Menopauza oid ko'plab muammolar davom etadigan janglarda o'tirmang
Chiroyli yurish kabi mashqlar menopauzing yuzaga kelishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilishning bir qismi bo'lishi mumkin. Ko'p ayollar menopauza davomida kilogramm olishda qiyinchiliklarga duch kelishadi. Menopozning gormonal o'zgarishi yurak xastaligi xavfini oshiradi. Menopoz yillari ko'pincha ruhiy va energiya o'zgarishlariga olib keladi, jumladan, har qanday yosh guruhidagi eng yuqori depressiya ko'rsatkichi.
Yaxshi xabarlarga ko'ra, mashg'ulotlar o'rta darajada qizg'in mashq bu muammolarni hal qilishda sizga yordam berishi mumkin.
Menopozdagi Og'irligi Tekshirish va Sog'lik uchun 6000 Bir yoki bir necha qadam
O'rta yashar ayollarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kuniga 6000 dan ortiq tomirlarni yurak-qon tomir kasalliklari va diabet kasalligi , shuningdek, kamroq umidlar kamayib ketgan. Tadqiqotdagi ayollar etti kun davomida o'z qadamlarini yozib olish uchun pedagogni kiyishlarini so'rashdi. Kuniga o'rtacha o'rtacha bosqichlar soni 5000 dan oshdi. "Faol bo'lmagan" guruhda o'rtacha sonining miqdori 3472 tani tashkil etdi va ayollar umumiy sonining 61,8% ni tashkil etdi. Kichik faol guruh kuniga o'rtacha 9056 qadamni tashkil etdi (tadqiqotda jami ayollarning 31,9 foizi). Natijalar yosh, menopoz holati, chekish va gormon terapiyasi uchun o'rnatildi.
Bu kuniga 10 000 ta qadamning maqsadi sog'liq uchun xavf va semirishni kamaytirishi mumkin bo'lgan yana bir dalil. Oddiy pedometr yoki qiziqarli va interfaol dispetcher, ayollarni kun davomida ko'proq harakat qilishga undashi mumkin.
Midlife hayotidagi yurak sog'ligi uchun ikki yoki uch marta mashq qiling
To'qqiz yil mobaynida davom etgan 1 milliondan ziyod ayollarning ingliz tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, haftada ikki yoki uch marta mashg'ulot yurak xastaligi, qon tomirlari va qon pufagini 20 foizga kamaytiradi. Velosiped va bog'dorchilik kabi yurish-turish va boshqa o'rta darajada qizg'in mashqlar xavfi kamayganligi bilan bog'liq.
Brisk yurishlari menopoz paytida yaxshi kayfiyatni oshiradi
Sizning kayfiyatingiz va energetik darajangizni oshirish uchun mashqlarning qanday turlari yaxshiroq ekanligi haqida umumiy savol tug'iladi. Yugurishchining ustunligini sezish uchun chopishingiz kerakmi? 2011-yilda Vashingtonda Shimoliy Amerika Menopoz Jamiyati yig'ilishida e'lon qilingan bir tadqiqot, mashaqqatli yurish kabi o'rtacha kuchlanish mashg'ulotlari o'rta yoshdagi ayollar uchun yaxshi harakat ruhini oshirdi .
Mo''tadil intensivligida mashg'ul bo'lgan ayollarga treadmillda xohlagan suratini tanlashga ruxsat berildi, ammo ularning yurak urishi tezligi mo'tadil zichlikda bo'lish uchun etarli darajada tez yurishlarini ta'minlash uchun kuzatildi. Xuddi shu ayollar ham qizg'in intensiv mashqlar bilan shug'ullanishdi. Mashq davomida, mashg'ulot vaqtida va mashqdan keyin ruhiy jihatdan sinovlar o'tkazildi.
Voqeani ko'tarish, ularni tabassum qilish va ularga energiya berish tuyg'usini berish uchun mo''tadil intensivlik jadal intensivlikni susaytiradi. Aslida, faoliyatsizlik yoki vazn tufayli muntazam ravishda mashq qilish odatiga tushadigan ayollar, kuchli mashqlar uchun juda oz ijobiy javob berdi. Natijada, tadqiqotchilarning xulosasi shundaki, mitti intensiv mashqlar o'rta yoshli ayollarga targ'ib etilishi kerak.
Shuningdek, ular ayollarni jismoniy faoliyatdan zavqlanishlari uchun ruhlantirishi kerak, degan xulosaga kelishdi.
Mashq qilish Menopoz tufayli yillar depressiyasining xavfini pasaytiradi
O'rta asrdagi ayollar har qanday yosh guruhidagi eng yuqori depressiyaga ega. Menopauza kiritilgach, 1091 yil davomida 2891 ayolni tadqiq qildilar. Ular jismonan faol ayollarga erishgan ayollarning depressiya hollari kamligini aniqladilar. Ko'proq yaxshi edi. Faol bo'lmagan ayollar, eng muhimi, ruhiy tushkunlikka tushib qolishgan. Tavsiya etilgan jismoniy faoliyat ko'rsatmalariga erishgan ayollar eng past depressiya holatlariga ega edi.
Bir so'zdan
Menopoz uchun hali ham o'tirmang. Kun bo'yi faol bo'lishga va o'tirgan vaqtingizni kamaytirishga sodiq qoling. O'zingizning yurak va o'pkangizni ishlaydigan mashaqqatli mashg'ulotlar uchun vaqtni qo'shing. Sizning afzalliklaringiz yaxshiroq energiya, kayfiyat va salomatlik bilan yig'iladi.
> Manbalar:
Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Tez-tez jismoniy faoliyat qon tomir kasalliklari darajasini past darajada kamaytirishi mumkin emas: Buyuk Britaniyada ayollarni keng istiqbolli o'rganish. Tirilishi . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / roumingaha.114.010296.
Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Premenopozal, perimenopozal va postmenopozal ayollardagi odatiy jismoniy kirish va pastki yurak-tomir xatarlari o'rtasidagi munosabatlar. Menopoz: Shimoliy Amerika Menopoz Jamiyati jurnali . 2012 yil: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Jismoniy kirish va Depressiv semptomlar o'rtasidagi munosabatlar: SWAN'da Midlife Ayollar. Tibbiyot va fan sporti va mashqlarida . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavskiy S, Mikiogullari O. O'rta yoshdagi ayollarda o'tkir mashqlar qilishga psixologik javoblar: kuchli va o'rta kuchlanishning ta'siriga qarama-qarshi. Shimoliy Amerika Menopoz Jamiyati yig'ilishi, Vashington, 2011. Xulosa kitobi, 40-bet.