Yuradigan jurnallar, jurnallar, taqvimlar va sizni oldinga siljitish uchun mo'ljallangan ilovalar
Sizning yurishlaringizni qayd etish, yurish jadvalini saqlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Jismoniy mashq qilish vaqtini rejalashtirgandirsiz, lekin bu slipni osonlikcha berishi mumkin va siz sog'likka, fitnesga yoki vazn yo'qotishga muhtoj bo'lganingizdan kamroq mashq olganingizni sezishingiz ham mumkin. Yo'llaringizni osongina kuzatib borish, hamda qo'llash va ilovalarni, fitnes izlovchilarni va onlayn resurslarni osonlik bilan kuzatib borish usullarini o'rganing.
Keyin fitnes rejangizni yaxshilash yo'llarini topish uchun ushbu kuzatuv usullaridan qanday foydalanishingiz mumkinligini ko'ring.
Siz nima izlaysiz?
Ba'zi odamlar o'zlarining barcha raqamlarini tahlil qilishni yaxshi ko'radilar, boshqalar esa sog'liq, mashaqqat va vazn yo'qotish uchun etarli mashqlar qilishlarini bilishni istashadi. Quyidagi maqsadlarni belgilashingiz mumkin bo'lgan maqsadlar va maqsadlar:
- Yurish vaqti : Gap shundaki , daqiqalar sizning yurish- turishingiz yoki boshqa o'rta zichlikdagi mashqlarni bajaring (har safar kamida 10 daqiqa). Salomatlik maqsadi haftada kamida 150 daqiqa bo'lishi kerak. Fitness izdoshlari odatda kuniga 30 daqiqa asosiy maqsad bilan avtomatik ravishda faol daqiqalarni aniqlaydi.
- Yurish tezligi : Siz osongina piyoda yurib ketganmisiz yoki tezkor yuribsizmi. Agar siz sur'atingizni qayd etadigan ilova yoki monitordan foydalanayotgan bo'lsangiz, buni eslatib qo'yishingiz mumkin.
- Kunlik qadamlar : kuniga 10 000 ta qadam pedometr, fitnes monitor yoki mobil telefoningiz tomonidan kuzatiladigan umumiy maqsaddir.
- Yurish masofasi : Yuradigan kilometrlarni yoki kilometrlarni kuzatib boring. Ma'lum masofani yoki fitness izdoshingiz yoki ilovalaringiz tomonidan yozib olingan foydalanishingiz mumkin.
- Yutilgan kaloriyalar : Siz mash'um dasturlarda yoqilgan kaloriyalarni va kunlik kaloriya xarajatlaringizni kuzatib borishingiz mumkin.
Agar fitnes-treyder yoki ilovadan foydalansangiz, ushbu raqamlarning ko'pchiligi qayd etiladi, ammo ular sizni ko'rib, kunlik va haftalik maqsadlaringizga erishishga harakat qilishsa foydali bo'ladi.
Sizning yurish statistikalaringizdan fikrlarni oling
Raqamlarni namuna qarab o'qishga qo'ying. Agar siz mashg'ulotingizni ertalab yoki tushdan keyin qilsangiz, jismoniy tayyorgarligingizdan ko'proq foydalanasizmi? Haftada necha kun maqsadlarga erishdingizmi? Nimaga kun yoki hafta uchun maqsadingizga erishmadingiz? Hafta oxiri ko'proq faolsizmi? Yurish sherigingiz bo'lsa, yaxshiroq ish qilasizmi?
Agar siz hech qachon kundalik maqsadlaringizga erisha olmasangiz, ularni bir oz pastroq qilib, yangi maqsadga erishish uchun ishlashingiz mumkin. Agar siz kundan-kunga maqsadga erishishingizda hech qanday muammoingiz bo'lmasa, o'zingizni yanada ko'proq tanqid qilish uchun uni baland qilishni xohlashingiz mumkin.
