Ha, treadmill ishlashi zerikarli bo'lishi mumkin, lekin uni ko'proq qiziq va qiziqarli qilishingiz mumkin. Yugurish mashqlarini mashq qilish uchun beshta fikr:
1. Progress harakat qiling: bir xil suratda 5 milga yaqin masofani bosib o'tish o'rniga, o'zingiz uchun bir oz raqobatchilik qilib, har bir chaqirimning oxirigacha tezroq ishlashga harakat qiling. Osonlik bilan osonlik bilan iliq milya bilan boshlang, so'ngra uzoq muddatning tezligini tanlang.
So'ngra, har milga oxirgi 10 soniyagacha tezroq ishlashga harakat qiling.
Yoki, bir milya iliqligidan keyin, sur'atingizni oshiring .15 daqiqa davomida har daqiqada 1 mil. Keyin yana boshlang'ich sur'atiga qayting va uni yana bir bor takrorlang, so'ngra 10 daqiqada salqin bo'ling.
2. Tezlik ishlashi: Yugurish yugurishining ajoyib natijalaridan biri sizning GPS-soatingizni doimiy ravishda nazorat qilmasdan aniq sur'at va masofani aniqlab olishingiz. Shunday qilib, velosiped mashqlari , narvon mashqlari yoki sprintlar kabi, ba'zi mashqlarni bajarish uchun treadmill vaqtidan foydalanishingiz mumkin.
- 10 daqiqagacha issiqlik bilan boshlang.
- Kamida 3 mph tezlikni oshiring. 30 soniya davomida sprint.
- Uch daqiqaga oson ishlang.
- Sprintni / sekin sakkiz marta takrorlang, har bir sprintni oldingi sprintdan 0,1 dan 0,3 mphgacha tezroq qiling.
- Besh daqiqali oson jog bilan sovuting.
3. Raqobatning tezligi. Sizning taqvimingizda yaqinlashib kelayotgan musobaqalaringiz bormi? Yugurish ustaxonasida o'ynash sizning maqsadingiz poygasini tezlashtirish uchun ajoyib imkoniyatdir.
Besh daqiqadan 10 daqiqagacha qizdirilgach, yarim mildan keyin sizning poygaing tezligida takrorlanadi, yarim mil oralig'ida tiklanish. Nishon tezligida besh marta takrorlangunga qadar davom eting va keyin besh daqiqa davomida sovib turing.
4. Sizning davolanish vaqtida yurishingiz mumkin. Yugurish mashqlari dasturida ba'zi kuchaytirishni osonlashtiradigan usul.
10-daqiqalik mashqdan boshlang, keyin 10K tezlikda ikki daqiqa qilasiz. Bir daqiqa davomida tezlikni 1,3 ga tushirib, bir daqiqaga yurish qilib, qayta tiklang. Bir daqiqaga o'pkadan keyin, 10 daqiqada ikki daqiqaga qayting. 10K suratini naqshini takrorlang va yana besh marta takrorlang, so'ngra 10 daqiqada salqinlash bilan yakunlang.
5. Musiqangizni kuzating. Oldindan belgilangan treadmill mashqlarini bajarish o'rniga (o'z mashqingiz yoki dasturlashtirilgan), musiqangizni sizning yo'riqnomangizga aylantiring. O'zgaruvchan tempos bilan qo'shiqlarni eshiting. Vaqt sekin bo'lsa, tezroq harakat qiling. G'alayib ketgach, tezligingizni oshiring. Buni bilishdan oldin, qo'shiq tugaydi va keyingi biriga tayyor bo'lasiz.