Mashq qilish, brokkoli, elyaf va ipak kabi, siz uchun yaxshidir, lekin siz aqldan ozdiradigan narsalar bor. Sport zalida bezovta qiluvchi odamlar bor, nimalar qilish kerakligi va qanday boshlash kerakligi haqida chalkashlik, terlash, haftalar mobaynida silliqlashmagan o'lchovni tomosha qilish ... bu bizni qiziqtirmaydi. Jismoniy mashqlar haqida nafratlanmasangiz ham, men sizni fikringizni o'zgartirishi uchun gaplasha olaman deb o'ylayman. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq eng zerikarli narsalarni ko'rib chiqing va ular haqida nima qilishingiz mumkin.
1 - Sport zalida zerikarli odamlar
Qaerga boradigan sport zali bor bo'lsa, siz zerikarli odamlarga aylanasiz. Mashina-hoggers, parfyumerlar va guruchlar bor. Mashinada og'irliklarini qoldiradigan va ayolning uyali telefoniga quloq soladigan odam bor. Bu shafqatsiz, lekin har doim sizning odamlaringizni kichik, terli makonga solib qo'yganingizda muammolar bo'lishi mumkin.
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- Uyda mashq qilish: O'z uyingizda sport zali barpo qiling va olomonsiz mashq qiling
- Ularni e'tiborsiz qoldiring : quloqchalaringizni oching va o'zingizning mashg'ulotingizga e'tibor bering
- Zahiralash rejasi bor : alternativ mashqlar rejasini bajarib, mashinadan qochib ketishidan saqlaning
- Yangi sport zali toping : Kichikroq sport zali yoki maxsus studiya kamroq olomonni taklif qilishi mumkin
- Soatlarda ketish : Ertalab tushdan keyin sokin mashq qilish uchun ajoyib vaqt
2 - Men terlashdan nafratlanaman
Teri yaxshi narsa, chunki bu sizning tanangizni sovutish va haroratni tartibga solish usulidir. Afsuski, u ham nam va shilimshiq bo'ladi, agar sizda vaqtingiz bo'lmasa yoki dushga kirish imkoni bo'lmasa, muammo bo'lishi mumkin. Agar siz qattiqqo'l, terlashib ketmaslik uchun mashqni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, ushbu maslahatlar sizga yordam berishi mumkin.
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- Jismoniy mashqlaringizdan so'ng tozalash uchun hech qanday yuvish vositasi tozalagidan foydalaning
- Terli kiyimlarni kiyib oling: COOLMAX® va dri-fit kabi matlar terni bug'langanda, sizni quruq va kamroq mayin
- Sizning qo'ltiq ostingizdagi teringizdan va terlash istagi bor bo'lgan boshqa joylardan antiperspirantlardan foydalaning. Faqat shilliq pardalar (burun, ko'zlar va jinsiy organlar) dan foydalanishdan saqlaning, chunki u tirnash xususiyati keltirishi mumkin
- Choysiz, toza, sochlarini olish uchun quruq shampunni ko'ring
3 - Bu juda chalkashlik
U erda juda ko'p aql bovar qiladigan ma'lumotlarga ega bo'lishingizdan oldin, siz boshlamasdan turib berish oson. To'g'ri kunlar uchun to'g'ri mashg'ulotlarni to'g'ri vaqtda tanlash mumkin emas ko'rinadi, ammo haqiqatan ham buni amalga oshirish uchun "to'g'ri" usul yo'q.
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- Har bir joydan boshlang : nima qilsangiz , mashqning asosiy printsiplari to'g'ri bo'ladi. Asosiy narsalar bilan boshlang: Kardio , kuch va moslashuvchanlik
- Ba'zi bir rahbarlikni oling : murabbiyni ijaraga oling yoki ushbu 30 kunlik Tez Bosh ko'rsatma kabi dasturni ko'ring.
