Xususiylik printsipi, sport mashg'ulotlari kerakli samarani ishlab chiqarish uchun individual ta'lim olgan sport uchun mos va mos bo'lishi kerakligini bildiradi. Bundan tashqari, trening mashg'ulotlari ushbu sportda yoki faoliyatda talab etiladigan maxsus ko'nikmalar uchun umumiy konditsionadan maxsus treningga o'tishlari kerak.
Asosan, o'ziga xoslik bo'yicha mashg'ulotlar sizda yaxshiroq bo'lish uchun mahoratni oshirish kerak degan ma'noni anglatadi.
Qadimgi so'zning negizida "amaliyot mukammal qiladi".
Maxsus sport mashg'ulotining boshi
Sport va jismoniy faoliyatning aksariyat qismini bajarish uchun sizga asosiy darajadagi fitness kerak. Agar siz futbol o'ynaysizmi yoki basketbol qilsangiz yoki marafonda mashq qilsangiz, aerobik shamollatish kerak. Bu har qanday sportchining umumiy mashg'ulotining muhim tarkibiy qismi hisoblanadi.
Agar sportchi muayyan sport turida yoki faoliyatida ustunlik qilishni xohlasa, sport kondisyonining o'ziga xoslik tamoyiliga aylanadi. Sizning mashg'ulotingiz yuqori umumiy vazn toifasidan va kardiyomiyadan juda o'ziga xos bo'lishi kerak, shuning uchun u mashq qilish yoki mahoratini bajarishni o'z ichiga oladi. Yaxshi velosipedchi bo'lish uchun siz velosipedda bo'lishingiz kerak. Yuguruvchi yugurish orqali mashg'ulot o'tkazishi va suzuvchini suzish bilan mashq qilishi kerak.
Ko'proq ko'nikmalarga ega bo'lgan sport turida, mashq dasturlari har xil tarkibiy qismlarni buzishi mumkin, shu bois siz har bir kishi uchun maxsus mashq qilasiz. Misol uchun, beyzbolda siz jarohat, mashq qilish, otish yoki pitching qilish uchun mashg'ulot qilasiz.
Basketbolda mashq qilish tezligi va tezligi, shuningdek, tortishish aniqligidan iborat bo'ladi.
Trening o'yin yoki faoliyatda zarur bo'lgan harakatlar va ko'nikmalarga taqlid qiladi. U kuch-quvvat, quvvat va chidamlilik kabi har qanday fitnes komponentlariga e'tiborni qaratishi mumkin. Misol uchun, marafon yuguruvchisi chidamlilik va kuch uchun ko'proq mashq qilganda, og'ir vaznli futbolchi kuch va kuch bilan ko'proq bog'liq.
Foyda
Treningning o'ziga xosligi asosiy vazifa - bu faoliyatda ishlatiladigan mushaklarni ta'minlash. Vaqt o'tishi bilan muayyan harakatlar uchun mushaklarning xotirasini rivojlantirasiz, shu sababli ularga konsentratsiya qilishni xohlamasdan bajarishingiz mumkin.
Siz o'qiyotganingizda siz kerakli ko'nikmalarga ega bo'lishingiz va ulardan foydalanishning eng yaxshi shaklini bilishingiz mumkin. Bundan tashqari, o'yin yoki faoliyat davomida ham foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ushbu ko'nikmalarning ta'lim turlarini o'zgartirishga erishishingiz mumkin.
Agar siz poyga qilish uchun mashq qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, tezligingiz va chidamligingiz ustida ishlaysiz. Lekin siz ham irqni o'ziga o'xshatadigan sharoitlarda mashq qilishni xohlaysiz. Bunga masofa va sur'atni oshirish uchun tepaliklar, yo'llar va ob-havo sharoitlari bilan bir xil turdagi yerlarni tayyorlash kiradi. Yugurish mashqlari bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin bo'lsa-da, bu sizni jismoniy va ruhiy jihatdan yo'l poygasida topadigan turli xil sharoitlar uchun tayyorlamaydi.
Kamchiliklar
Yaxshi mo'ljallangan o'quv dasturi sportga xos bo'lmagan fitnes jihatlarini e'tiborsiz qoldirmaydi. Siz hali ham umumiy fitnesni saqlab turishingiz va qarama-qarshi mushak guruhlarining rivojlanishini muvozanatlashingiz kerak. Agar siz faqat sportga xos mashq va qobiliyatlarga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, unda muvozanat yo'q.
Bu, uzoq vaqt davomida sizning sport mahoratini va ishlashingizni inhibe qilishi mumkin.
Sportning oltinchi qoidasi
Sport konditsionerining oltita tamoyillari boshqa barcha samarali o'qitish usullarining asosi hisoblanadi. Ular jismoniy tayyorgarlikning mustahkam poydevorining barcha jihatlarini qamrab oladi:
- Shaxsiy farqlar: Har bir inson noyobdir, shuning uchun trening har bir insonga moslashtirilishi kerak.
- Bir nechta yuklanish: Sog'ligingizni yaxshilash uchun stressni oshirib, mushaklar ta'siriga duchor bo'lishingiz kerak.
- Progression: Sizning fitness darajangiz yaxshilanishiga qarab, sizning mashg'ulotingiz qiyinlashishi va ish yukining oshishi kerak.
- Moslashuv: Vaqtni jismoniy mashqlar sonining ko'payishiga moslash qobiliyati sizning mashg'ulotingizni belgilashi mumkin.
- Foydalanish va iste'mol qilish: Kondensatsiyani saqlab turish uchun siz mushaklaringizni ishlatishingiz kerak.
- Xususiyligi: ma'lum bir sport faoliyatiga mashq qilish.
Birgalikda, eng mantiqiy trening dasturida intensivlik va ta'lim maqsadlarini aylantirgan davriy yondashuv mavjud. Trening nafaqat sizning sportingiz, balki shaxsiy qobiliyatingiz uchun ham o'ziga xos bo'lishi kerak. Bu sizning mashg'ulot stressingizga, qayta tiklanishga va tashqi majburiyatlaringizga bag'rikenglikni o'z ichiga oladi.
Shuningdek, ba'zi mashqlar boshqalarga qaraganda kamroq bo'lishi uchun vaqt o'tishi bilan mashqlarni oshirishga yordam beradi. Ta'lim muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Uchrashuvlar to'xtatish ta'sirini oldini olish va o'yin yoki poyga kunida yuz berishi mumkin bo'lgan narsalarga moslashish uchun etarli bo'lishi kerak.
Bir so'zdan
Eng yaxshi sport mashg'ulotlari dasturlari sport konditsionerlik tamoyillariga amal qiladigan juda yaxshi jadvalga ega. Sizning mashg'ulotingizning o'ziga xosligi sizning sportingiz va shaxsiy ehtiyojlaringizga bog'liq bo'ladi. Shuni yodda tutingki, katta sport mahoratini rivojlantirish juda odaklanmamalı va umumiy fitnessinizde ishlaydigan elementlarni o'z ichiga olishi kerak.
Manba:
Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Sportning fiziologiyasi va mashq qilish. Champaign, IL: Inson Kinetiği; 2015 yil.