1 - Fikr uchun ovqat
O'quvchilarning oziq-ovqatning qanday turlari, qanday ovqatlanish turlari va qaysi oziq moddalarining nima uchun mas'ulligi haqida ko'plab savollar mavjud.
Oziqlanish haqida suhbatlar juda murakkab bo'lmasligi kerak. Biz siz uchun soddalashtirmoqchimiz - bu siz bilishingiz kerak bo'lgan narsadir.
2 - Fad dietlari uzoq muddatli ishlamaydi
Fad dietasi barcha oziq-ovqat guruhlarini yo'q qiladi yoki juda qattiq qoidalarga ega. Dastlab bir oz vazningizni yo'qotishingiz mumkin (agar siz uni ushlab tursangiz), lekin dietalarning ko'pchilik qismi parhezni to'xtatgandan keyin og'irlikni qaytaradi. To'g'ri kaloriya miqdori bilan muvozanatli ovqatni iste'mol qilish sizning vazningizni kuzatishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
- Nima uchun fad diets yomon?
- Past kaloriya dietasiga qanday rioya qilish kerak
- Sog'lom muvozanatli dietani iste'mol qilishning o'nta sababi
- Qanchalik kaloriya kerak?
3 - Ehtimol, qo'shimcha tola kerak
2015-2020 yillardagi amerikaliklar uchun parheziy ko'rsatmalarga ko'ra, o'rtacha kishi yetarli tolaga ega emas. Sizda sog'lom ovqat hazm qilish tizimi vazifasini bajarish uchun tolaga ehtiyoj bor va ayrim tolalar xolesterolni boshqarishga yordam berishi mumkin. To'liq don, baklagiller, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali tolaning iste'molini oshiring.
4 - Ko'proq meva va sabzavotlarga ehtiyojingiz bor
Bu tolali bilan birga to'g'ri keladi. Juda kam miqdorda meva va sabzavotlarni muntazam ravishda iste'mol qilishadi, chunki ular kaloriyalarda past, tolaga yuqori va turli vitaminlar, minerallar va fitokimyasallarda juda balanddir. Ko'proq meva va sabzavotlaringizni ko'proq salatlar (yuqori kaloriya kostryulkalarini tomosha qiling), yangi mevalardagi atirlar va chiplar o'rniga xom-gazli sabzavotlarni yeyish orqali ovqatlantiring.
- Sizning dietangizda ko'proq meva va sabzavotlar olish
- 4 Meva berish uchun yangi fikrlar
- 18 Meva va Sabzavotlar uchun o'lchamlar
- Sabzavotlarning kuboklari kuniga nima kerak?
5 - Oziq-ovqat qadoqlash yorlig'i yanglishishi mumkin
Barcha qayta ishlangan va paketlangan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olishni xohlaysizmi, qaror qabul qilishda sizga yordam beradigan Oziqlantirish faktlari belgilariga ega bo'lishi kerak. Yorliqlar kaloriya miqdori va oziq-ovqat mazmunini oziq-ovqat mahsulotlariga taalluqli deb hisoblashadi, ammo siz xizmat ko'rsatish kattaligini e'tiborga olishingiz kerak - siz bir o'tirishda ikki yoki uch marta eyishingiz mumkin. Siz shuningdek, mahsulot oldida bo'lishi mumkin bo'lgan da'volar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu da'volar mahsulotni sotish uchun ishlatiladi va ular texnik jihatdan to'g'ri bo'lsa ham, ular aldashadi.
- Oziqlantirish faktlari yorlig'ini qanday o'qiysiz?
- Tuhmatli oziq-ovqat mahsulotlarining etiketkalari sizni mag'lub qilishiga yo'l qo'ymang
- Organik oziq-ovqat va etiketleme talablari
- Qanday qilib sizning hissangizni kesishingiz mumkin
6 - Diyetik takviyelerle ehtiyot bo'lishingiz kerak
Diyetik moddalar etarli darajada zararsiz bo'lib tuyulishi mumkin, chunki ularni deyarli har qanday do'konga sotib olishingiz mumkin. Odatda, siz etiketli ko'rsatmalarga rioya qilganingizdagina ular xavfsizdir, ammo ular qattiq yoki standartlashtirilgan tartibga kelmagani uchun siz kutgan dozani olmaysiz. Ba'zi qo'shimchalar, temir, A vitamini va B-6 vitaminlari juda ko'p miqdorda bo'lsa, muammolarga olib kelishi mumkin. Oddiy ko'p vitaminlardan tashqari har qanday xun takviyasini olishdan oldin uni xavfsiz o'ynang va sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
- Piyoz qo'shimchalarini sotib olish uchun 5 ta maslahatlar
- Oziq-ovqat xavfsizligi, tartibga solish va standartlashtirish
- Xun takviyasining afzalliklari va xatarlari
- Bolalar uchun xun takviyasini bilish 5 ta narsa
Manbalar:
> Amerika yurak assotsiatsiyasi. "No-Fad diet maslahatlar". Iyul 11, 2015 yangilandi. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari, Diyeta Ta'sislari idorasi. "Diyetik qo'shimchalar". 24 iyun, 2011 yil yangilandi. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Qo'shma Shtatlar qishloq xo'jaligi boshqarmasi va Qo'shma Shtatlarning Sog'liqni saqlash va inson xizmatlari departamenti. "2015-2020 yillarda amerikaliklar uchun xun ovqatlanish qoidalari". http://health.gov/digetguidelines/2015/guidelines.
Amerika Qo'shma Shtatlari oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi. "Oziq-ovqat mahsulotlarini etiketlash bo'yicha qo'llanma". 2016 yil 1 iyulga qadar yangilangan. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.