Detoks ovqatlanishdan maksimal foydalanishga oid maslahatlar
7 kunlik detoksli parhezga borish haqida o'ylash juda og'ir. Internetda va kitoblarda juda ko'p turli xil dietalar bilan aytganda, sizga qanday yondashuv siz uchun to'g'ri ekanligini aytish qiyin. Do-it-yourself detoks tobora ko'proq trendga aylanib boradi, tozalash maqsadini ko'zdan kechirish juda oson: butun tanangizni ishlaydigan va toksik yukni engillashtiradigan ishlov berilmagan ovqatlarga diqqatni tort.
Etti kunlik detoksli parhez ovqatlanishingizga nisbatan sog'lomroq yo'lni boshlashning bir usuli sifatida foydalansangiz foydali bo'lishi mumkin. Ammo hozir va yana bir marta "o'ng" ovqatlanish va ichish "xatolar" ga boshlash sog'lom yondashuv emas.
Detoksli parhezga yanada oqilona yondoshish uchun, nosog'lom ovqatlanish naqshlariga olib keladigan va sizni sog'lom ovqatlanish asoslariga qaytishga va sizning farovonligingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishga undayotgan yana bir aqlli rejaga amal qilishingiz mumkin bo'lgan so'nggi yangiliklarni unutmang.
Tayyorgarlik bosqichlaridan sizning post-detoksli parhezingizgacha biz sizni tozalashning eng yaxshi va eng samarali usulini qamrab oldik.
Sizning 7-kunlik Detoks Dietiga tayyorgarlik
Bosh og'rig'i va ko'ngil aynish kabi umumiy detoks reaktsiyalarini to'xtatish uchun detoksli dietaga etaklaydigan kunlarda kofein, shakar, qayta ishlangan mevalar va sun'iy tatlandırıcılarni bosqichma-bosqich sinab ko'ring. Agar siz kafeinni butunlay tark etishga tayyor bo'lmasangiz, yashil choy, oq choy yoki matcha kabi past kofeinli ichimliklar bilan almashtiring.
Tayyorgarlik bosqichlarida siz haftaning ovqatlanishini rejalashtirmoqchi bo'lishingiz kerak. Ovqatlanish rejangiz diqqat bilan belgilanib, sizning detoksli parhezingizdan adashib qolish ehtimoli kamroq bo'ladi. Bundan tashqari, tozalash vaqtida sizni vasvasaga soladigan har qanday oziq-ovqat yoki ichimlikdan oshxonadan qutulish uchun bu safar ham vaqt kerak.
Detoks yangi boshlanuvchilar uchun aqlli maslahat: hafta davomida ishlayotgan bo'lsangiz, detoksingizni juma kuni boshlash yaxshi bo'ladi. Bunday yondashuv sizning dietangizning dastlabki bir necha kunida ko'proq vaqtni to'xtatishga imkon beradi, bu odatda eng qiyin bo'ladi.
Sizning 7-kunlik Detoks Dietida Sizning Ovqatlanishingiz: Sample Options
Sizning haftalik detoksli dietangizga nima kiritishingiz kerakligi haqida qattiq va tezkor qoidalar yo'q. Biroq sizning maqsadingiz antioksidlovchilarga mo'ljallangan sabzavot va mevalarni tozalash , butun donalar, yong'oqlar va urug'lar kabi yuqori tolali ovqatlar bilan band bo'lishdir. Sizning ovqatlanishingizni ushbu oziq-ovqatlar atrofida qurishda, siz ozoda ovqat eyishni unutmang.
Bundan tashqari, siz detoksli parhezingizni o'simlikka asoslangan protein va miso kabi probiotikka boy fermentlar bo'lgan oziqalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Hafta davomida ovqatni rejalashtirishga yordam beradigan ba'zi bir qo'shimcha fikrlar:
- Mahalliy, mavsumiy meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Mevali sabzavotlar, barcha mevalar, smoothies, sharbatlar ( ko'k, sabzi, olma va zanjabil suvi yoki yashil sharbat kabi ) bilan salatani ko'ring .
- Balansli taomlardan zavqlaning. Har bir taomning tarkibiga oqsil, sog'lom yog ', yuqori tolali, barcha g'alla va meva va sabzavotlarni kiritish kerak. Ilhom uchun, Red Curry Yasmiqli sho'rvali Qal'aning yoki Nohut Buddha Bowl kabi qimmatbaho toshlar uchun tayyorlangan ekspert-yaratilgan retseptlarimizni izlang .
