qilishingiz mumkin. Yugurish mashqingizning oxirida sekinroq bo'lsa, unda o'zgarish kamroq bo'ladi va uni yaxshiroq ko'rish mumkin.
Bosh qaytishga hissa qo'shadigan yana bir omil dehidratatsiya hisoblanadi. Agar siz mashq oldingizda va mashq paytida ichmagan bo'lsangiz, etarli miqdorda ichkilik ichganligingizga ishonch hosil qiling.
Yugurish yo'lakchasida qanday chiroyli ko'rinish olish kerak
- Yugurishingizning ish qismidan keyin 3,5 m / s ga harakatlantiring. 5 daqiqa davomida sekin yuring. Yurakning tezligini va nafasini ham sekinlashtiradi.
- Yugurish tirgovichi soatiga 3,0 m / s tezlikka etishi va 3-5 daqiqagacha yurishi.
- Agar siz trenajyor vaqtini sport zalida tashvishlantiradigan bo'lsangiz va sizda 10 daqiqali sovutish uchun etarli vaqt bo'lmasa, kamida uch oydan besh daqiqa davomida yugurish chizig'idan chiqib ketishingiz kerak.
- Keyinchalik sovutish keyinchalik uzatilgan yoki yoga qilish uchun ajoyib vaqt.
Treadmillda xavfsizlik choralarini qo'llang
Bosh aylanishi boshlanishining kichik afsuni, aynan shu yo'l bilan xavfsizlik choralarini qo'llash muhim ahamiyatga ega ekanligini eslatib turadi. Yuqori tezlikda ishga tushirishni boshlash uchun balansni o'chirib tashlashni oldini olish uchun, oldingi bosqichdan oldin sekin tezlikda harakat qilish bandini boshlashingiz kerak. Favqulodda to'xtatish kabelini doimo to'xtab turing yoki zaif bo'lib qolsa, treadmill to'xtatiladi. Yugurish chizig'idan tushishdan oldin kamar to'xtaganligiga ishonch hosil qiling. Yugurish chizig'idan chiqib ketayotganda panjara ustida ushlang. Hech narsa mintaqaga suzib ketmaganligi yoki sizning qo'zg'alishingiz mumkin bo'lgan narsalardan mahrum qilinganligiga ishonch hosil qiling.
Hali ham dzyzyummi?
Agar siz o'zingizning yaxshi sovg'a qilganingizdan keyin ham ishdan qaytganingizda o'zingizni boshingizdan ag'darib yuborsangiz, boshqa biror narsa bo'lishi mumkin, shuning uchun sizning sog'lig'ingiz bilan alomatlar haqida gapiring. Siz past qon shakar, dehidrasyon, anemiya, yuqori qon bosimi, dori, ichki quloq muammolari yoki yurak kasalliklari ta'sirini his qilasiz.
Bu sizning asosiy muammolaringizni aniq tekshirish uchun to'liq jismoniy tekshiruv olish uchun yaxshi niyat.
Manba:
> Boshsizlik. MedlinePlus.