1 - Rahatlayın va Sog'lom bo'ling
Bayramlar oila va do'stlar bilan birga sifatli vaqtga, ba'zi xayrixohliklarga, kulgiga va xursandchilikka qaratilgan. Afsuski, u shuningdek kuch-quvvatsizlik, dam olish yo'llari g'azabi va har narsaga qodir bo'lgan narsalarga ega bo'lish bilan kuchlanish davri deb nomlangan. Nosog'lom ovqatlanishdan qo'rqish qo'shimcha qo'rquv va tashvishga sabab bo'ladi.
Keling, chuqur nafas olib, dam oling. Yil davomida biz o'zimizdan mahrum bo'lgan shirin va mazali vasvasalarning ayrimlaridan bahramand bo'lishimiz kutilmoqda. Bayramning grandmobining qovoq pyurei bo'lmaganda nima bo'ladi? Turmush tarzi hayot kechirish - bu nafaqa emas, balki oziq-ovqat sotib olish haqida sog'lom fikrlash ma'nosini anglatmaydi. To'g'ri ovqat eyish, mukammallikni emas, balki, biz qozonni yedik, chunki biz oziq-ovqat ayblari bilan yuklanmasligimiz kerak.
Bayramlardan bahramand bo'lish , yanada qulayroq yondashuvga ega bo'lsak, yanada mazmunli bo'ladi. Biz kulish va xursandchilik qilish uchun to'planadigan bo'lsak, biz sog'lom, sog'lom va o'z tanlovimiz bilan o'zimizni yaxshi his qilish yo'llari bor.
2 - Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Dam olish paytida bir nechta tentakliklardan foydalanish sizning fitness bankingizni buzmaydi. Tanlangan indulgentsiyalar orasida odatiy sog'lom oziq-ovqat iste'molini saqlang. Muzlatgich va kostryulkalar go'sht, sabzavot, meva va butun don kabi ozuqaviy oziq-ovqat mahsulotlari bilan yaxshi ta'minlanganligiga ishonch hosil qiling. 90/10 dan 10% gacha o'ynashda super toza bo'lsa, 80/20 yoki 70/30 gacha tushib qoling. Bir necha kundan buyon an'anaviy dam olish vasvasalari sizning ismingizni aytadi. Esingizda bo'lsin, sog'lom turmush tarzi cheklov haqida emas, balki yaxshi odatlarni yaratadi.
Dam olish uchun ovqat tozaligi Maslahat:
Dam olish vazifalariga borishdan oldin sog'lom taom yoki atirni yeyish. Bu ochlik to'zg'itadigan narsalarni va ushlash va tortishish vasvasasini olib tashlaydi. Sizning sevimli bayram taomingizning bir yoki ikkalasini rohatlaning.
3 - Portli boshqaruv
Bayramlar chiroyli ovqatlardan bahramand bo'lishni ta'minlaydi va ovqatlanish vaqtida sizning poda o'lchamiga mos bo'lish muhimdir. Plastinka qo'yish uchun sizning kaftingizga bir oz miqdorda oziq-ovqat mahsuloti qo'llanma sifatida qarash. Mavjud bo'lsa, umuman to'g'ri qismlar hajmini saqlab qolish uchun sizga ingichka to'qimalar uchun kichikroq plastinani tanlang.
Dam olish uchun ovqat tozaligi Maslahat:
To'g'ri bo'lakdagi ovqatni iste'mol qilish normal kundalik diapazonda kaloriyalarni saqlab qolishga yordam beradi. Kaloriya va energiya tashqarisida kilogramm olish ta'sirini yodda tuting.
4 - Sog'lom ovqatlar olib boring
Dam olish vaqtida dam olishning bir qismi bizning yaqinlarimiz uchun xaridlardir. Jarayon davomida ochlikdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Bu biz yaqin oziq-ovqat kioskasini topishga va katta-katta sariyog 'pretzel chaqishi uchun katta-katta sumkachasini nafas olishga bo'lgan vaqt. Juda mazali pastga tushadi, lekin hozirgi kunda parhez xatosi sizning xarid qilish tajribangizni buzmoqda. Sog'lom taomni tashlab ketish, hech qachon sovg'a sotib olishga ustuvor ahamiyat bermasligi kerak. Dam olish vaqtlari sog'lom snack rejalashtirish va staking uchun xarid qilish chaqirdi.
Dam olish uchun ovqat tozaligi Maslahat:
Sihat-salomatlik bilan dam olishni rejalashtirish. Oshqozonni ochish uchun sizning xalta yoki ko'ylagi cho'ntagida sog'lom atirlar tayyorlang. Katta ko'chma snack g'oyalari orasida xom yong'oq va kurutilgan yong'oqlar bilan to'ldirilgan sendvich torbalar va minimal ingredientlar bilan sog'lom ovqatlanish majmualari mavjud.
5 - mashqlarni bajaring
Bayramlar bizning taqvimlarimizda minimal saralash xonasini yaratib, qo'shimcha xarid qilish, taom tayyorlash va ijtimoiy tadbirlar bilan band bo'lishi mumkin. Mashqingizni davom ettirish ushbu vaqt davomida qo'shimcha kaloriyani iste'mol qilish va stressni kamaytirishga yordam berish uchun muhim ahamiyat kasb etadi. Dam olish mashg'ulotingiz va mashg'ulotingiz uchun sifatli sport zali uchun bo'sh vaqtingizni foydalaning, batareyani qayta to'ldiring, zaryadlovchi va shovqindan oromgohni oling.
