Nima uchun ayollarga kuch-quvvat sarflash kerak?
Muvaffaqiyatli mushak massasini ko'paytirish va ushlab turish, tana yog 'miqdorini ushlab turish va umuman, sizning yoshingizdagidek, umumiy davolanishni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir. Og'irlikning og'irligi kabi qarshilik mashqlari mushaklar massasini qurishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shunga qaramay, biron bir rasmiy yoki izchil vazn mashqlarida ishtirok etadigan ayollar soni juda past.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollar o'zlarining sport zallarida ko'p vaqtlarini yurak-qon tomir mashqlariga sarflashadi. Og'irliklardan qochish uchun nima sababdan qat'i nazar, agar siz ayol bo'lsangiz, unda nima uchun jiddiy tayyorgarlik ko'rishingiz kerakligi haqida 10 ta sabab bor.
Agar siz sport zaliga borishni xohlamasangiz, siz hali ham og'ir vazn toifasida mashg'ulotni uyingizda juda oddiy jihozlar bilan, shu jumladan, dambil yoki choyshab singari olishingiz mumkin.
- Siz jismonan kuchliroq bo'lasiz
Kuchingni kuchaytirish sizni kundalik turmushda yordam berish uchun boshqalarga kamroq bog'liq bo'ladi. Ishlar osonroq bo'ladi, bolalarni ko'tarish, oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilish va kir yuvish sizni eng yuqori darajaga surmaydi. Agar maksimal quvvatingiz kuchaytirilsa, kundalik vazifalar va muntazam mashqlar shikast etkazilish ehtimoli kamroq bo'ladi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, o'rtacha og'irlikdagi mashg'ulotlar ayollarning quvvatini 30-50 foizgacha oshirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollar o'z kuchlarini erkaklar bilan bir xil darajada rivojlantirishlari mumkin.
- Siz tanadagi yog'ni yo'qotasiz
Massachusets shtatining Quincy shtatidagi Saut Shore YMCA shtatidagi Ueyn Westkott tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ikki oy davomida haftasiga ikki marta uch marta mashg'ulot olib boradigan o'rtacha ayol taxminan ikki funt mushakni oladi va 3,5 funt yog'lar. Yalang'och mushaklaringiz oshgani sayin dam oladigan metabolizm sizni kun bo'yi ko'proq kaloriyalar yoqadi.
- Katta miqyosli kuchsizlanishga erishasiz
Erkaklardan farqli o'laroq, ayollar erkaklar bilan solishtirilganda, o'lchamlari kattaroq bo'lmaydilar, chunki ayollarda mushak gipertrofiyasiga olib keladigan gormonlar 10 dan 30 baravar kam bo'ladi . Biroq siz mushaklarning ohangini va ta'rifini rivojlantirasiz. Bu bonus. - Osteoporozning xavfini kamaytirasiz
Og'irlikdagi mashqlar o'murtqa suyak mineral zichligini oshiradi (suyak modelini yaxshilash). Bu etarli miqdordagi parhezli kaltsiy bilan birga, ayollarning osteoporozga qarshi eng yaxshi himoyasi bo'lishi mumkin. - Sizning sport mashg'ulotingizni kuchaytirasiz .
Kuchli mashg'ulotlar barcha elit sportchilardan tashqari sportchining imkoniyatlarini yaxshilaydi. Golfchilar o'zlarining haydash kuchini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Velosipedchilar ko'proq charchoq bilan ko'proq vaqt davomida davom etishlari mumkin. Skiers texnikani takomillashtirib, jarohatni kamaytiradi. Siz o'ynagan har qanday sport, kuchli mashqlarni umumiy ish faoliyatini yaxshilash hamda jarohatlar xavfini kamaytirishga ko'rsatildi . - Siz jarohatlar, qaynoq og'riqlar va artritlarni kamaytirasiz
Kuchli mashqlar nafaqat kuchli mushaklar hosil qiladi, balki kuchli biriktiruvchi to'qimalarni hosil qiladi va qo'shma barqarorlikni oshiradi. Bu qo'shimchalar uchun mustahkamlash va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Pastki orqa mushaklarni mustahkamlash pastki orqa miya og'rig'ini bartaraf etish yoki yengillashtirishga yordam beradi. Og'irlikdagi mashg'ulotlar osteoartritning og'rig'ini engillashtiradi va bo'g'imlarni kuchaytiradi.
- Siz yurak xastaligi xavfini kamaytiradi
Og'irlikdagi mashg'ulotlar yurak-qon tomir sog'lig'ini ko'p jihatdan yaxshilaydi, jumladan, LDL ("yomon") xolesterolni tushiradi, HDL ("yaxshi") xolesterolni oshiradi va qon bosimini pasaytiradi. Kardiovaskulyar mashqlar qo'shilsa, bu imtiyozlar maksimal darajada oshiriladi. - Siz diabet xavfini kamaytiradi
Og'irlikdagi mashq qilish shakarning shakarini qayta ishlash jarayonini yaxshilashi va bu diabet xavfini kamaytirishi mumkin. Erta boshlangan diabet - ayollar va erkaklar uchun ortib borayotgan muammo. - Hech qachon foydasi yo'q
70 va 80-yillarda ayollar og'irlik mashqlari va mashg'ulotlar orqali sezilarli kuchga ega bo'lib, har qanday yoshdagi quvvatni yaxshilash mumkinligini ko'rsatmoqda. Shunga qaramasdan, qobiliyatli mutaxassis professional har doim katta ishtirokchilarni nazorat qilishi kerak.
- Siz o'z munosabatingizni oshirasiz va depressiyaga qarshi turasiz
Ko'nikmalarni kuchaytiradigan ayollar o'z dasturlari natijasida ishonchli va qobiliyatli ekanliklarini bildiradilar, depressiyaga qarshi kurashda barcha muhim omillar.
> Manbalar:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson ME. Qattiq kuchaymoqda . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Jismoniy faoliyat retsepti: ACSM protokollarini mashq turi, intensivligi va davomiyligi uchun 3 ta o'quv tezligi bo'yicha qo'llash. Shifokor va sportmeditsin . 2009 yil; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.