Oldindan va keyin sizning kunduz yurishingiz yoq
Ertalab mashqlar qilib yurishdan oldin nima ovqatlanishingiz kerak va uni qachon iste'mol qilishingiz kerak? Do'stlaringiz bilan suhbatlashganingizda, har kim boshqacha fikrga ega. Bu sizning shaxsiy imtiyozlaringiz bormi, yoki siz yo'l-yo'riq berishingiz kerakmi?
Kichkina yoqilg'i quyosh yurish uchun yaxshi
Yaxshi barqarorlikni ta'minlash va yurish, shu jumladan jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun tanangiz yoqilg'iga ehtiyoj sezadi.
Ammo oshqozonni kutayotgan juda ko'p oziq-ovqat sizni bezovta qilmasligi mumkin. Har bir inson turli xil ehtiyojlar va tolerantliklarga ega va bu siz qanchalik tez va qanchalik tez yurishingizga bog'liq. Sizning itingiz bilan 15 daqiqa oson yurish uchun hech qanday yonilg'i kerak emas. Ammo uzoq, mashaqqatli mashq qilish uchun sizning ba'zi ehtiyojlaringiz bo'lishi kerak.
Bo'sh oshqozonni boshlamang
Sizning tanangiz butun tun davomida ro'za tutgani uchun siz ertalabki mashqdan oldin hech bo'lmaganda engil atirga ega bo'lishingiz kerak. Odatda nonushta qiladigan kishi bo'lsangiz ham, tanangizga ishlash uchun kamida bir necha kaloriya olish uchun meva sharbati yoki sport spirtini bering. Hech qanday mavjud kaloriya bo'lmasa, siz qattiqroq yoki imkon qadar uzoqroq ishlashingiz mumkin. Agar sizning maqsadingiz jo'shqin yurish bilan jismoniy mashq qilish bo'lsa, siz engil atıştırmalık yoki sharob ichishingiz kerak.
Mashq qilishdan oldin bir yoki uch soat ovqatlanish
Agar sizning nonushtaingiz engil, past yog'li taom bo'lsa, siz bir-uch soat ichida mashq qilasiz va oshqozon qayg'usi xavfi kamroq bo'lgan kaloriyadan foyda olishingiz mumkin.
Bundan tashqari, suv va boshqa suyuqliklar borligiga ishonch hosil qiling, shunda siz suvsizlangan kunni boshlamaysiz.
Nonushta bormi? Mashq qilishdan oldin 30-90 daqiqa davomida Carb Snack ni tanlang
Mashq qilish vaqtiga yaqin ovqat iste'mol qilishni istasangiz, tez yonilg'ini kuchaytirish uchun oson hazm qilingan uglevodlarga e'tibor bering. Bu atıştırmalıktaki fikrlarga mumtoz banan, meva sharbati, past yog'li simit yoki ingliz oshqoni yoki kam yog 'qatig'i kiradi.
Suv yoki boshqa suyuqliklarni qo'shib qo'yganingizdan ishonch hosil qiling. Agar sizda diabet bo'lsa, nima qilish kerakligi haqida qaror qabul qilinganda, sog'liqni saqlash guruhingiz tomonidan taqdim etilgan ko'rsatmalardan foydalaning.
- Sutli yoki bodomli sutli qahva
- Meva sharbati
- Meva bilan yogurt
- Bananning yarmi
- Yarim qovoq, ingliz kefir yoki peanut yog 'yoki engil pishlok pishloq bilan tushdi
- Kichik yumshoqlik
- Kichik energiya barchasi (yoki to'liq hajmining yarmi)
- Bir hovuch yo'l izi
- Sag'monning kichik qismi
Keyinchalik sizning mashqingizdan so'ng odatdagi nonushtaingizni bahramand bo'lishingiz yoki sizning mushaklaringizni to'ldirish uchun oqsil va karbongidek o'z ichiga olgan mashqdan keyingi qutqaruv atiringiz bor.
Ishlatishdan oldin katta ovqatdan keyin uch-to'rt soat turing
Agar siz katta nonushta qilishni yaxshi ko'rsangiz, tanangiz yog'lar va oqsillarni hazm qilish uchun 3-4 soat davom etadi. Ertalab yurishdan oldin faqat engil nonushta qilish va undan keyin ko'proq ovqatni saqlash yaxshiroqdir. Aks holda, tanangiz oshqozonga mushaklarga boradigan qonni yuborishadi va hazm qilish uchun ishlaydi. Agar mushaklaringizni yaxshi mashq qilish uchun tekkizishlarini so'rasangiz, qonni oshqozoningizdan burish va ovqat hazm qilish sekinlashadi.
Siz uchun nimalarni kutayotganini ko'ring
Odamlar mashqlar qilishdan oldin ovqat eyishni yoki ovqatlanmasliklariga qanchalik yaxshi munosabatdadirlar.
Jismoniy mashqlar bilan birgalikda mashqlar qilib bo'lmaganda oshqozonda yaxshi o'tirgan oziq-ovqat mahsulotlari aynitadi yoki gaz ishlab chiqarishi mumkin. Siz uchun eng yaxshi ishlarni topish uchun turli kombinatsiyalarni ko'ring.
Manba:
> Oziqlantirish va pediatriya akademiyasi. Dastlabki va keyingi mashg'ulotlaringizni oziqlantirish. www.eatright.org.