Dam olish mashqlari Maslahat:
Taqvimda mashqni rejalashtirish va bekor qilmang. Dam olish mashg'ulotlariga zid kelmaydigan vaqtni tanlang, hatto ertalabki mashg'ulot mashg'ulotini yakunlash uchun avval yotish kerak degan ma'noni anglatadi.
6 - mo'l suv ichish
Bayramlar sharob va ruhlarni keltirib chiqaradi va suv olish ko'pincha unutiladi. Haddan tashqari tashnalik va suvsizlanish sizni bezovta qilishi mumkin. Savdoda chanqoq bo'lish ham tashvish. Dam olish uchun ovqatlar odatda qo'shimcha suv olishni talab qiladigan sho'rlangan . Elektrolitlar balansini saqlab qolish ham muhimdir. Inson tanasining 60% dan ortiq suv ekanligini hisobga oling va bu haqiqat faqat hidratsiyaning saqlanishi uchun tabiiy ehtiyojimizni tushuntirib berishi kerak.
Dam olish uchun oziq-ovqat maslahati:
Dam olish tadbirlariga yoki xarid qilish vaqtida suv shishasini keltiring. Dam olish kunlarida toksinlarni tozalash va yaxshi namlangan jismni saqlab qolish uchun suvni bir necha marta ichishingizni unutmang.
7 - Spirtli ichimliklarni qabul qilishni cheklash
Spirtli ichimlik - bu bayramlarning katta qismidir. Spirtli ichimliklarni minimal darajada saqlash va ichimlik suvi bilan mexnat o'rtasida zo'r bahramand bo'lishingiz mumkin. Spirtli ichimliklar juda ko'p vaqtni sarflamaydi va spirtli ichimliklarni sog'lom turmush tarzingizdan susaytirganda yoki yo'q qilinganda hech qanday salbiy ta'sirga ega bo'lmaydi. Spirtli ichimliklar hassosiyatiga nisbatan ko'proq sezgir bo'lar edingiz, banyoda bir nechta dahshatli tashriflar yuz berdi, qolgan vaqtingiz esa shashka krakerlarini yutib yubordi.
Dam olish uchun ichimlik suvi:
Spirtli ichimliklarni minimal darajada saqlang (2 ta ichimlikdan ko'p bo'lmasligi kerak) yoki ularning barchasini birlashtirmang. Zakovatli spirtli ichimlik iste'molchilari organizmdagi toksinlarni suyultirish va tozalash uchun har 3 gramm ichish uchun 8 gram suv ichadilar.
8 - Stressni kamaytiring
Kundalik hayotimizda bizning dam olish mavsumini vayron qilishiga etarlicha stress bor. Stress kortizolning tarqalishini rag'batlantiradi va kilogramm ortishi bilan bog'liq. Bu haqiqat faqat bizni chuqur nafas olish mashqlari uchun meditatsiya matkasiga yoki ijobiy endorfin chiqarish uchun sport zaliga jo'natishi kerak. Stresssiz dam olishni maqsadimiz bo'lishi kerak. Mavsumning sababini eslab, uni eng kam darajada ushlab turish kerak.
Dam olish Survival Maslahat:
Dam olish vaqtida stressni qoldirib, oila, do'stlar va mazmunli daqiqalar uchun mo'ljallangan vaqtni anglab eting. Barcha jiddiy narsalarni unuting, taxtga o'ynang va o'yin-kulgini toping.
9 - O'zingizni mashq qiling
Biz tanamiz, fitnesimiz va haqiqatan ham hayotimiz bilan bog'liq har qanday narsalarni o'zimiz uchun eng og'ir deb bilamiz. Siz fitnes- jadvalga amal qilyapsiz, o'zingizni yaxshi his qilyapsiz, ammo hozir dam olishlar quvonch keltirib, qashshoqlik keltirmoqda. Dam olish tushunchalari sizning yog ', ortiqcha ovqatlanish va har kuni ushbu his-tuyg'ularni kuchaytiradi. Birinchi qadam - hech kimning ishonib bo'lmaydigan his-tuyg'ulari va umidlarini yo'qotishga imkon beradi. Mukammallik yo'q va faqat sog'lom turmush tarzini qabul qilganimiz sayin rivojlanmoqda.
Dam olish Survival Maslahat:
O'zingizni bu bayramni va sovg'ani bo'shashtirib, dam olish uchun ruxsat bering, ba'zi narsalardan zavqlaning va o'zingizning barcha ijobiy harakatlaringizdan voz kechmasligini tushuning.
Manbalar:
Milliy sport tibbiyot akademiyasi (NASM), HOLIDAY EATING: ALKOGOL, APPETIZERLAR VA DESSERTS! OH MENING! , Emily Bailey, 11/17/15
Milliy sport tibbiyot akademiyasi (NASM), oddiy oziqlanish strategiyalari - 1-bo'lim, Fabio Komana MS, MA, NASM-CPT, CES, PES, 12/24/13
Milliy sport tibbiyot akademiyasi (NASM), BOLALAR XIZMATIGA TA'SIR QILISh TEXNIKASI, Brian Sutton MS, MA, PES, CES, NASM-CPT, 12/12/13