Chop etish mumkin yurish jurnali va spredsheet
Yuraklarni qog'ozga kuzatib borish uchun ushbu bepul taqvim va jurnallarni chiqaring. Siz masofani, vaqtni, tezlikni va qadamlarni qayd etishingiz mumkin.
- Weekly Walking log : Sizning yurishlaringizni va taraqqiyotingizni kuzatish uchun ushbu haftalik jurnalni chop eting. U ikki marta yakshanbani o'z ichiga oladi, shuning uchun kuzatuv haftangiz yakshanbadan shanbalik yoki dushanbadan yakshanbagacha bo'lgan kunni tanlang.
- Kundalik yurish jurnali : Ushbu bosma kundalik yurish jurnalidan foydalaning.
- Oziq-ovqat jurnali va yurish jurnali : Oziq-ovqat odatlaringizni kuzatib boring, yurish va mashqlarni ushbu chop etish mumkin bo'lgan pdf fayl bilan kuzating.
- 2018 va 2019 yillar uchun oylik yurish qaydlari : oylik taqvim sahifalarini chop eting.
- Webwalking USA dasturi : Amerikadagi kashfiyot izi orqali AQSh bo'ylab virtual yurishdagi yurish qadamlaringizni, daqiqalaringiz yoki millaringizni belgilash uchun bepul dastur.
- Excel 2018 elektron jadvallari 2019 elektron jadval : Har kuni sayr yurishlarini, vaqtini, qadamlaringizni va har qanday qaydlarni kiriting. Ushbu jadvallar oylik umumiy kilometrni, oylik yurish vaqtini, milya daqiqalari, kilometrda daqiqa va jami qadamlarni hisoblab chiqadi.
Mobil ilovalar va onlayn kuzatuvchilar
Mobil telefoningizda kun bo'yi yurishni kuzatib borish yoki yurish mashg'ulotlarini kuzatish uchun pedometr dasturidan foydalaning .
Ular boshlashning oson yo'li, chunki alohida pedometr yoki fitnes izdoshi kerak emas. Ular sizning uyali telefoningizga o'rnatilgan harakat sensorini ishlatadilar. Kamchiliklari, ular sizning mobil telefoningizni ko'tarmasangiz, hech qanday choralar ko'rmasliklari.
Fitbit , Xarm, Jawbone va Polar singari o'yinlarni avtomatik ravishda kuzatib borish uchun ilovaga yoki onlayn saytga sinxronlash. Siz kuzatib bo'lmaydigan faoliyatni ham qayd qilishingiz mumkin. Murakkab modellarda yurish mashqlarini avtomatik ravishda aniqlash va eslatmalar qo'shish imkonini beradi. Ko'plab ilovalar MyFitnessPal kabi boshqa ilovalar va saytlar bilan ma'lumot almashishadi.
Onlayn xaritani yoki xaritalash ilovasidan foydalaning va yurish marshrutingizni o'lchang va yurish kaloriyalaringizni hisoblang. MapMyWalk, jumladan sizning marshrutlaringizni saqlashga yoki o'zingizning hududingizda yaratgan marshrutlardan foydalanishga imkon beruvchi bir nechta sayt va ilovalar mavjud. Yo'lda sizga yo'l ko'rsatish uchun marshrutni chop etishingiz yoki tegishli ilovadan foydalanishingiz mumkin.
Bir so'zdan
Sizning yurishlaringizni kuzatib borish sizni sog'lik, fitnes va vazn yo'qotish yo'lida saqlashga yordam beradi. Siz raqamlar haqida obsesif bo'lishi shart emas, lekin ular sizni eshikdan yoki yugurish ustaxonasidan tashqariga chiqish uchun sizga yordam berishi mumkin. Maqsadga erishish yaxshi. Hatto do'stlaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin, ular kimning maqsadlariga doimo mos kelishini ko'rishlari mumkin.