Detoksli dietani yoki meva sharbatini tozalashdan keyingi kun, asosan, sabzavot yoki xom yoki ozgina bug'langan va meva yoki yong'oqni iste'mol qiling. Portsiyadagi o'lchamlar kichik bo'lishi kerak va xun tayyorlash uchun tayyorlangan narsalarga juda o'xshash bo'lishi kerak - shakar, qahva, bug'doy, kleykovina tarkibida mavjud bo'lgan ovqatlar, qayta ishlangan mevalar yoki sut mahsulotlari.
Ertasi kuni fasol, jigarrang guruch yoki quinoa kabi ko'plab o'simlik mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
Oddiy parhezingizda bo'lishni xohlagan ovqatlarni qo'shishni davom eting.
Quyidagilarni tozalashni tugatishning bir misoli:
1 kun
Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlari asosida uchta kichik ovqatlar mavjud:
- Salatlar, selderey yoki sabzi kabi yangi sabzavotlar, sabzavotli sho'rva yoki bug'langan sabzavotlar
- Yangi uzilgan mevalar
- Nonlarni
- Qo'shimcha zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, o'simliklar va ziravorlar lazzat qo'shadi.
2-kun
- Jigarrang guruch yoki quinoa
- Yangi yoki bug'langan sabzavotlar
- Shirin kartoshka kabi nordon sabzavotlar
- Meva
- Nonlarni
- Fasol yoki baklagiller
- Zaytun moyi, hindiston yong'og'i , o'simlik va ziravorlar uchun lazzat qo'shiladi.
3 kun
3 kundan boshlab sutni asta-sekin sog'ishingiz mumkin.
- Jigarrang guruch yoki quinoa
- Sabzavotlar
- Meva
- Nonlarni
- Fasol yoki baklagiller
- Kichik miqdorda o'simlik moylari
- Organik qatiq, unlolmagan va arzimas
- Tuxum
4 kun
4 kundan boshlab go'sht, parrandani yoki baliqni istasangiz, asta-sekinlik bilan tadbiq eta olasiz.
- Jigarrang guruch yoki quinoa
- Sabzavotlar
- Meva
- Nonlarni
- Fasol yoki baklagiller
- Kichik miqdorda o'simlik moylari
- Tofu yoki edamame
- Organik qatiq, unlolmagan va arzimas
- Tuxum
- Go'sht, tovuq, baliq egan bo'lsa.
5 kun
Istalgan vaqtda boshqa ovqatlar.
Oziq-ovqatlar bilan qayta tanishtirish
Ba'zi odamlar oziq-ovqatlarga bo'lgan reaktsiyalarini aniqlashga harakat qilish uchun bir necha kundan keyin foydalanishadi. Odatda bu uzoq davom etadi, ammo sezish qiyin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga ba'zi reaktsiyalarni ko'rsatishi mumkin.
Odatda, ular jurnalni saqlab turishadi va oziq-ovqatlarni muntazam ravishda reintroduce qilishadi, ular energiya, oshqozon-ichak, ichish yoki boshqa belgilarda o'zgarishlarni qayd etadilar. Odatiy ovqatlanishingizning bir qismi sifatida ovqat eyishingiz mumkin bo'lmagan ovqatlar va qismlarni sinab ko'rishdan ko'ra odatiy ovqat va miqdorni ishlatish yaxshidir.
Masalan, birinchi kunning o'zidayoq kleykovina kuniga bir-uch marta kichik miqdorda (nonushta uchun bir til bo'lagi, tushlik uchun makaron va boshqalar) kiritilishi mumkin. Har bir oziq-ovqatni qayta takrorlangandan keyin 24-48 soat davomida nima sodir bo'lganiga e'tibor bering. Bug'doy boshqa kleykovina tarkibidagi oziq-ovqatlar kabi ko'pincha boshqa kunda testlanadi.
Sut - boshqa oziq-ovqat toifasiga kiradi, u ko'pincha ehtiyotkorlik bilan qayta tekshiriladi va sinovdan o'tkaziladi. Misol uchun, bir stakan sut yoki bir necha dona pishloqga ega bo'lishga harakat qiling.
Agar siz bilan yaxshi o'tirmaydigan oziq-ovqat bo'lsa, ulardan foydalanish hali ham mumkin. Ba'zi odamlar uni bir muncha vaqtga ajratishadi, boshqalari esa oddiygina reaktsiyaga sabab bo'lmaydi. Yoki ularni bir xil miqdorda (masalan, laktozsiz sut yoki loviya uchun ferment qo'shimchalar) ovqatlanishning ba'zi usullari mavjud bo'lishi mumkin. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun sizning asosiy tibbiy yordamchingiz yoki nutriyentga murojaat qiling.
Maslahatlar
- Ovqatni yaxshilab pishiring, shuning uchun u oson hazm qilinadi.
- Bo'lim o'lchamlarini kichikroq qilib turing. Ortiqcha ovqatlanishdan saqlaning.
- Yangi oziq-ovqatlarni sinab ko'ring va ularni parhezingizning normal qismiga aylantiring. Kundalik detoksifikatsiyani yaxshilash uchun eng yaxshi 20 ta detoksli ovqatlar ro'yxatidan olingan taomlarni iste'mol qiling .
Agar detoksli parhezni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. O'z-o'zidan davolanish va standart parvarish qilishdan qochish yoki kechiktirish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.