Dam olishdan keyingi stress bilan qanday kurashish kerak
Bayram tugashi bilan, siz o'zingizni eng kechiradigan kiyimingizni topasiz, chunki tanangiz biroz ko'proq oziq-ovqatning oqibatlari bilan bog'liq. Shunda siz o'zingizning aybdorligingiz bor, bu sizning kichkinagina pyuresi yoki kunduzning sovuq nurida qaytarib olishingiz mumkin bo'lgan katta go'shtli stakanni eslayotganingizda aqli zaifdir. Afsuski, siz qanday ovqatni yeyishning hech qanday usuli yo'q, lekin siz zararni nazorat qilishingiz va yangi yil uchun yo'lda qaytib kelishingiz mumkin va uni o'zingiz jazolatsiz qilishingiz mumkin.
Dam olish uchun vaqt ajrating
Yilning bu yilgi davrini boshdan kechirishning sabablaridan biri stressdir. Elizabeth Skott, Strik-menejeri Stress Management mutaxassisining ta'kidlashicha, dam olish kunlari stress darajasini ko'tarishi mumkin. "Ko'plab tadbirlar, hatto pishirish, xarid qilish va bayram qilish kabi qiziqarli tadbirlar bo'lsa ham, juda ko'p dam olishni boshidan kechirishi va bizni bajarishdan ko'ra, o'zimizni xavotirga solib qo'yishi mumkin". Darhaqiqat, bayramlar ko'pincha bizni ko'p narsalarga, ya'ni ovqatlanish, ichish, xarid qilish va hatto oila a'zolari bilan juda ko'p birgalikda bo'lishga majbur qiladi, bu esa tirikchilikka olib kelishi va oxir-oqibat ko'proq stressga olib kelishi mumkin.
Dam olish kunidan keyin yuz berishi mumkin bo'lgan bir nechta narsalarni o'z ichiga oladi:
- bosh og'rig'i
- mushaklar kuchlanishi
- muammo uyqu
- depressiya
- juda ko'p yog' yoki shakardan charchash yoki shishiradi
- juda ko'p ovqatdan aybdorlik
Ushbu his-tuyg'ularni qo'ldan boy bermaslik o'rniga, ushbu ta'tildan keyingi stressni engish uchun ushbu g'oyalardan foydalaning.
- Ko'chirib oling . Bu siz kabi his qilishingiz mumkin bo'lgan oxirgi narsa bo'lishi mumkin, lekin qon ketishini olish oziq-ovqatdan tashqariga chiqib ketish uchun mukammal vositadir. Oddiy yurish , yorug'lik kuchini oshirish yoki yoga haqida o'ylang. Hatto bir necha daqiqa sizning kayfiyatingizni va energiya darajasini oshirishi mumkin.
- Hidrat . Siz yashayotgan bu shishalar tuzni ortiqcha yuk bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu suvni ushlab turishga olib kelishi mumkin. Ko'plab dam olish favvoralari organizmning ehtiyojlaridan ko'ra ko'proq tuz beradi, shuning uchun qo'shimcha suv ichish qo'shimcha shaffoflikdan qutulishga yordam beradi.
- Engil va sog'lom ovqatlaning . Juda ko'p ovqat eyishdan keyin, "Men hech qachon ovqatlanmayman!" Deb aytish vasvasasi bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz ovqatlanadigan narsalardan keyin ham ochligingizdan hayratga tushishingiz mumkin. Biroq, o'zingizni ochib berish javob emas. Sut, sho'rva va meva kabi yorug'lik narxiga kaltsiyani haddan tashqari yuklamasdan tanangizning ozuqaviy moddalarini berish.
- Reja tuzing . Juda ko'p ovqatlanishning eng yomon yon ta'siridan biri keyin kelgan aybdir. Aybdorlik vaqti-vaqti bilan muqarrar, ammo sizni yaxshi narsalarga undash uchun bu tuyg'uni ishlatishingiz mumkin. Sizning ovqatlanishingiz va jismoniy mashqlaringiz bilan qaytib ketishingiz uchun kelgusi bir necha kunlar uchun reja tuzing. Faqat rejalashtirilgan xatti-harakatlar sizga o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin ... faqat sizni kuzatib borishingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizni kechiring . Aybdorlik sizni yaxshi xulq-atvorga solsa, foydali bo'ladi. Buni amalga oshirganingizdan so'ng, u erda yashashga hojat yo'q. O'zingizga eslatib qo'yingki, dam olish taomlari har bir narsani buzmaydi, ayniqsa odatdagidek sog'lom odatlaringizga qaytasiz.
- Kelajak rejasi . Nihoyat, ushbu mavsumda qilgan xatolaringiz va kelajakdagi xatolaringizni oldini olish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylashga vaqt ajrating. Buni qilish, shuningdek, ortiqcha oro bermaylik tez-tez yuz beradigan muammo emasligi uchun yaxshi tanlovlarni yanada izchil amalga oshirishga yordam beradi.
Barchamiz vaqti-vaqti bilan ovora bo'lamiz va dam olish kunlari sog'lom odatlarimizdan voz kechish oson. Zudlik bilan orqaga qaytib, ortiqcha nafas olishdan kelib chiqadigan stress va tashvish bilan engishning eng yaxshi usullaridan biri. Sizning har bir sog'lom tanlovingiz sog'lom bo'lishga va butun yil davomida mos bo'lishga bo'lgan sadoqatingizni eslatadi.