Nega yurishni boshlashingiz kerak? Har kuni 30-60 daqiqa yurish, tanangiz, ongingiz va ruhingiz uchun qiladigan eng yaxshi narsalardan biridir. Bu erda yurishni boshlashning ajoyib sabablari bor.
1 - Yurishchilar uzoqroq yashaydi
8000 nafar erkakning Honolulu Heart Study'ida kuniga atigi ikki chaqirim yurish o'lim xavfini deyarli yarmiga qisqartirgan. Yuruvchilarning o'lim xavfi ayniqsa saraton kasalligidan past edi. Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash topilmalarga ega edi - agar siz yurmoqchi bo'lsangiz, siz uzoq va sog'lom hayot imkoniyatingizni oshirasiz.
2 - Yurish Og'irlikning oldini olishda yordam beradi
Muntazam faoliyatingiz uchun kuniga faqat 2000 ta qo'shimcha qadam qo'shsangiz, hech qachon boshqa funtga ega bo'lmasligingiz mumkin. Xullas, Kolorado Sog'liqni saqlash fanlari Markazida inson oziqlanishi markazining doktor Jeyms O. Tillining tadqiqotlari. Og'irlikni yo'qotish uchun qo'shimcha bosqichlarni qo'shing.
3 - Og'irligi bilan yurish mumkin
Yurish kabi mashqlar har qanday vazn yo'qotish dasturining muhim qismidir. Siz hali kilogramm berish uchun qanday ovqatlanishingizni kuzatishingiz kerak. Ammo yurish sog'lom yomg'irli mushaklar yaratishga, yog'ning ingichkalarini yo'qotishga va metabolizmni pompalayishiga yordam beradi. Uzoq muddatli muvaffaqiyatli vazn yo'qotadiganlar orasida deyarli barchasi yurish yoki boshqa mashqlar dasturini saqlab turadi.
Ko'proq
4 - yurish saraton xavfini kamaytiradi
Tadqiqotlar natijasida yurish va mashqlar ko'krak bezi saratoni va yo'g'on ichak saratoni xavfini kamaytiradi. Yurish ham saraton kasalligiga chalingan kishilar uchun yaxshi bo'ladi, ularni tiklash va tirik qolish imkoniyatlarini oshiradi.
Ko'proq
5 - Yurak yurak kasalligi va qon tomir xavfini pasaytiradi
Yurak kasalligi va qon tomirlari erkak va ayolning eng qotillari orasida. Siz kuniga 30-60 daqiqada yurishingiz mumkin. Qoningizni harakatga keltiring!
Ko'proq
6 - yurish diabet xavfini pasaytiradi
Sog'lig'ingiz uchun minimal kundalik ehtiyojingiz sifatida kuniga 30 daqiqa yurish va 2-turdagi diabetning oldini olish. Pitsburg universiteti sog'liqni saqlash oliy o'quv yurtining tadqiqotlari shuni aniqladiki, kuniga 30 daqiqa yurish, vazn yo'qotish va og'ir vaznli erkak va ayollar uchun diabet xavfini kamaytiradi. Yurish diabet bilan kasallanganlar uchun qon shakar balansini saqlab turishga yordam beradi.
7 - yurish miyaning kuchini oshiradi
Tabiatning 29 iyul 1999 sanasida chop etilgan Aging bo'yicha Milliy Kengash tomonidan moliyalashtiriladigan 60 yoshdan katta odamlarni o'rganish natijasida 16 daqiqalik miliy tezlikda kuniga 45 daqiqada yurish 60 yoshdan oshganlarning fikrlash ko'nikmalarini oshirdi. 15 daqiqada yurish boshlandi va vaqt va tezlikni qurdi. Natijada, o'sha odamlar ushbu yurish dasturidan so'ng aqliy jihatdan o'tkirroq edi.
8 - Yurish ruhiy holatni yaxshilaydi va stressni kuchaytiradi
Yurish va boshqa jismoniy mashqlar organizmning tabiiy baxtli dorilarini - endorfinlarni ozod qilishiga olib keladi. Aksariyat odamlar ruhiy holatni yaxshilashni sezishmoqda. 9-noyabr, 1999 yil, Behavioral Medicine Annals-da chop etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashg'ulotlarni muntazam o'tkazadigan va boshqa mashg'ulotlarni oson o'tkazadigan universitet talabalari sigir kartoshkasidan yoki stressni kuchaytirganidan ko'ra stress darajasini past deb topdilar.
9 - Yurish erelikning buzilishiga olib kelishi mumkin
Erkaklar kuniga ikki milga yaqin masofani bosib o'tishlari uchun yaxshiroq sabab - o'rta hayotdan iktidarsizlik xavfi kamayadi .
Ko'proq
10 - Ishga kirishish oson. Yurish
Sizga kerak bo'lgan yagona narsa qulay poyabzal jufti bo'lib, o'zingizni eshikdan yoki yugurish ustaxonasiga olish uchun. Bir necha marta qisqa yurishdan yoki kunduzi yana bir marta yurishdan foydalanishning foydalarini olishingiz mumkin. Sizni o'ng oyoqqa olib borish uchun, bu oson o'qituvchi sizni yaxshi holatda qanday yurishni va har kuni yurish vaqtini qanday oshirishni ko'rsatadi.