1 - suv asosiy oziq-ovqat hisoblanadi
Suvimiz tananing salomatligi va farovonligi uchun muhim bo'lgan ozuqa hisoblanadi. U bizni suv bilan ta'minlab turadi va inson funktsiyalarining har bir darajasida boshqa muhim jarayonlarga yordam beradi. Tadqiqotga ko'ra, suvda sport oziqlanishi bilan bog'liq eng muhim oziq moddalar ko'rsatilgan.
Inson tanasi 60% dan ortiq suvdan tashkil topgan. Suv soat davomida ishlaydigan barcha tana vazifalariga yordam beradi. U hidratsiya, oshqozon, yurak va o'pka vazifasini, qo'shma soqol, to'qimalarni himoya qilish, tana haroratini tartibga soladi va yana ko'p narsalarni ta'minlaydi.
Suv abadiy sog'lik foydasi bilan bizning hayotimiz qatori deb hisoblanishi mumkin. Bizning eng yaxshi va surunkali tadqiqotlarimizda bizga his-tuyg'u va amaliyotni saqlab qolamiz, nima uchun suvni ko'p miqdorda iste'mol qilish salomatligimiz uchun juda muhimdir.
2 - Suvni yo'qotishga yordam beradi
Tadqiqotlar, suv olishning ortib borayotganligini ko'rsatdi, etarli miqdorda suv ichmagan kishilarga qaraganda tez kilogramm halok bo'lishiga imkon beradi. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ishtahani kamaytirish, ovqat hazm qilishda yordam berish va metabolizmni kuchaytirishni ko'rsatdi.
Portsiyani nazorat qilish va yaxshilangan kilogramm halok natijalari yaxshilangan. Ko'p odamlar ochlik uchun chanqovni aralashtiradilar, bu esa kilogramm orttirishga yordam berdi. Oziq-ovqat mutaxassislari, siz oziq-ovqat mahsulotlariga etib kelishdan oldin sekin yoki charchagan bo'lsangiz, stakan suvini iste'mol qilishni tavsiya qilmoqdalar. Suvsizlanish va boshqalarga ochlikdan foydalanish uchun oddiy sinov bu qismni nazorat qilishda yordam berdi. Kun davomida ichimlik suvi, shuningdek, kiruvchi kaloriyalar bilan to'ldirilgan shakarli sodali sharbatlarni iste'mol qilish istagini ham yo'q qiladi.
Suv bilan bog'liq bo'lgan termogenez haqidagi so'nggi tadqiqotlar, ichimlik sovuq suv tanadagi energiya sarfini ko'paytirganini ko'rsatdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, energiyaning ortishi tana haroratiga suvni isitish uchun tananing harakatlari bilan yaratiladi. Ushbu nazariya metabolizmga va vazn yo'qotish uchun kuchlanishni ochib beradi.
3 - suv ichakni pasaytiradi
Suvni ushlab turish yoki shishib ketish hissi bizni bezovta qilishi mumkin. Bu ko'pincha yomon hazm qilish, natriyning oshishi yoki ayolning oylik tsiklidan kelib chiqadi. Ko'pchilik suv tutganda, suv ichishdan qochish kerak deb hisoblaydi. Bu haqiqatdan uzoqdir.
Suv shishib ketishni kamaytirish uchun tabiiy vosita bo'lib, kun davomida yuvish jarayoni boshlanadi. Suvni saqlab qolish - organizm suvsizlanishning oldini olish uchun tabiiy himoya chorasi, shuning uchun shishgan vaqt ichimlik suyuqliklarini ushlab turishga vaqt yo'q.
Ichimlik suvi saqlanib qolgan tuz miqdorini kamaytiradi va qorin shishgan ovqatlarning yo'q qilinishini tezlashtirish uchun yo'g'on ichakni yog'diradi.