- Har xil retseptlar uchun tanlov . Yashil bargli ko'katlar, ko'k, artishok, piyoz, sabzi va bodring kabi plastinangizga turli xil sabzavotlar olishga harakat qiling. Pishgan no'xat, avakado, jigarrang guruch, pishirilgan shirin kartoshka, kenevir urug'i, noaniq zaytun moyi va oqsil, tola va yog'ga boy bo'lgan boshqa ovqatlar qo'shing. Yana yaxshi, shirin kartoshka va qizil Hammayoqni salcha kabi o'simlik tarkibidagi tarkibiy qismlarni birlashtirgan retseptlarni qidiring .
- Nonushta. Agar siz nonushta qilish uchun xuddi shu narsani iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, semiz ezilgan, yumshoq pyuresi , yangi mevalar, nonushta kosasi yoki chiya pudingini ko'ring .
- Snack. Ba'zi bir qahva ichimligining g'oyalari Oq loviya va Kaju daldırma yoki qovurilgan qizil ko'k xushbo'yli sabzavot yoki cho'rak-limon qovurilgan nohut bilan to'lanadi .
- Tushlik yoki kechki ovqat. Ajoyib taomni zaytun moyi va pishirilgan, shirnoqli shkafi sho'rvasi , bir pishgan Vegan Chili , kurtakli nohut, qovurilgan baliq-xantal qizil ikra yoki qora pushti Arugula tostadas bilan boglangan portobelo'z qo'ziqorin qoplami bo'lishi mumkin .
Sizning 7 kunlik detoksli dietangizdan qanday saqlanish kerak
Sizning etti kunlik detoksli parhezingizda siz qayta ishlangan oziq-ovqatlar va qo'shilgan shakar bilan bir qatorda sut va bug'doyni tozalashingiz kerak. Kofein, shuningdek , go'sht va turli xil toifadagi ba'zi bir maxsus ovqatlar bilan bir qatorda cheklovsiz .
Tahoratxonada spirtli ichimliklar (sharob, pivo va spirtlar kabi) bilan harakat qiling. Alkogol organizmda asosan jigar tomonidan metabollanadi. Jigar hujayralari va tana to'qimalariga zarar yetkazadigan potentsialga ega bo'lgan, kimyoviy moddalar kislotadan tushirilgunga qadar qisqartiriladi. Sizning jigarda yukingizni engillashtirishdan tashqari, spirtli ichimliklarni (va kofeinni) oldini olish haftada siz ishlab chiqargan odatlarni o'zgartirishga yordam beradi.
Hidratlangan holda saqlash
Tuxsinlarni tozalash uchun mo'l-ko'l ichimlik suvni uzoqlashtirishi mumkin. Sizning detoksli dietangizda bo'lganingizda, har kuni sakkiz stakan suzilgan suvni ichishga harakat qiling. Ertalab siz uyg'onganingizdan so'ng, stakan suvni (ideal xona harorati yoki iliq) o'z ichiga oladi. Yaxshi maslahat: limon suvi yoki DIY suv bilan to'ldirilgan suvni tanlash sizning ertalabki hidratsiyaning detoks ta'sirini kuchaytiradi.
Ba'zi odamlar ko'proq suyuqlikka muhtoj bo'lishi mumkin va ba'zi odamlar kamroq kerak bo'lishi mumkin. Chanqoqni hidoyat sifatida ishlatishingiz mumkin, ammo siz uchun sog'liqqa tegishli bo'lgan suyuqlik xaridlari haqida maslahatlashishni xohlashingiz mumkin.
Mashq qilish
Jismoniy faollik qon aylanishini oshiradi va o'z navbatida tanangiz toksinlarni yo'qotishga yordam beradi. Sizning detoksli parhezingizda roumingni yaxshilash uchun kundalik ishingizda engil mashqlarni o'z ichiga olishi uchun ishonch hosil qiling. Misol uchun, tushlik tanaffus paytida yura boshlashingiz yoki restorativ yoga darsida ishtirok etishingiz mumkin.
Sizning detoksli dietangizning dastlabki kunlarida energiyaingiz kechikishi mumkinligi sababli, mashqlar sessiyalarini qisqa vaqt oralig'iga ajratish foydali bo'lishi mumkin. Agar muntazam ravishda mashqlar qilmasangiz, mashqlar rejasini boshlashdan oldin doktoringiz bilan suhbatlashing.
Self-Care va Detox Diet: Maqsadlaringizni ko'rib chiqing
Detoksli parhez sizning o'zingizga ma'lum ovqatlardan yoki faoliyatdan mahrum bo'lishdan iborat emas - bu sizning kuningizdagi ajoyib his-tuyg'ularni his qilish uchun tanangiz va ongingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishdir. O'zingizning parvarishingizni kuchaytirish uchun ushbu vaqtni qo'llashni harakat qilib ko'ring, masalan, uyqu muntazamligini yaxshilash va o'zingizni massaj qilish (toksinlar tarqalishini rag'batlantirishga qaratilgan terapiya).
