Sizning dietangizda nima o'zgarishi
Detoks xun rejasi doirasida oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini ushbu detoksga chidamli ovqatlar bilan almashtiring (ro'yxatga qarang) . Ba'zi muhim ingredientlar haqida batafsil ma'lumot olish uchun, ularni qanday ishlatish kerakligini bilib olish uchun bizning eng yaxshi 20 detoksli ovqatlarimizni ko'rib chiqing va ovqatlanish taomlarini qabul qiling .
Sut mahsulotlari va tuxum
- Tuxum
- Sut
- Pishloq
- Tvorog
- Qatiq
- Yog '
- Muzqaymoq
- Mayonez
Yuqoridagi ro'yxatda sut mahsulotlari o'rniga, organik, probiotikka boy kefir va qatiqni afzal ko'rish mumkin.
Bug'doy va glyutenli ovqatlar
Tizimingizni bir hafta mobaynida tanaffus qiling va ba'zi bir muqobil don bilan tajriba qiling. Bug'doydan va bug'doydan tayyorlangan mahsulotlardan qochmang, masalan:
- Makaron
- Non
- Bagels
- Krakerlar
- Nonushta go'shti
Bug'doy bilan bir qatorda, arpa, bulg'ur, javdar, tritikale, bug'doy kepeği, bug'doy mohiyati, kuskus, einkorn, farina, emmer, faro, graham un, kamut, matzo, spelled va irmik kabi boshqa glutenli oziq-ovqatlardan saqlaning. Yulaflar kleykovina bo'lmasa-da, ular ko'pincha glyuten o'z ichiga olgan o'simliklarni ishlab chiqaradigan o'simliklarda qayta ishlanadi. Kleykovina allergiyasi yoki sezuvchanligi bo'lgan insonlar ularni oldini olishlari yoki glutensiz yulafni tanlab olishlari kerak.
Shakar va shakarlamalar
Darrang kabi shirin ta'mga ega bo'lgan yangi mevalar va ziravorlar uchun afzal. Asal, chinnigullar siropi, mevali murabbo va mevali kompotlar kabi ozgina iste'mol qiladigan tabiiy tatlandırıcılardan foydalaning.
- Qayta shakar
- Oq shakar
- Jigarrang shakar
- Oliy fruktoza murch sholi
- Sun'iy shakarlamalar
Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
Bu hafta davomida barcha kleykovina tarkibidagi donlar, jumladan, bug'doy, arpa, javdar, tritikale, kamut, kuskus, kepak va farina ham chetlab o'tilishi kerak. Oziq-ovqatlar ro'yxatida glutensiz variantlar mavjud.
Ichimliklar
Kofeinni qahva, energetik ichimliklar va alkogolsiz ichimliklar bilan kesib oling.
Buning o'rniga, odatda kamroq kofeinga ega bo'lgan yashil, matcha, oolong yoki oq choyni ko'ring. Yoki kofeinsiz o'simlik choyidan rohatlaning. Rooibos choyi va ziravor choyi kofein bo'lmagan yaxshi variantlardir. Agar siz qahva ichish uchun ishlatilgan bo'lsangiz va uni kesib olishni qiyinlashtirmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga qora choyni sinab ko'ring.
- Qahva
- Alkogolsiz ichimliklar
- Energiya ichimliklar
- Spirtli ichimliklar
Go'sht
- Mol go'shti
- Cho'chqa go'shti
- Buzoq go'shti
- Sosis va issiq itlar
- Go'shtli go'sht va sovuq kesmalar
- Konserva go'shtlari
Baliq va dengiz mahsulotlari
- Qisqichbaqasimonlar
- Qisqichbaqasimon qum turtki, tuna (bigeye, ahi, albacore, sariqfil), tsefish, lenfish, grouper va makkel (ispan, ko'rfaz) kabi mo''tadil va yuksak simob darajalariga ega bo'lgan taomlar.
Tarkibi
Ruxsat berilgan buyumlar bilan tuzilgan har qanday turdan saqlanish.
- Non sutsiz qaymoqlar
- Barbeque yoki biftek sous
- Ruxsat berilgan buyumlar bilan tuzilmagan salatlar
- Mayonez
- Ruxsat berilgan ingredientlar bilan tuzilgan spredlar
- Ketchup
- Muntazam shokolad (shakar va sut bilan)
Boshqa ovqatlardan saqlanish
- Oziq-ovqat qo'shimchalari, ranglar va konservantlar
- Qisqartirish
- Margarin
Ogohlantirishlar: Ushbu saytda taqdim etilgan ma'lumotlar faqat ta'lim maqsadlari uchun mo'ljallangan va litsenziyali shifokor tomonidan maslahat, diagnostika yoki davolanishning o'rnini bosmaydi. Bu mumkin bo'lgan barcha choralarni, dori ta'sirini, vaziyatni yoki yomon ta'sirlarni qoplash uchun mo'ljallanmagan. Har qanday sog'liqni saqlash masalalari uchun darhol tibbiy yordam olishingiz va muqobil tibbiyotdan foydalanish yoki rejangizga o'zgartirish kiritishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.