Nima uchun DIY dietasi to'ldirilgan va ortiqcha to'ldirilmagan
Ko'pgina fitness tutqunlari o'z maqsadlarini keyingi pog'onaga ko'tarishdi. Ularning tanalari chiroyli, aniq va sahna uchun mos. Ko'rinmaydigan narsa ularning fiziologik vazifalari doirasida yashirinadi.
O'z-o'zidan tayyorlangan ratsion rejalari oziq-ovqat etishmovchiligi va uzoq muddatli salomatlik masalalari bilan nosog'lom mushaklarni yaratdi. Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyatining jurnali, DIY (o'zing qilmoqchisiz) dietasini taqdim etgan holda, vaziyatni o'rganib chiqdi va qo'shimcha retseptlar sportchilar tomonidan tavsiya etilgan kunlik iste'mol darajasini sezilarli darajada oshirdi. "Bu odatiy odatlar, odatda, ba'zi so'l va / yoki mikroelementlarning ortiqcha iste'mol qilinishiga olib keladi va sportchilarni salomatlik xavfiga ta'sir qiladi".
Portlash salomatligi xavfi
Ko'pchilik onlayn bodibilding saytlaridan, jurnallardan yoki mashg'ulotlardan do'stlaringizning dietali amaliyotlarini kuzatib boradi. Ular sog'liq uchun mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlarni hisobga olmagan holda dasturlarni boshlashadi.
Sog'liqni saqlash, fitosanitariya va ovqatlanish haqida gap ketganda, u hech qachon bitta o'lchovli dastur emas. Afsuski, aholining ko'pchiligi boshqalar uchun ishlagan narsalarni nusxalashadi va tez-tez "yanada yaxshiroq" printsipini qo'llaydi.
Ko'proq protein va qo'shimchalar DIY oziqlanish rejasining eng katta jinoyatchilari sanaladi. Yaxshi belgilangan muskullarni saqlab qolish istagi eng yaxshi ovqatlanish amaliyoti uchun har qanday shaxsiy tadqiqotlarni ko'tarmoqda.
"O'z-o'zidan ishlab chiqariladigan diyetalar xavotirlari: havaskor bodibilding ishi" bu juda muhim va bahsli mavzuni yoritib beradi. Tadqiqotning maqsadi ushbu takroriy xatti-harakatlarning sog'liq uchun xavflarini o'rganib chiqdi va ayniqsa gastrointestinal kasalliklarga salbiy ta'sir ko'rsatdi.
Britaniyaning Oziqlantirish bo'yicha jurnali, sportchilarning ta'kidlashlaricha, "ortiqcha iste'mol" mushaklarning massasi va mikronutrientlar talablarini qoplashdan iborat. Sportchilar, yuqori mahoratli mashg'ulotlar tufayli ko'proq oziqalar talab qilishgan deb hisoblashgan.
Tadqiqotga ko'ra, sportchilar o'zlarining qo'shimcha dozalarini o'qitish varaqalarini (agar mavjud bo'lsa) o'qiydilar va sportchining qabul qilish chastotasini bildirdilar. 3 887 nafar elita sportchidan atletga 1 dan 78 gacha qo'shimcha qo'shildi. Ushbu miqdor tavsiya etilgan kundalik nafaqani (RDA) va qabul qilinadigan yuqori darajadagi (ul) yuqori darajada oshirdi.
Tadqiqotda 10 ta turli xil qo'shimchalardan foydalangan yosh erkak elita suzuvchi bor edi. Tadqiqotga ko'ra, takomillashgan narsalarni ortiqcha iste'mol qilish tashvishga sabab bo'ladi. Sportchilar mustahkam oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni hisobga olmaydilar va qo'shimchalar olib kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Gavjum oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va yuqori dozada ovqatni iste'mol qilish vitamin va minerallarning umumiy iste'molini oshiradi. Ushbu kombinatsiya inson uchun tavsiya etilgan kundalik nafaqani (RDA) osongina oshib ketishi va toksik darajaga yetishi mumkin.
"Toksik ta'sirlar qisqa muddatli reversible gastrointestinal shikoyatlar va saraton kasalligini davolash kabi uzoq muddatli ta'sirlarni o'z ichiga olishi mumkin".
Menga ko'proq aytib ber
Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari tomonidan chop etilgan izlanishlar natijalariga ko'ra, sportchining dietasi odatda muvozanatlashmagan va "sport ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin". Tadqiqotda asosiy makro va mikro-ozuqa moddalarini bartaraf etuvchi o'z-o'zidan tayyorlangan dietalar natijasida muhim oziqalar etishmovchiligi aniqlandi.
Yuqori energiya iste`molchiligi jismoniy faoliyatni davom ettirish uchun etarli miqdorda ozuqa ta'minotini talab qiladi. Yurak, miya va o'pkalarni saqlab qolish kabi davom etayotgan fiziologik jarayonlar ham muvozanatli ozuqalarga bog'liq.
33 yoshli havaskor bodibildingning ishini o'rganishida u charchoq va charchoqlik bilan ishi va jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishini bildirdi. Bundan tashqari, u ovqatdan so'ng kuniga ikki marta diareya bilan og'rigan gastrointestinal kasallikdan shikoyat qildi.
U tolaga kambag'al bo'lib, sutdan olingan proteinli ichimliklar va bir nechta vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan juda yuqori proteinli diet iste'mol qilgan. Voqeani o'rganish surunkali tekshirilmagan ovqatlanish va o'z-o'zidan ishlab chiqarilgan dietaning salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi.
Sport nutqi konsalting
Tadqiqotlarning umumiy mezoni sportchilarga to'g'ri ovqatlanish haqida maslahat berishlarini ko'rsatdi. Sport tadqiqotlariga ko'ra, sportchilarga yordam berish uchun sport bilan oziqlanish bo'yicha maslahat berish zarur. Maslahatlashuvdan olingan bilimlar sportchilarga ovqatlanish odatlarini, sog'lig'ini yaxshilash va sport bilan ishlashni yaxshilash imkonini beradi.
Sog'lom ovqatlanishning ahamiyati va sportchilarning qo'shimcha kuchini oshirib yuborishi muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, sportchlar orasida ortiqcha qo'shimchalarning salbiy ta'sirini bilish katta ahamiyatga ega. Oziq-ovqat mutaxassislariga va murabbiylarga o'z-o'zidan tayyorlanadigan dietalar va qo'shimchalarning sog'liq uchun xavfliligi to'g'risida sportchilarga xabar berish tavsiya etiladi. Ushbu qimmatbaho qo'llanma sog'lom va surunkali salomatlik muammosini juda yaxshi bartaraf etishi mumkin.
Manbalar
Xalqaro Sport Oziqlantirish Jamiyati jurnali, o'z-o'zidan tayyorlanadigan dietalarning xatarlari: havaskor bodibilderning ishi, Lucio Della Guardia va boshqalar, 4/1/15
Britaniya Oziqlantirish jurnali, qanchalik ko'p? Yuqori samarador sportchining ozuqaviy takviyasini qo'llash bo'yicha xulosa usuli, Carlson A va boshq., 6/28/11
AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi Milliy sog'liqni saqlash institutlari, aerobik sport bilan shug'ullanadigan yosh yigitlarning energiya va oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishini baholash, Wierniuk A va boshqalar, 2013