Kecha kechqurun och qolasiz. Ehtimol, siz mash'um kechani boshdan kechirdingiz va uyga qaytasizmi yoki ehtimol, siz uxlamaysiz va sizning oshqozoningiz bo'sh ekanligini bilishingizga imkon beradi. Xo'sh, kechqurun snack uchun yaxshi bo'lgan tez va sog'lom ovqatlanish g'oyalari qanday? Bu erda bizning sevimlilarimiz bor.
1 - don va sut
Eng yaxshi yarim kechada tayyorlanadigan atıştırmalıklar engil va oson hazm bo'lishi mumkin. Kecha - uglevodlar ko'p bo'lgan narsalarga nosh qilish uchun ajoyib vaqt, chunki ular hazm qilish oson. Bir oz oqsil va tola qo'shing, va sizda mukammal bir yarim soatlik atıştırman bor. Ayniqsa, yong'oqni yuqtirishda muammolar mavjud bo'lsa, og'ir ovqatlanishdan saqlaning.
Sovuq guruch sizga ozgina tolalar, qo'shimcha vitaminlar va minerallar beradi, shuningdek, siz shirinsiz narsalarni xohlasangiz yaxshi bo'ladi. Atıştırmanızı qilganingizda, sog'lom qismi o'lchovlarini yodda tuting. Sovuq go'shtdan tayyorlangan sho'rvalardan biri taxminan 3/4 chashka.
Bir oz sut, bodom suti yoki guruch suti qo'shing va tez va sog'lom kechqurun snack bo'ladi.
2 - Mevalarning gullari
Mevalar - siz topadigan eng ko'p to'yimli oziq-ovqatlardan biridir. Ular vitaminlar va minerallar bilan yuqori, shuningdek, rezinka beruvchi pigmentlar antioksidantlar bilan boyitiladi, ular sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin va ular juda yaxshi ta'mga ega.
Xamirturushlar o'zlari tomonidan mazali yoki qulupnay bilan aralashtirilgan. Zambil va mayiznikilar ham yaxshi ketadilar. Berryalaringizni tekis qiling, mayda mushaklarni yoki granola qo'shing.
3 - er yong'oq va jelly sandviç
Yana bir bola kabi his qilaman va o'zingizga yertiq yog 'va jöle sandviç qil va u bilan birga borish uchun bir stakan sut quying. Lekin butun donli nonni tanlab, PB & J ni biroz sog'lomroq qiling . Bodom yoki kungaboqar yog'ini afzal ko'rasizmi? Bu ham yaxshi.
Bundan tashqari, 100 foiz meva konservalari stoku. Ehtimol, ular oddiy keksa jeldan ko'ra sog'lom emas, lekin ular juda mazali.
4 - pishloq va kraker
Mana, siz uchun ajoyib kechki ovqat tanovulining g'oyasi. Barcha don krakerlari bilan bir necha tilim pishloqga xizmat qiling. Pishloq kaltsiyning ajoyib manbaidir va butun don kokteyllari ba'zi bir qo'shimcha tola taklif qiladi.
Pishloq süzgeci foydalaning va ba'zi bir keksa kederi, gouda yoki provolone nozik bir qismini kesib oling. Moviy pishloq va brie ham, ayniqsa, bir oz shirin bo'lgan krakerler bilan yaxshi.
Agar siz o'zingizning vazningizni kuzatayotgan bo'lsangiz, pishloq pishirgichlari kaloriyalarda katta miqdorda ovqatlanadigan bo'lsa, sizning xizmat hajmiga qarab turing. Agar sizda karnizni to'ldirish uchun biroz ko'proq ovoz kerak bo'lsa, yangi uzum, olma dilimlari yoki yangi sabzavotlarni qo'shing.
5 - Yogurt va meva
Yogurt sizning oshqozon tizimi uchun yaxshi bo'lgan kaltsiy, oqsil va probiyotik bakteriyalarning ajoyib manbaidir. Oddiy qatiq bilan boshlang va mevalar, ba'zi bir tug'ralgan yong'oqlar va ba'zi asal bilan lazzat qo'shing.
Ehtimol siz oziq-ovqat do'konida xushbo'y yogurtning barcha turlarini ko'rgansiz. O'zingiz uchun eng sevimli lazzatlaringizni bir nechtasini oling. Lekin ularni xarid qilishdan oldin teglarni o'qib chiqing, chunki ba'zi navlar shakar va kerak bo'lmagan kaloriyalarda yuqori.
