Men kollejni bitirganimdan so'ng, yana bir marta yakuniy imtihon topshirishga yoki boshqa mashaqqatli ma'ruzani va umrining oxirigacha ish topib, ish topishda dahshatli terrorchilikda o'tirishni istamayman. Mana shu buyuk qarorlar qabul qilish bilan, men tashvishlanadigan oxirgi narsa mo''tadil va mashq qilar edi, men keyinchalik pushaymon bo'ldim.
O'rganganim, kollejdagi nisbatan faol kollej hayotidan doimiy bo'sh ish o'rinlariga borib, kilogramm orttirishga olib keladi, hozirgi vaqtda sog'lom turmush qurishingizdan qochishingiz mumkin bo'lgan narsa.
Mashq qilish stressni engillashtirishi mumkin, bu qiyin o'tish jarayonida sizni engillashtirishi mumkin. Bundan tashqari, siz ishchi kuchiga katta foyda ko'rasiz. Keyinchalik jismoniy mashqlar bilan mashq qilish osonroq kechadi, uni keyinchalik qiyin ish jadvali bilan qisqartirishdan ko'ra.
Buni qanday bajarish mumkinligini anglash qiyin bo'lishi mumkin, ammo undagi hamma narsa ozgina bilim va o'ng oyoqqa kirishni rejalashtirishdir.
Kollejdan keyingi dunyoda mashq qilish
Kollejni tark etganingizda, hamma narsa o'zgaradi - ayniqsa mashq qilish odatlaringiz. Sizning energiyaingiz ish topish yoki ish boshlash uchun sarflangani sababli, faoliyatingiz tushadi va sizning stress darajangiz oshib bormoqda. Quyida siz eng ko'p uchraydigan tuzoqlarni va siz ularga qanday tayyorgarlik ko'rishingiz mumkinligini bilib olasiz:
1. Qo'shimcha bepul mashg'ulotlar yo'q
Agar siz bepul kampus zaliga kirishingiz yoki boshqa joylarda imtiyozli a'zolikka ega bo'lsangiz, endi to'liq narxni to'lashingiz yoki mashq qilishning boshqa usullarini topishingiz kerak.
Fix: Qaerda ishlash kerak - agar byudjetda bo'lsangiz, ko'plab bitiruvchilar bo'lsangiz, qaerga va qanday qilib mashq qilishingiz borasida ijodiy bo'lishi kerak. Ba'zi imkoniyatlar quyidagilardan iborat:
- Uyda : Dambil, qarshilik bantlari va barqarorlik to'pi kabi asosiy jihozlar bilan uyda sport zali tashkil eting. Agar pul muammoga aylangan bo'lsa, ikkinchi darajali asbob-uskunalar sotib olish yoki o'zingizning og'irliklaringizni xarid qilish orqali pulni tejash yo'llari bor. Uyda mashq qilish va o'zingiz uyda ishlashingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha mashg'ulotlar haqida ko'proq bilib oling.
- Tashqarida : Yugurish va yurish sizning vazningizni moslash va boshqarish uchun ajoyib usullar va faqat yaxshi juftlik poyafzalini talab qiladi. Shuningdek, velosipedda o'ynash, tennis yoki basketbol o'yinlarini mahalliy parkda sinash yoki hududingizda fitness guruhlari bilan tanishishingiz mumkin. Ishni boshlash uchun, bu ochiq elektron mashq qilib ko'ring.
- Gimnastika zalida : Pulni tejash uchun kichikroq mahalliy sport zallarini qidirib toping (ayrimlari Illinoysdagi Kardinal Fitness kabi oyiga atigi 19,95 dollarni tashkil etadi), jamoa markazlari yoki mahalliy YMCAlar, odatda kattaroq narx emas sog'liqni saqlash klublari.
- Ofisda : Agar sizda ishingiz bo'lsa, o'zingizning fitness markazidan foydalaning, agar sizda bo'lsa yoki sizning kompaniyangiz taklif qiladigan har qanday sog'liqni saqlash klubi imtiyozlari bo'lsa.
