Xavfsiz va samarali sport zaliga ega bo'ling
Sog'ligingizni yaxshilash uchun sport zalida mashq qilasiz, lekin u erda yashaydigan xavflardan xabardor bo'lishingiz kerak. Jismoniy mashqlaringizni o'chirib qo'yishingiz mumkin bo'lgan umumiy baxtsiz hodisalarni qanday qilib oldini olishni bilib oling. Ushbu maslahatlar yordamida mashqlarni xavfsiz saqlashingiz mumkin.
1. Yillik sog'liqni saqlashni tekshiruvdan o'tkazish
Qandli diabet va yurak kasalliklari kabi tibbiy holatlar hatto faol odamlarga ham kirib borishi mumkin, shuning uchun har yili o'tkaziladigan tekshiruvni o'tkazib yubormang.
Ko'pgina sport zallari va mashq dasturlari muayyan turdagi mashqlar tufayli yomonlashishi mumkin bo'lgan sog'liq muammosiga ega emasligingizni tekshirish uchun sizni tekshirishni talab qilishadi yoki talab qilishadi. Lekin siz har yili tayinlashni unutmang.
Fitnes rejangizni shifokoringiz bilan muhokama qiling, ayniqsa oldindan mavjud holatga yoki dorilarda bo'lsa. Ko'p hollarda shifokoringiz faolroq bo'lish uchun qaroringizni olqishlaydilar. Agar sizda muayyan sog'liq muammosi yoki xavf mavjud bo'lsa, sizga ayrim cheklashlar yoki ehtiyot choralari berilishi mumkin.
2. Issiqlik va soyabonni o'tkazib yubormang
Issiq mashq qilish sizning mushaklaringizni qonga aylantirish va sizni yanada kuchliroq qilishga tayyorlaydi.
- Kardio mashg'ulotingizning bir qismi sifatida (treadmill, elliptik yoki statsionar sikl) sizning maqsad darajangizga kuchingizni oshirishdan oldin 3-5 daqiqa davomida osonlikcha va engil harakatda boshlang. Asosiy mashg'ulotingizdan keyin kamroq kuchlanish darajasida sovutish uchun yana bir necha daqiqani oling.
- Kuchli mashq qilish va boshqa mashqlarni bajarish uchun, uch oydan besh daqiqagacha yurish uchun yugurish yo'lakchasida yurish yoki joyida yurish sizning mushaklaringizni qonga aylantirishga yordam beradi, natijada siz yaxshi ishlashingiz mumkin.
3. Sizning mashg'ulotingizdagi bosqichma-bosqich oshiring
Vaqtni, intensivlikni yoki mashqlarni takomillashtirishni davom ettirsangiz, tanangiz buyuk mashg'ulot samarasini beradi.
Katta tananing bir kunda qurilmasligi va ko'p vaqt o'tishi bilan jarohatlanish xavfini oshiradi.
- Kuchli mashg'ulotlar uchun engil og'irliklardan boshlang va og'irliklarni oshirishdan oldin reps va setlarni oshiring.
- Kardio mashq qilish uchun tezligingiz va kuchlanish darajasini oshirishdan avval sizning shaklingizda vaqtni va ishni oshiring.
4. Yaxshi texnikadan foydalaning
Qanday qilib mashq yaxshi natijalarga erishish va jarohatlarning oldini olish uchun juda muhimdir. Agar siz og'irlikni ko'tarib yubormoqchi bo'lsangiz, oxir-oqibat og'riq his etasiz. Agar siz noto'g'ri durustdan foydalansangiz va treadmillda ustunlik qilsangiz, og'riq, og'riq va ortiqcha jarohat olishingiz mumkin. Asosiy barqarorlik, joylashishni aniqlash va durustda ishlash shikastlanishga va og'riqli mushaklarning oldini olishga yordam beradi.
5. Gimnastika maslahati uchun shaxsiy mashg'ulotlardan foydalaning
Ilovalar va yozma ko'rsatmalar mavjud bo'lsa-da, siz to'g'ri texnikani olishga harakat qilishingiz mumkin, hech qanday shakl sizning formaningiz bo'yicha ekspertga ega emas. Harakatlarning to'g'ri bajarilishini ta'minlash uchun bir necha mashg'ulotlarni o'tkazish uchun shaxsiy murabbiylardan foydalaning. Bu yaxshi sarmoya va shaxsiy murabbiy barcha eng yaxshi xavfsizlik aksessuari bo'lishi mumkin. Treyder sizning mashqni to'g'ri bajarayotganingizni va pastki orqa va muammoli bo'g'inlarni og'ritmaslik uchun formangizni ko'radi.
Antrenör sizga jismoniy mashqlar davomiyligini va intensivligini bosqichma-bosqich oshiradi, bu sizga eng yaxshi jarohatlar xavfi bilan eng yaxshi ta'sir etishi mumkin. Shuningdek, murabbiy og'ir vazn toifasida kuzatuvchi sifatida ishtirok etadi.
6. Gimnastika zalini toza va tartibli saqlang
Sport zali borasidagi eng katta xavf-xatarlardan biri atrofida yotgan bir narsaga to'xtaydi. O'zingizning harakatlaringiz paytida qoqilib ketadigan narsalarning maydonini tozalang. Sovuqni va grippni almashtirishni oldini olish uchun uni foydalangandan so'ng jihozni tozalang. Ko'pgina sport zallari uskunalarni tozalash uchun mavjud bo'lgan dezinfektsiya vositalariga ega.
7. Sport jihozlari va Mashina xavfsizligi
Qisman mashqlari, mashqlar velosipedlari va og'irlik mashinalarining barchasi barmoqlaringizni va oyoq barmoqlarini cho'ktirish va diqqat qilmaslik xavfi bilan harakatlanadigan qismlarga ega.
Shuning uchun sport zallarining ko'pchiligi mashq qilinadigan joylarda bolalarga (qanchalik yaxshi nazorat qilinmasin) ruxsat bermaydi. Og'irlikdagi mashinalarda va barmoqlarda pinalar va bo'yinbog'lardan to'g'ri foydalanilganligiga ishonch hosil qiling. Sizning atrofingizdagi kimlar ishlayotganini va ularning harakatlaridan qanday foydalanayotganligidan xabardor bo'ling, shunda siz ularning yo'llaridan qochib qolishingiz mumkin.
8. Og'irliklarni ko'tarish uchun spotters
Ko'pgina sport zallari ushbu vazn toifalarini osonlik bilan ko'rib chiqishni talab qiladi. Bu, ayniqsa, bir vaqtning o'zida juda ko'p miqdorni ko'tarishga harakat qilganda o'zlariga og'irlik qoldiradigan barmoqlarni ko'tarish uchun keng tarqalgan.
9. Gimnastika mashg'ulotlari bo'yicha hamkorlar
Sport zalida mashq qilishning o'zi yaxshi emas. Zarar yoki sog'liqqa favqulodda vaziyatda siz doimo do'stingiz yoki xodimingiz bo'lishingiz kerak. Hamjamiyat bilan hamkorlik qilish sizga rivojlanishi mumkin bo'lgan har qanday muammolarni hal qilish uchun ikki ko'z to'plamini beradi. Bir-biringizni ichish, nafas olishni to'liq va to'g'ri yo'lga solish va to'siqlarning mashq qilish maydonini tozalash. Bir-biringizning xavfsiz do'stingiz va mashg'ulot do'stingiz bo'ling.