Chris Fyytagning yoshi, sog'ayishdan, yalang'och tanadan ushlab turmasligi kerak
Fitness va turmush tarzi bo'yicha murabbiy Kris Freytag 50 yoshdan oshganiga qaramay, ko'pchilik ayollarning hasad qilishiga qaramasdan, jismonan sog'lom turmush tarzini saqlab qoldi. Uning HIIT seriyali DVD'lari uning ajoyib fitness darajasiga vasiyatdir. Xo'sh, u buni qanday qiladi? O'rtacha og'irlikdagi vaznni boshqarishning eng yaxshi usullari haqida gapirib, 40 yoshdan oshiq va undan yuqori bo'lgan joylarga suyukli bo'ldik.
Og'irligi yoshingizdagidek ortib boradi: Chris Freytagning tavsiyalari
Malia Frey: Keksayib ketganda og'irlik orttirishdan tashvishdamisiz?
Chris Freytag: Albatta. Men shubhasiz vijdonli yigitman va men avid mashq qilaman. Va ha, gevşek teri, ajinlar va hokazo kabi kichik nozik o'zgarishlarni sezish qiyin. Biroq, kunning oxirida, yoshi donolik bilan keladi. Men kimligimni yaxshi ko'raman.
Malia Frey: Sizning vujudingiz o'zgarganmi?
Chris Freytag: Genetika va yosh muqarrar. Men teri yo'qolgan elastiklikni sezmoqdaman; Qattiq bo'lgan joylar ozgina yo'qolgan. Quyoshni ko'kragimga va yuzimga aks ettiradigan kalta follikali yozuv albomlari bilan quyosh botadigan kun mening bazal hujayrali karsinomlar shaklida uning yomon boshini tarbiyalaydi. Men muskullarni davul kabi qattiqroq ushlab qolish uchun mashqdan keyin cho'zish kerak. Ko'proq uyqu kerakligini sezmoqdaman va mashg'ulotlarda qatnashish uchun yana uzoqroq bosim kerak.
Malia Frey: Odamlarda o'rta og'irlikdagi kilogramm olish xususida ommaviy axborot vositalari ko'p. Ayollar yoshi qancha bo'lsa, ayollar vazni bilan tinch bo'lishlari kerakmi? Yoki oddiygina "berish" usuli bormi?
Chris Freytag: Men o'rta yoshli ayollar bilan doimo ishlayman va men o'zimman.
Bir necha kilogramm siqib chiqishi mumkin va tanangiz o'z vaznini biroz kamaytirishi mumkin. Biroq, siz 3-5 funtni, o'zingizning engil qorin bo'shlig'ingizni yoki yangi ajinlaringizni o'zingizdan kaltaklashni qanchalik ko'p vaqt sarflashni xohlaysiz? Ushbu o'zgarishlar genetik va o'zgarish deyarli mumkin emas bo'lishi mumkin. Biroq, siz har yili o'n (yoki ko'proq) funt sterlingni sotib olganingizda va siz o'zingizga g'amxo'rlik qilmaysiz, unda e'tiborga olishingiz mumkin.
Bu xushomadgo'ylik emas. Agar siz tezda g'alaba qozonmoqchi bo'lsangiz va bu haqda hech narsa qilmasangiz, uzoq muddatli sog'liq va o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin.
Qanday qilib 40 yoshdan oshiq, 50 dan oshiq va undan tashqarida bo'lish
Malia Frey: Siz uchun odatiy mashq haftasi nima?
Chris Freytag: Men o'zgarishning mohiyatini va guruhda sport bilan shug'ullanishni yoqtiraman. Faqat mashq qilishdan nafratlanaman va guruhlarga bo'lishni afzal ko'raman. Bu juda g'ayratli va ruhlantiruvchi. Men deyarli 25 yildan beri guruhning fitnesini o'rgatmoqdaman va haftasiga 8 ta darsni o'qib beraman. Bu meni to'g'ri ushlaydi, meni maqsadi qiladi va meni o'yinning yuqori qismida ushlaydi. Har kuni turli xil narsalarni qilishga harakat qilaman: elektron mashg'ulotlari , HIIT treningi , yigiruv, yoga , kikboksing va boshlang'ich lager. Men har mavsumdagi jadvalimni o'zgartiraman.
Malia Frey: Siz qattiq ovqatni kuzatasizmi?
Chris Freytag: Men xunga ishonmayman. Ular murakkab, tez-tez kulgili va barqaror emas. Men toza ovqatga ishonaman. Men uchun 80/20 qoidasi ishlaydi. Demak, 80% toza va sog'lom ovqat iste'mol qilaman. Mening shiori - "hamma narsani kamtarlikda". Men shuningdek, organik oziq-ovqat, GMO bo'lmagan oziq-ovqat haqida yoshroq va yoshlarimizga oziq-ovqat haqida ta'lim beramiz va bu bizning hayotimizga qanday ta'sir qiladi.
