Qorinni tortish - bu ichki biqin mushaklarida shikastlanish. Adduktor sifatida tanilgan mushaklar, ichki tos suyagi (femur) ichki pelvisdan olti mushakdan iborat. Agar bu mushaklar chegaralaridan tashqarida cho'zilgan bo'lsa, u bir xillikka sabab bo'lishi mumkin.
Kamroq shtammlar bezovtalik va yallig'lanishni keltirib chiqaradi, aks holda mushakni buzilmaydi. Jiddiy shtammlar mushakni yirtib tashlaydi, bu juda og'ir va odamning harakatchanligi va / yoki harakatchanligi bilan aralashuvga sabab bo'ladi.
Bu jarohatlar sprintlar, futbolchilar, og'ir atletlar va yugurish, dodge qilish, chayqash, yo'nalishlarni o'zgartirish yoki ularning harakatlarini g'ayritabiiy ravishda kengaytirishlari kerak bo'lgan futbolchilar kabi keng tarqalgan. Bundan tashqari, biror faoliyat bilan shug'ullanmasdan oldin to'g'ri chayqalab yoki isinib bo'lmaydigan kundalik sportchilar ham ro'y berishi mumkin.
Qorin og'rig'i haqida doktorni qachon ko'rish kerak
Odatda, bir sportchi, qahr-g'azablanishni boshdan kechirayotgan vaqtda tan oladi. Agar bu og'ir bo'lmasa, ko'pchilik shikoyatlarni bartaraf etish uchun vaqtni belgilashga imkon beradi. Og'ir holatlarda, u odamning piyoda yurishi, turishi yoki kechasi uxlashiga to'sqinlik qiladigan joyda, jarohatlar shifokor tomonidan baholashni talab qilishi mumkin.
Kamdan kam hollarda kichkina jarohatlar jarohati yiringli uchlarini qayta tiklash uchun jarrohlik operatsiyasini talab qilishi mumkin bo'lgan to'liq mushak rüptürüne olib kelishi mumkin. Aksariyat hollarda hatto qattiq shtammlar operatsiyasiz davolanish va reabilitatsiya qilishga yaxshi javob beradi; jarrohlik doimo oxirgi chora hisoblanadi.
Qorin bo'shlig'ini boshdan kechirmoq va ozgina noqulaylik bilan boshqarish imkoniga ega bo'lsangiz, shifo tezligini oshirish va asoratlarni kamaytirish uchun kerak bo'lgan beshta qadam bor:
1 - Har bir narsani to'xtating
"Hech qanday og'riq, hech qanday foyda yo'q" shunchaki yomon maslahatdir. Og'riq, biror narsa noto'g'ri ekanini ko'rsatuvchi ogohlantirish belgisi. Qiziq, bu sizni kamroq sovutishingiz yoki jiddiyroq narsalarni ko'rsatib berishingiz mumkinligini ko'rsatuvchi qizil bayroq bo'lishi mumkin. Agar sizda suyuqlik bo'lsa, odatda buni bilib olasiz. Shifokorlar ushbu jarohatlarni quyidagicha baholaydilar:
- I darajali: engil jarohatlar kamida nogiron bo'lib qolmaydi
- II daraja: yugurish yoki sakrash kabi katta harakatga to'sqinlik qiladigan mo''tadil jarohatlar
- III daraja: yurish bilan og'rigan, og'riq, shishish, mo'rtlashuv va hatto spazmlar bilan aralashadigan og'ir jarohat
Jismoniy mashqlar paytida qichitadigan og'riqni boshdan kechirganingizda, to'xtating. Qorin bo'shlig'ida og'riq va og'riq paydo bo'lsa, uni orqaga qaytaring va bir oz dam oling.
Boshqa tomondan, o'tkir og'riqlar bo'lsa, hamma narsani to'xtatib, jarohatni barqarorlashtirish uchun RICE usulidan foydalaning. RISE usuli birinchi yordamning eng tavsiya etilgan shakllaridan biri bo'lib, to'rt komponentni o'z ichiga oladi: dam olish, muz, siqish va jarohatni ko'tarish.
2 - jarohatni buzga qo'llang
Faoliyatni to'xtatganingizdan so'ng, o'tirish yoki yotmoq. Shikastlanishga muzni qo'llash shishishni pasaytiradi va yallig'lanishni va manglayni yanada kuchaytiradigan qonning tezligini sekinlashtiradi.
