Yurish uchun eng yaxshi vaqt bormi? O'pka funktsiyasi, tana ritmlari, harorat va gormonlarning darajalari bo'yicha tadqiqotlar bir narsani ta'kidlaydi: kunduzi soat 18 da mashq qilish. Biroq, ertalab mashqlar kunning qolgan qismida metabolizmni yaxshilash uchun foydali bo'ladi va kun juda band bo'ladi. Jismoniy mashq qilish vaqtining afzalliklari va kamchiliklarini o'rganing.
Ertalab mashq qilish
Ertalab sizning yurishlaringiz yoki mashqlarni bajarish uchun ko'plab imtiyozlar mavjud.
Taroziga soling:
- Muntazam mashq qiladigan odamlarning aksariyati kunning birinchi kunlarida buni amalga oshiradilar. Ertalabki mashqlar davomida mashq qilish odatini shakllantirish osonroq.
- Tadqiqotda 45 daqiqali ertalab yurishdan so'ng oziq-ovqat suratlariga va kunning qolgan qismida ko'proq faollik ko'rsatilgandir.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab aerob mashqlari kechqurun aerob mashqlari bilan solishtirganda chidamliligini oshiradi. Ushbu tadqiqotlar shuningdek, mashqlar kunning boshida ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun yurak tezligini va metabolizmini oshiradi.
- Ertalabki birinchi narsa shov-shuv va kamchiliklarni qisqartiradi.
- Biroz oldinroq mashq qilish uchun mashq qilishingiz mumkin.
- Mashq qilish soatlab jismoniy energiya hissi beradi.
- Ertalab mashqlar soatlab aqliy qobiliyatini yaxshilaydi.
- Yoz oylarida sovuq havo harorati kun sayin bilan solishtirganda mashq qilish uchun bor.
- Eng kam havo ifloslanishi ertalabdir.
- Vujudingiz jismoniy mashqlar vaqtiga moslashadi, shuning uchun agar siz ertalab yurish uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, ertalab poezdda mashq qiling.
Kamchiliklari:
- Tana harorati uyg'onishdan oldin eng kamida bir-uch soatgacha bo'lgan, ertalab tabiiy ravishda past energiya va qon oqimiga sabab bo'ladi.
- Sovuq, qattiq muskullar jarohatlarga ko'proq moyil bo'lishi mumkin. Yuqori tezlik bilan mashq qilishdan oldin yaxshilab isinishingizga ishonch hosil qiling va muloyimlik bilan cho'zing.
- Agar siz ertalabki mashqlaringizdan zavqlanmasangiz, ertalab mashq qilish vaqtini tanlash bilan osongina yurish odatini shakllantirmaysiz.
- Tana harorati va gormonlar tushdan keyin kechqurun bo'lgani uchun, ehtimol, siz kun bo'yi bir xil yoki yaxshiroq kaloriya yonish effektlarini qabul qilasiz.
Noon va Break Time mashqlari
Agar sizda bo'sh ish o'rinlari mavjud bo'lsa, u jismoniy mashqlar bilan ish kunini buzish uchun tanangizni juda yaxshi his qilishi mumkin.
Taroziga soling:
- Siz piyoda tushib, vaqti-vaqti bilan mashq qilishingiz mumkin.
- Ishda, maktabda yoki yaqin atrofda yurish va mashqlar sherigidan foydalanishingiz mumkin.
- Tana harorati va gormonlarning darajalari ertalabki birinchi narsa edi.
- Mashq qilish siz tushlikda ovqat eyishni his qiladigan ovqatning miqdorini tartibga solishga yordam beradi va siz parvarish qilish vaqtida ovqatlanishdan qochishingizga yordam beradi.
- Ajoyib yurish miyaga moyni yaxshilaydi, shuning uchun tushdan keyin ham o'tkirroq bo'ladi.
- Yurish yoki jismoniy mashqlar, ish, maktab yoki uy sharoitida stressni engillashtiradi.
Kamchiliklari:
- Vaqt cheklovlari sizga to'liq mashq qilishga ruxsat bermasligi mumkin. Har qanday pul miqdori yaxshidir, lekin yaxshiroq bo'lsa, 30-60 daqiqada yoki undan ko'p vaqt o'tishi mumkin.