Sizning etti kunlik detoksli dietangiz yangi stressni boshqarish texnikasini sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyatdir. Kundalik stressni engillashtirish va tinchroq bo'lish uchun yo'lingizni topish uchun chuqur nafas olish, progressiv mushaklar gevşetme, mulohaza yuritish yoki yoga mashq qiling. Musiqa tinglash, asta-sekin yurish, bulutda pishirish yoki sevimli kitob bilan mashg'ul qilish singari oddiy strategiyalar aqlingizni susaytirishga yordam beradi.
Oshqozon muammolari bilan shug'ullanish
Agar juda ko'p tola iste'mol qilmasangiz, tanangizning detaratsiz dietaning yuqori tolali tarkibiga moslashishi uchun bir necha kun talab qilinadi. Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish uchun o'simlik choyi (masalan, zanjabil choyi , yong'oq choyi, chinnigullar choyi yoki darçın çayı kabi) yudumlamaya harakat qiling.
Sizning etti kunlik detoksli dietasi fasol ayniqsa boy bo'lsa, quruq fasol tayyorlanganda sizning kombinatsion suv havzasi parchasini qo'shing.
Detsoks dietasining to'rtinchi kuni yoki beshinchi kuni kuniga kelib, ko'pchilik odamlar o'zlarini g'ayrat bilan his qilishni boshlashlari va ovqat hazm qilishning yaxshilanayotganini payqashadi.
Post-Detoks xuningizni rejalashtirish
Sizning detoksli dietangiz orqali sayohat qilganingizda, ko'proq suyuqlik ichish yoki ko'proq sabzavotlarni iste'mol qilish kabi oddiy o'zgarishlarni kunlik farovonligingizga chuqur ta'sir qilishi mumkin. Darhaqiqat, 7 kunlik yondashuv keng miqyosli yangi ovqatlar, retseptlar va hayot tarzi odatlariga ega bo'lish uchun ideal usuldir. Ushbu momentumni qurish uchun yangi xatti-harakatlar (masalan, tushlik va kechki ovqatda uch xil sabzavot eyish kabi) qabul qilishda kamroq cheklovli parhezni qaytaring.
Maslahat so'zi: Bir vaqtning o'zida juda ko'p o'zgarishlar qilishga urinmang. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, odamlar o'zlarining oddiy usullarini qabul qilishga intilishdan ko'ra soddalashtirilgan xatti-harakatlarga (masalan, ko'proq suv ichish kabi) nisbatan odatdagi odatlarni osonroq qilishadi.
Bundan tashqari, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sog'lom odatlar 6 haftagacha cho'zilishi mumkin va o'zingizni kichik mayda narsalarga qaratib, bu ijobiy o'zgarishlarga umid bog'lashingiz mumkin.
7 kunlik detoksli dietingizni takrorlash
Detoksli parhezlar tarafdorlari sog'lig'ingizni yaxshilash va kasalliklarning oldini olish uchun ko'pincha yiliga bir necha marta tozalashni tavsiya etadilar. Detoksingizni takrorlayotganda, siz oxirgi ovqatlanishingizdan ko'ra turli xil ovqatlanish tartiblari va harakatlarini birlashtirishga urinib ko'ring. Sizning etti kunlik detoksli parhezingizda yangi sog'lom turmush tarzini sinab ko'rish sizga butun yil davomida optimal sog'liqqa erishish uchun kuchli maslahatlar beradi.
Bir so'zdan
Etti kunlik detoksli parhez barcha insonlar uchun mos emas. Agar jigar kasalligi, diabet, saraton, buyrak kasalligi yoki ovqatlanish buzilishi kabi surunkali sog'liqqa duchor bo'lsangiz, dietangizni o'zgartirmasdan oldin doktoringizga murojaat qilish juda muhimdir.
Sizning xun rejangizni o'zgartirish haqida xavotirda bo'lsangiz, etti kunlik detoksli parhez siz uchun to'g'ri yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokoringiz bilan suhbatlashing.
> Manbalar:
Gardner B, Lally R, Wardle J. Sog'liqni saqlashning odatiy holiga keltirish: "odatiy shakl" va umumiy amaliyot psixologiyasi. The British Journal of general Practice. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Amaliyotni odat qilib qo'yish va odat tusiga kirishish: odatdagi dietali xatti-harakatlarning aralashuvini qabul qilishning jarayonni baholash va tadqiq qilish. Int J Behav Nutr fizikaviy akt. 2014 yil 30 oktyabr;
> Yog'och, V, Neal, DT. Vijdon bilan sog'lom: sog'liqni saqlash xatti-harakatini boshlash va saqlash uchun choralar. Xulq-atvori va siyosati. 2-jild, 1-son, 2016-y. 71-83-sahifalar.
> Ogohlantirishlar: Ushbu saytda mavjud axborot faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.