Malia Frey: Sizning mashqlaringiz yoki dietangizni keksayish jarayonini o'zgartirish uchun o'zgartirdingizmi? Qanday qilib?
Chris Freytag: Albatta. Hayot o'zgarish haqida! Natijada hech narsa yemas edim. Bu endi emas. O'zgarishga va ijodiy bo'lishga tayyor bo'lish, muvaffaqiyatga erishishning bir bo'lagi hisoblanadi. Bundan tashqari, hayotimning oxirgi 20-yillarini oziq-ovqat haqida o'qitishim uchun o'tkazdim. Men sog'lom ovqatlanish uchun juda ko'p narsani bilaman! Men ma'lum ovqatlar hozir to'satdan mening tanamda yallig'lanish va hatto terining dog'lanishiga sabab bo'lganini bilib oldim. Men sabab va ta'sirlardan xabardor bo'lishim kerak edi.
Men ham shakarni qisqartirishga juda ahamiyat beraman. Men oziq-ovqat xom ashyosining kamida yarmini eyishga harakat qilaman va saqlovchi moddalar, kimyoviy moddalar, oziq-ovqatlarni bo'yash, GMO-lardan saqlanaman.
Men shunchaki oziq-ovqat tamg'asi o'quvchisiga aylandim. Sizning ovqatlanishingiz tizimingiz qanday ishlashiga ta'sir qiladi! Menda haqiqiy ovqatlar va haqiqiy ovqatlardan foydalanishni istagan oilam bor, shuning uchun men hali 16 yoshli bolakayni to'ldira oladigan sog'lom taomlarni tayyorlashni o'rgandim.
Malia Frey: Sizning hayotingiz o'zgargan bo'lsa, siz o'zingizning ovqatlanishingiz va jismoniy mashq qilishingizga ta'sir qilgan.
Chris Freytag: Ha, ha. Farzandlarim yoshligimda, toliqqanlarni ta'qib qilish, ovqat tayyorlash va tozalashga ko'proq vaqt sarfladim. Men doimo faol edim. Men non-mashq qilishning termogenezidan foydalandim (NEAT). Men har kuni bir soat mashq qilmoqdaman, lekin bu qo'shimcha faoliyatlar mening bolalarimning hozirgi 21, 20 va 16 yildan beri yo'q bo'lib ketdi va ikkitasi uydan tashqarida. Men o'zimning hayotimga yana ko'p narsalarni qo'shishni anglab etdim. Men itni yura olaman, zinapoyalardan foydalanaman, mening doimiy ish stantsiyamdan foydalanaman va hokazo. Mijozlarimga doimo aytaman: bir soatlik mashq kun bo'yi koptokda 10 soat davomida o'tirmaydi!
Bundan tashqari, men "ko'proq ish emas, balki" konsepsiyasini qabul qilishni o'rgandim. Men ikki sababga ko'ra ko'proq intervalli va elektron treyning o'tkazishga moyil edim: Birinchidan, bu zerikishning oldini oladi. Ikkinchidan, men 50 yoshga yaqin bo'lganimda ham ajoyib natijalarga erishib, o'zimning fitness darajasini ko'tarib chiqdim!
Malia Frey: Har bir ayolning fitness gurusi va turmush tarzi murabbiyi emas. Ularning 40 yoki 50 va undan ortiq vaznlarida vaznni kamaytirishga harakat qilayotgan muntazam ayollar uchun uchta eng yaxshi maslahat nima? Va faqat o'z vaznini saqlab qolishni istaydigan ayollar uchun eng yaxshi maslahat nima?
Kris Freytag: Yaqinda men kilogramm berish yoki og'irlikni saqlab qolish uchun maslahatlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan maqola yozdim. Bu sizning hayotingizni yaxshilash uchun 80/20 qoidasini qanday qo'llash haqida. Bundan tashqari, quyidagi maslahatlarni ham qo'shib qo'yaman:
- Ovqatlanish usulini o'zgartiring. Ta'lim oling, taom tayyorlash va zavq olish uchun vaqt ajrating. Ovqatni yuvish YUMMY!
- Mashq qilish kerak. 2 "F" so'zlari birgalikda - oziq-ovqat va fitnes - agar siz haqiqiy natijalarni ko'rishni istasangiz, boshqasini tanlang.
- Badaningizni seving. O'zingizga yaxshilik qilish va o'zingizni ijobiy gapirishni o'rgatsangiz, ijobiy joydan o'zgarishni salbiy deb bo'lmaydi .
Shunday qilib, yoshingizdagidek tanangizdan voz kechishingiz kerakmi? Albatta yo'q! Chris sog'lom turmush tarzi afzalliklarining ajoyib namunasidir. Har qanday yoshdagi har qanday odam kuchliroq hayot kechirishi va tanasi haqida toza diet va muntazam mashqlar dasturi bilan yaxshiroq yashashlari mumkin.