Buzoq mushagi (gastroknemius) tizzadan pastda oyog'ining orqa qismida joylashgan katta mushakdir. Buzoq mushaklarini tovuq suyagiga bog'laydigan tendon Axilles tendon sifatida tanilgan. Buzoq mushaklari shartnoma tuzayotganda, u "oyoq uchini" oyoqqa bog'lab qo'yadi yoki oyoq barmoqlarini ishora qiladi.
Buzoq mushaklari qattiqlashganda, mushak yoki Axilles tendonining xavfi ortadi va jarohatlar kuchayadi.
Buzoq mushaklar ham plantar fasiit, oyoq Bilagi zo'riqishida yoki oyoq va oyoq Bilagi zo'r ta'sir ko'rsatadigan boshqa holatlarda ifodalangan bo'lishi mumkin. Sizning oyoqlaringizdagi muskulli spazmlar va Charli otlari buzoqlarni cho'zish bilan muvaffaqiyatli davolanishi mumkin. Agar oldingi tibialis muskullaringda oyoq tomishi yoki zaiflik bo'lsa, sizning buzoq mushaklari ham qattiqlashishi mumkin. Shu sabablarga ko'ra, qattiq buzoq mushaklarining uzatilishi juda muhimdir.
Agar siz pastki ekstremal muammoga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing va keyin fizik-terapevtingizni ko'ring. Sizning holatingizga to'g'ri tashhis qo'yishingiz mumkin va siz qattiq buzoq mushaklari sizning muammoingizni keltirib chiqaradimi yoki yo'qligini aniqlashi mumkin. Jismoniy terapevtingiz sizning buzoq mushaklaringizni qanday qilib to'g'ri tarzda cho'zishingiz mumkinligini ko'rsatishi mumkin.
Qattiq buzoq mushaklari uchun ba'zi oson cho'zilgan qisqichlarni ko'rib chiqamiz. Ushbu uzatmalar har bir kishi uchun oson bo'lishi kerak - siz fitness mutaxassisi bo'lishingiz shart emas. Albatta, bu ishga kirishdan oldin doktoringizni ko'rishingiz mumkin.
Stretch Number 1: Runner's Stretch
- Devorga yuzlanib, undan 12 santimetr masofada turing.
- Ikkala oyoqni erga va arqon tizzagingizda tekis qilib ushlab turing.
- Uzun oyoqchining buzoq mushaklaridagi kuchlanish sezilmaguncha devor tomon yuring. (Qo'llaringizni devorga qo'lqop qilib qo'yishingiz mumkin.)
- 10 soniya ushlab turing.
- Boshqa oyoq bilan takrorlang.
Stretch raqami 2: o'tirgan buzoq cho'zish
- Oyog'ingizni tekis qilib, sizning oldingizda erga yotqiz.
- Oldinga o'rlaylik va oyoqlaringizning kamarlarini yoping.
- Oyoq barmoqlarini tanangizga qaratib, muskullaringizni muskullaringizda sezdirmaguncha
- 10 soniya ushlab turing.
- Boshqa oyoq bilan takrorlang.
Stretch Number 3: Sochiqni Buzoq Stretch
Sochiqni buzoq cho'zish sizning buzoq muskullaringizda yaxshi cho'zish uchun ajoyib usuldir. Mana buni qanday amalga oshirasiz:
- Sochiqni yoki bintni oling.
- Qo'lingizda oyoqlari bilan erga o'tirish.
- Sochiqni bir oyoqning atrofiga o'rash.
- Sochiqni oyoq barmoqlari va oyoq bilakni yuzingizga qarab aylantiring.
- Stretchni 10 dan 15 soniya ushlab turing.
- Boshqa buzoq uchun takrorlang.
Esingizda bo'lsa, siz faqat buzoq mushaklaringizni cho'zishda ozgina tortilish his qilasiz. Agar siz qattiq og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, mashqni to'xtating va shifokoringiz yoki kompyuteringiz bilan to'g'ri uzatilishini ta'minlash uchun nazorat qiling.
Siz kun davomida bir necha marta buzoq mushaklaringizni xavfsiz tarzda cho'zishingiz mumkin. Buzoq mushaklaringiz qattiqlashayotganday tuyulganda, ularga bo'sh va moslashuvchan tuyg'ularni ushlab turish uchun tezroq streç bering. Sizning jismoniy terapevtingiz sizning buzoq muskullari va Axillesning tendonlarini cho'zishda siz uchun eng yaxshi chastotani aytib berishi mumkin.
Buzoqsimon mushaklardagi soqollilik pastki ekstremal takrorlanuvchi shikastlanishning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Oddiy harakatga xalaqit beradigan jarohatlar yoki kasalliklar bo'lsa, sizning buzoq mushaklaringiz yaxshi moslashuvchanlikni talab qilishi mumkin. Buzoq mushaklaringizni moslashuvchan saqlashga harakat qilsangiz, odatdagidek oz miqdorda yoki og'riqsiz harakat qilishingiz mumkin.