- Siz kun davomida ishdan, maktabdan yoki oilaviy majburiyatlardan doimo chiqib keta olmasligingiz mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'pka vazifasi peshin vaqtida eng yomon. Oson yurish uchun farqni sezishingiz mumkin emas. Ammo kuchli mashqlar yoki o'pka muammosi bo'lganlar uchun 15 foizdan 20 foizgacha farq bo'lishi mumkin.
Peshindan keyin yurish va mashq qilish
Tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, tushdan keyin (soat 15.00 dan 19.00 gacha) ishlash va mushak qurish uchun mashq qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Taroziga soling:
- Ko'pgina odamlar uchun tana harorati va gormon darajalari soat 18 da pik. Peakdan oldin yoki keyin uch soat davomida mashq qilish sizga ham mashqlar va mushaklarni qurish uchun eng yaxshi mashqlar beradi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'pka vazifasi soat 16.00 dan 17.00 gacha yaxshiroq
- Muskullar issiq va moslashuvchan.
- Kunning quyoshi, kunning eng past darajadagi kuchlanishiga ega bo'lgan vaqt: siz o'zingizni ko'proq his qilishingiz mumkin, shuning uchun tushdan keyin qattiqroq yoki tezroq ishlay olasiz.
- Kechki mashqlari kechki ovqat uchun ovqat eyishni his qiladigan ovqat miqdorini tartibga solishga yordam beradi.
- Ishda, maktabda yoki uyda kundan keyin stressni engillashtiradigan mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Kamchiliklari:
- Sizning harakatingiz kechikib ishlash yoki mashq qilishdan ko'ra, muloqot qilish uchun sizni majburlaydigan narsani topishingiz mumkin.
- Agar siz mashqlar yoki sport mashqlari uchun jismoniy mashqlar uchun mashq qilsangiz, mashqlarni bajarish uchun olomon va qiyin bo'lishi mumkin.
Kechki yurish va mashq qilish
Siz mashg'ulotlaringizni kechki soatlarda rejalashtira olasiz.
Taroziga soling:
- Siz tana harorati va gormonlar uchun eng yuqori davrdasiz.
- Muskullar issiq va moslashuvchan.
- Qabul qilingan urinishlar past. Siz qattiqroq yoki tezroq ishlashingiz mumkin.
- Kechki mashq kechki ovqat uchun ovqat eyishni his qiladigan ovqat miqdorini tartibga solishga yordam beradi.
- Ishda, maktabda yoki uyda bir kundan so'ng stressni yengillashtirish.
Kamchiliklari:
- To'liq kunlik yangi krizislar va chalg'itadigan narsalar sizga izchil mashq qilishdan saqlaydi.
- Yurganingizdan keyin yoki uxlab qolish uchun jismoniy mashqlar so'ng shamollash uchun bir-uch soat ruxsat berishingiz kerak. Agar siz uyqu muammolarini topsangiz, mashqingizni avvalroq rejalashtirishingiz kerak.
- Yilning qorong'ilik paytlarida ochiq havoda yurganingizda aks ettirish vositalarini kiyib oling.
Eng yaxshi vaqt yurish va mashq qilish
Yurish uchun eng yaxshi vaqt? Yurish sizni faqat yaxshi qilsa bo'ladi. Yurish uchun eng yaxshi vaqt - bu sizning rejangizga eng mos keladigan vaqt, shuning uchun uni doimiy ravishda bajarishingiz mumkin. Mutaxassislar bunga rozilik bildirmoqdalar - bu sizning mashg'ulotlaringiz uchun izchil ravishda vaqt ajratishingiz mumkin bo'lgan vaqtni topishning vaqti emas.
> Manbalar:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lekheminant JD. Oddiy-vaznli va obez ayollarda mashq qilingandan so'ng oziq-ovqat rasmlariga neylon javob. Med Sci Sport mashqlari. 2012 yil 22 may. [Epub nashrdan oldin]
> Seo DY, Lee S, Kim N, va boshq. Ertalab va kechki mashqlar. Integrative Medicine Research . 2013 yil; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.