6 - O'zbekiston Respublikasi Sandwich
Barcha donli non va kichik mayo yoki xantalli turkiy sendvich sizni ochlikdan qoniqtirmaydi. Buning sababi, oqsil va tolali birikmaning mavjudligi. Bir tilim pomidor va salat qo'shing va sizda juda yaxshi kechki ovqat atıştırmalari bor.
7 - Fresh Veggies and Dip
Yangi sabzalar tolalar, vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan va ular sog'lom go'shtli yarim kechqurun atıştırmalık sifatida xizmat qilish uchun mukammaldir. Xom sabzi, brokkoli gullari, bodring dilimlari, selderey, qovoq, qalampir va uzum pomidorlarining har qanday kombinatsiyasi yaxshi ishlaydi. Lezzini ba'zi bir Veggie botqog'i, mayda kartoshka çipi daldırma, salat kiyinish yoki humus bilan yaxshilang.
8 - Popkorn
Popkorn butun don, deb hisoblaydi, bu ham mazali, ham ajoyibdir. Agar sariyog' bilan yog`lamasangiz, u sizning belingiz uchun yaxshi. Haqiqatan ham uchta stakan havodagi patlamış popokstanda 100 kaloriya va taxminan 4 gramm tolasi bor.
Havo popperingiz yo'qmi? Siz hali ham bir oz neft, jigarrang qog'oz tushlik sumkasi (har qanday oziq-ovqat do'konida topish oson) va mikrodalga bilan sog'lom portlash mumkin. Faqat 1/2 chashka oshpazilmagan patlaman va bir choy qoshiq o'simlik yog'ini idishga joylashtiring va yadrolari qoplangunga qadar aralashtiriladi, keyin 1/2 choy qoshiq tuziga seping.
Popkord, yog 'va tuz aralashmasini jigarrang qog'oz qopiga soling va sumkaning chetini ikki marta tiqing.
Mikroto'lqinli pechkani joylashtiring va taxminan uch daqiqa davomida to'liq quvvat bilan ovqat pishiring yoki popping saniyedacha bir yoki ikki popsgacha sekinlashguncha. Ba'zi unpopped yadrolari bo'ladi, lekin uzoq vaqt davomida pishirish patlamiye patlayacak.
9 - Yangi meva va yong'oqlar
Yangi mevalar lazzat, tola va vitaminlar bilan to'ldiriladi. Nuts minerallarni va ozgina proteinni qo'shadi, shuning uchun kombinatsiya sizni xursand qiladigan, uxlab qolishingiz mumkin bo'lgan oziqlantiruvchi kombinatsiyani qiladi.
Lazzatli kombinasyonlar orasida bir hovuch bodom, banan va o'nlab pecans, yoki bir necha yong'oqni bo'lgan armutli olma mavjud. Agar siz allaqachon yong'oqlarsiz bo'lsangiz, bodom dilimida mayda jo'xori yog'ini yoyishingiz yoki olma dilimlarini bodom yog'ida quyishingiz mumkin . Agar bodom sariyog'i juda qattiq va suv quyish uchun qalin bo'lsa, qoshiq yoki ikkita bodom yog'ini mikroto'lqinli pechda va mikroto'lqinli pechda 30 soniya yoki yaxshi va eritmaguncha qo'ying.
10 - jo'xori uni
Issiq, tinchlantiruvchi piyoz jo'xori faqat sovuq uyqusiz kechalar uchun bo'lishi mumkin. Yulaf ezmesi sizning xolesterin miqdorini nazorat qilishda yordam beradigan beta-glyukon, shu jumladan tola uchun mukammal manba hisoblanadi.
Chelik kesilgan jo'xori eng yaxshi to'qimalarga va ta'mga ega, ammo pishirish uchun ko'p vaqt talab etiladi, shuning uchun tez va sog'lom yarim kechqurun atvorga tayyor bo'lasiz. Yangi mevalarni, yong'oqlarni yoki quritilgan mevalarni qo'shib, ovqatlanishingizni oshiring.
Manba:
Amerika Qo'shma Shtatlari qishloq xo'jaligi va salomatlik va insonparvarlik xizmati boshqarmalari. "2015-2020 yillardagi amerikaliklar uchun xun tanlovi, 8-nashr."