- Oddiy turing : bu oddiy kuch va kardio mashg'ulotlari sizni boshlash uchun joy beradi
- Amalga e'tibor bering : Dastlabki mashg'ulotlaringiz uchun ko'rsatma ko'proq ahamiyatga ega. To'g'ri harakat qilish haqida ko'proq tashvishlaning va shunchaki harakat qilishda ko'proq narsa
4 - Bu juda zerikarli
Ko'plab mashg'ulotlarda, masalan, plyajdagi uzum uzilgan uzumni yurganda, bizni ko'pchiligimiz kutmaymiz. Shunga qaramay, juda ko'p odamlar o'zlarini yoqtirmaydigan mashqlarni mashq qiladilar, chunki ularga mashq qilishning eng yaxshi yo'li. Samarali mashg'ulotlar muhim ahamiyatga ega, ammo siz ularni bajarmasangiz, ular ishlamaydi.
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- Quloq soling: Strukturalangan mashqlar muhim ahamiyatga ega, ammo mashaqqatli mashqlar sizni muntazam ravishda hayotga sarflashi mumkin. Quyoshli yurish, eksgergamlar yoki velosipedda mashq qilish mashqlar qilib sanaladi
- O'zingizni bilib oling : jangovar bandni ruhiy so'qmoqni topingmi? Balki siz kikboksingni yoqtirasiz. O'zingizning imkoniyatlarni o'rganish uchun o'zingizga ruxsat berishdan qo'rqmang
- Vazifalarni o'zgartirish : hududlarni ajratishni oldini olish uchun kardiyo aralashmasini yoki tezkor ishlaydigan elektron mashqni ko'ring
5 - o'lchov ... Faqat ... qilmayman ... MOVE!
O'z aql-idrokiga ko'ra, sog'lom vazn yo'qotish haftada 1-2 funtni yo'qotishni anglatadi, ammo buning haqiqati achinarli bo'lishi mumkin. Bir haftadan so'ng terlash, ko'tarish va har bir irmoqni tomosha qilgandan so'ng, 2 kilogramm og'irlikdagi yo'qotishlarni ko'rasiz: "2 kilogramm brokkoli, men lunge qildi, bu minnatdorchilikdir?"
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- O'lchovni o'lchash: o'lchov sizning mashaqqatli ishingizni aks ettirishi mumkin emas. O'lchashlarni yoki tanangizning yog'ini sizning harakatingizni kuzatib borish uchun foydalaning
- Qabul qiling: kilogramm halokatining yuqoriligi va pastga tushish jarayoni va uning barcha jihatlarini nazorat qila olmaysiz. Vaziyat vaqtingizni bajarishga harakat qiling
- Og'irlikning yo'qolishi haqida unutib qo'y : kilogramm halok bo'lishni unutib, ko'proq sizni rag'batlantirishlari mumkin. Bunday bosimsiz siz qanday qarashingizdan qat'i nazar, o'zingizni qanday his qilishingiz mumkin
6 - Achchiqlanadi
Jismoniy mashq dastlabki paytlarda noqulay bo'lishi mumkin va agar siz o'zingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, o'zingizga qarshi turishingiz kerak. Biroq, bu sizni og'riqli yoki baxtsiz bo'lishi kerak degani emas.
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- Osonlik bilan boshlang : ortiqcha og'riq va og'riq paydo bo'ladi. Jismoniy mashqlarni osonlashtirish uchun boshlang'ich mashqdan boshlang
- Sizning intensivligingizni kuzating : o'rtacha zichlikda ishlang va har hafta asta-sekin oshiring
- Orqaga Orqaga: Agar siz nafas ololmaysiz yoki haddan tashqari charchagan bo'lsangiz, tezroq sekinlashtiring
- Og'irlik bilan muomala qilish : Og'irlik yangi boshlanuvchilar uchun normal, lekin u ketishi kerak. Agar har kuni og'rib qolsangiz, qo'shimcha dam olish kunlarini o'tkazing
- Og'riqdan saqlanish : Hech qachon bo'g'inlar va mushaklardagi og'riq tufayli ishlamang. Jismoniy mashg'ulotni to'xtating va agar u aniqlanmasa, shifokorni ko'ring
7 - Bu juda oz vaqt sarflanadi
Jismoniy mashqlar vaqtni talab qiladigan zerikarli narsa emasmi? Ko'p boshqa (ko'proq muhim) narsalar bilan mashq qilish, odatda, birinchi navbatda, ertalabki birinchi narsaga mos kelmasa, birinchi navbatdagi ro'yxatning pastki qismiga tushadi.