Sovuq paketingiz bo'lmasa-da, oshxonaga yaqin bo'lsa, muzlatilgan no'xat sumkasini tuting yoki muzlatgich bilan plastik to'rni to'ldiring. Umumiy muzlash xatosini keltirib chiqarmaslik va to'pni to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llang. Aksincha, sovuqni oldini olish uchun muz to'plamini mato yoki qog'oz sochiq bilan yoping.
Muzni eng ko'p 15 dan 20 daqiqagacha jarohatlarda saqlashingiz kerak. Yaxshi bosh qoida - birinchi kun uchun har soatda 15 minut maydonni muzlatishdir. Shundan keyin og'riq va shishishni engillashtirish uchun kerak bo'lganda qayta qo'llang.
Agar shish uch kundan keyin tushmasa, shifokorni ko'ring.
3 - Shishani kamaytirish uchun siqishni sarfidan foydalaning
Elastik siqish sarlavhasini qo'llash og'riqni kamaytirishga va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Ko'pchilik mahalliy dorixonalarda elastik bandajlar yoki maxsus oldindan kesilgan kasık tapasını osongina topishingiz mumkin.
Buzishni jarohatga qo'llaganingizdan so'ng, bintni mahkam bog'lab, bandaj yoki lenta orqali muzlashga davom eting. Uni shikastlamang, chunki bu jarohatlarning o'zida shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Og'riq, chuqur his-tuyg'ular, uyqusizlik yoki terining salqinligi juda qattiq bo'lgan-bo'lmaganligini bilib olasiz.
Siqish sariqlari, shuningdek, taxminan bir hafta mobaynida faoliyatga qaytganingizda jarohatni barqarorlashtirishga yordam beradi.
Agar siz hali ham uch kundan keyin siqishni sarfiga ehtiyoj sezsangiz, shifokorni ko'rish va jarohatni tekshirish uchun vaqt bo'lishi mumkin.
4 - Yumshoq streçlashni bajaring
Shishib ketgan va og'riqni nazorat qiladigan, odatda, bir hafta yoki undan ko'proq vaqt o'tgach, yumshoq qisish boshlanadi. Sekin-asta boshlang va takomillashganingizdek, kestirib, tizzasidan tushgan harakat oralig'ini yaxshilab oshiring.
Overstretch uchun ehtiyot bo'ling. Uning o'rniga tortishish qobiliyatli hududni ochishga yordam beradi. O'rindiq qafas o'sishi (masalan, kelebekning uzunligi ) kabi mashq tik turgan pozitsiyadan ko'ra mustahkam poydevorni ta'minlaydi. Dastlab hech qanday narsalarni majburlamasdan yoki hatto harakatlanmasdan ikki daqiqa davomida ikki daqiqa o'tirib turing. Agar siz faqat vaqt ajratib beradigan bo'lsa, unda sizning qahringiz qanchalik ochilganiga hayron bo'lasiz. Har qanday og'riqlar bo'lsa, to'xtang. Uni siqmang.
Agar siz kuchliroq bo'lib, moslashuvchanlikni qayta tiklasangiz, siz ko'proq kengaygan bo'kish mashqlarini kengaytira boshlaysiz.
5 - Sportga asta-sekin qayting
Qorin bo'shlig'idan yaralanishdan so'ng sportga qaytgunga qadar vaqt ajratish muhimdir. Ko'p o'tmay jarrohlikning oldini olish yoki surunkali kichkina og'riqlar rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Agar surunkali yoki takrorlab boradigan jarohatga duchor bo'lsangiz, sportda shikastlanishga ixtisoslashgan sertifikatlashtirilgan mutaxassisni ko'rish uchun barcha harakatlaringizni qiling. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Shifokorlarga ko'ra, jarohatni davolashda jismoniy terapevtlar
- Har xil skelet-skeletlari topilgan sharoitlarni davolashga o'rgatilgan shifokorlar
- Faqat sportchilar bilan ishlaydigan sertifikatlangan jismoniy trenerlar
> Manba
> Tyler, T .; Silvers, H .; Gerxardt M .; va boshq. "Sport meditsinasida jarohatlangan yaralar". Sport salomatligi. 2010 yil; 2 (3): 231-236.