2. Sizning rejangiz
Kollejda mashq qilish uchun ko'proq erkinlik va vaqt bo'lishi mumkin. To'liq vaqtda ish kuningizning ko'p qismini bajaradi, mashq qilish uchun kamroq vaqt va kuch sarflaydi.
Fix: uni moslashtiring - bo'sh vaqtlar o'tishi bilan mashq qilish uchun vaqt ajrating. Jadvallaringizni imkon qadar tezroq tuzish muhimdir. Agar siz ish izlayotgan bo'lsangiz, kundalik mashg'ulotingizning bir qismini mashq qiling - bu sizning kayfiyatingizni oshiradi, davom ettirish va energiya berish uchun energiya beradi. Agar siz allaqachon ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizning rejangizga qarang va har kuni mashq qilishingiz mumkin.
Agar siz faqat 10 daqiqadan boshlasangiz yoki mashg'ulotlarni ajratsangiz ham , vaqt o'tishi bilan bunga erishishingiz mumkin:
- Mashg'ulotning mashg'ulotini qanday qilib amalga oshirish kerak?
- Timesaver mashqlari uchun fikrlar
- 10-daqiqada Kardio
- 10 daqiqali kuch
3. Kamroq harakat qilish, ko'proq tur
Sinfdan sinfga yoki partiyadan partiyaga borish kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin. Kuniga 8 soat kompyuter oldida o'tirmaydi, bu tez kilogramm olish, orqa va boshqa og'riq va og'riqlarga olib kelishi mumkin.
Fix: ofisda bo'lishni davom ettirish: Ishingizda faol bo'lishni istasangiz ijodiy bo'lishingiz kerak. Har bir soatda chiqib ketish va bir necha mashqlarni bajarish uchun signalni o'rnating. Boshqa fikrlar:
Ishga yaroqli bo'lish haqida ko'proq ma'lumot.
- Narvonlarda narvonda yurish yoki tushlik vaqtida yurish
- Yurish, chopish yoki velosipedda ishlash
- Avtoulovni to'xtatib turing yoki mashinada narsalarni qoldiring
- Ofisdan arzon oziq-ovqatlardan qoching va har kuni tushlik qilish uchun ovqatdan foydalaning
- Ushbu Office narvonlarini mashq qilib ko'ring
- Peshin soatining mashg'uloti
4. ustuvorliklarni o'zgartirish
Bitirgan va boshqa dunyoga chiqib ketish sizning ustuvorligingizni belgilash qiyin kechishi mumkin. Siz mashg'ulotni o'tkazib yuborishingiz mumkin, chunki siz o'zingizning kuchingizni ish topishingiz yoki katta hayotdagi o'zgarishlarda yuzaga keladigan kichik asabiy buzilishlar bilan shug'ullanishingiz kerak.
O'zgarishga: mashg'ulotni birinchi o'ringa olib boring - o'zingiz eslatib turingki, mashq sizning kuningizga energiya qo'shadi, balki u biror narsalarni olib ketayotganini his qilmaydi. Eslash uchun boshqa afzalliklar:
- Ozish
- Depressiya va tashvishlarning alomatlari kamaydi
- Yaxshi kayfiyat
- Yaxshi uyqu
- Hayotning sifatini yaxshilash
- Artırılmış libido
Mashq qilish va jismoniy mashq qilishni davom ettirish haqida ko'proq bilib oling.
Kollejdan keyingi hayotga tashvish qilmasdan yoki tashqariga chiqmasligingizdan qat'i nazar, mashq o'tish jarayonining muhim qismidir. Ishchi kuchiga o'tish sizning boshqa birovingizning dasturiga ishlov berish uchun qo'llashingiz kerakligini va o'zingiz xohlagan qadar mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lgan vaqtni nazorat qilishni anglatishini bilib oling. Endi boshlang, vazningizni tekshirishda va stressni boshqarish darajasida ushlab turishga yordam beradi.