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- Mashq qilishning qisqa qirralarini sinab ko'ring : Uchta 10 daqiqali mashqlarni doimiy 30 daqiqalik mashqlar sifatida samarali bo'lishi mumkin va agar siz etarli darajada ishlayotgan bo'lsangiz , 10 daqiqada 100 kaloriya osongina yoqishingiz mumkin
- Muvaffaqiyatli vaqtni kutmang: Jadvalingizni xotirjam qilish uchun kutmang, chunki bu hech qachon bo'lmaydi. Hozirgi hayotingizga moslash uchun yo'l toping
- Buni birinchi o'ringa qo'ying : Biz qadrlaydigan narsalarga vaqt ajratamiz. Siz uchun jismoniy mashqlar qanchalik muhimligini bilib olish, u bilan davom etishga bo'lgan g'ayratni topishingizga yordam beradi
8 - Motivatsiya qilish qiyin
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq barcha zerikarli narsalardan, g'ayratli bo'lishning doimiy ehtiyoji eng asabiylashtirishi mumkin. Har kuni uyg'onish va mashq qilish uchun sabab topishga harakat qilish kerak .
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- Haqiqiy maqsadlarni belgilang : Sizga ishlaydigan biror narsa kerak bo'lsa, siz qo'shimcha harakatlanishni boshlashingiz mumkin
- Buni kutmang: Motivatsiya faqatgina sodir bo'lmaydi, siz yaratgan narsadir. O'zingiz va kelajagingiz uchun nimani xohlaysiz? Bu sizga javob berishi uchun javob beradi
- O'tkazishdan avval o'ylab ko'ring : mashqni ehtiyotkorlik bilan o'ylamasdan va natijasiz o'tishiga yo'l qo'ymang
- Mashq qilishni osonlashtiring: mashqlarni rejalashtirgach, sizning tishli qurilmangiz va reja to'g'ri bajarilishini osonlashtiradi
9 - Erta tong dasturlari
Mashqlarning ko'pchiligi ertalabki mashqlarni o'tkazmaslik uchun mashq qilishning eng yaxshi usuli ekanini aniqlaydilar. Agar siz ertalabki kishi bo'lmasangiz, bu muammo bo'lishi mumkin.
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- Transition gradual qiling : Agar siz ertalabki mashqlarda foydalanmasangiz, engil mashqlardan (yurish, yoga, va hokazo) boshlang va o'zingizga qo'shimcha iliqlik vaqti bering . Bunga bir yoki ikki hafta vaqt ketishi mumkin
- Vaqt oldidan tayyorgarlik : Sizning mashq kiyimlaringizni to'shakda yonma-yon joylashtirib, ularni zudlik bilan joylashtirish sizning boshingizdagi kichkina ovozdan qochishga yordam beradi
- Eating Light : mashq qilish uchun ba'zi yoqilg'iga ega bo'lish davom ettirish uchun energiya beradi. Engil ovqatlardan (100-300 kaloriya) harakat qiling va meva, sharbat yoki tost kabi oson hazm bo'ladigan narx bilan yoping.
10 - yomon ob-havo
Agar siz ochiq mashq qilsangiz, yomon ob-havo hatto eng shijoatli odamni ag'darishi mumkin. Agar siz ichingizda ishlayotgan bo'lsangiz ham, faqat yomg'ir yoki qordagi sport zaliga borish haqida o'ylash sizni yotoqxonada ushlab turish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Qanday qilib undan ketish mumkin?
- O'ng gearni oling : qatlamlarni, terlash matolarini va shamol / ob-havoga chidamli tashqi qatlamlarni issiq , sovuq va nam havo paytida qulay saqlashingiz mumkin.
- Uy ichidagi mashqlarni sinab ko'ring : uyda mashq qilish, jismoniy mashqlar videolari va fitness ilovalari uyda yoki sport zalida mashq qilishning ajoyib usullarini taklif etadi
- O'zingizni qiziqtirgan narsalarni saqlang : ichkarida ishlash zerikarli bo'lishi shart emas va sizga hech qanday qo'shimcha qurilmalar kerak emas. Har qanday uskunalar mashqini yoki tezkor interaktiv mashg'ulotlarni sinab ko'ring, ajoyib musiqa qo'shing va vaqt o'tadi