4 - Suv oshqozonga yordam beradi
Kabızlık, yoqimsiz bir tajriba va yetarlicha ichimlik suvi ichmaslik, nosog'lom hazm qilishga yordam beradi. Suvni oshirish vaqti va muntazam va tez sur'atda harakatlanishni davom ettirish.
Suv, katta ichakda eruvchan tolaga bog'lab, naychaning asosiy qismini oshiradi, tranzit vaqtini qisqartiradi va elimini osonlashtiradi. Suv ovqat hazm qilish tizimidan saqlansa, tanamiz ichakdan suv chiqaradi va ichak tutilishiga olib keladi. Ko'p suv ichish kabızlıkları oldini oladi, sog'lom ovqat hazm bo'lishiga hissa qo'shadi, toksinlarni tozlaydi va buyrak va jigar ustidagi yukni engillatadi.
5 - Suv bizning terimizni sog'lom saqlaydi
Siz quruq va jonsiz teridanmi? Buning sababi kunlik ovqatlanishning bir qismi sifatida suv etishmasligi bo'lishi mumkin. Terining tozalanishi ichki ichidan boshlanadi va ko'p miqdorda suv ichganda foydali bo'ladi.
Jismoniy mashqlar va issiq atrof-muhit sharoitida ter suvidan va yana ham ko'proq tana suvini yo'qotamiz . Ichimlik suvi tabiiy soqolni bizning terimizga qaytarish va to'ldirishni ta'minlaydi. Bizning terimiz suvni yaxshi ko'radir va mo'l-ko'l suv ichish elastiklikni tiklashga yordam beradi va quruqlikni yo'q qiladi.
Etarlicha suv ichish doimo savol va yaxshi ko'rsatkich sizning ishchingizning rangini tekshiradi. Sog'lom siydik juda aniq va biz terini nam va yog'lanishi uchun mo'l-ko'l suv ichayotganimizni ko'rsatmoqda. Losoni ishlatish yaxshi, lekin ichimlik suvi yaxshi namlangan terini saqlab qolishning asosiy usuli bo'lib qoladi.
6 - Qanday qilib ko'p suv ichishim kerak?
Suvga bo'lgan ehtiyojimiz qancha ichishimiz va oz miqdorda oziq-ovqat mahsuloti orqali qabul qilinadi. Har bir inson, yoshga, atrof-muhitga va faoliyat darajalariga qarab, suvga bo'lgan ehtiyojidan farq qiladi.
Har kuni ter to'kish, nafas olish va vannaga tushish vazifalarini bajaramiz. Agar biz jismonan faol bo'lsa, issiq iqlimlarda, isitma bilan mashg'ul bo'lsak yoki diareya yoki gijjalar kabi gripp belgilari bo'lsa, biz ko'proq suv yo'qotamiz.
Suvning barcha yo'qotilishi tanamizni sog'lom va sog'lom holda ushlab turishni talab qiladi. Oziq-ovqatlar va Oziqlantirish kengashi suv uchun yangi parhezlar sotib oldi. "Ayollar kuniga 2,7 litr (91 oz) iste'mol qiladi va erkaklar turli xil ichimliklar (80%) yoki oziq-ovqat (20%) orqali 3,7 litr (125 oz) iste'mol qiladi". Sog'lom suv olish uchun yaxshi ko'rsatkich siydikni tozalab, bu belgi qo'lga olinmaguncha ko'proq ichish kerak.
Manbalar:
> acefitness.org, haqiqatga mos, Sog'lom Gidratsiya, 2008
cdc.gov, suv va oziqlanish asoslari, 6/3/14
> AQSh Milliy Tibbiyot Tibbiyot Kutubxonasi, Milliy Sog'liqni saqlash Institutlari, «Suvga Olinadigan Termojenezning Tana Og'irligi, Tana Og'irligi va Ustunligi», «Jurnal Klinikasi» ning ta'siri. Diagnostik Res., 9/10/13, A. Vij va Anjali S. Joshi