Vaziyat turi : turg'un
Foyda : Oyoqlarni kuchaytiradi (ba'zi amaliy qo'llanmalari mavjud ).
Ko'rsatmalar :
1. Tog'dan tovoq - Tadasana tizzalarini tizzalaringizni tizzalaringizning tizzalariga tekislangunga qadar tizzalariga tekislang . Oyoqlar parallel bo'lishi kerak. Oyoqlaringiz tegib tursa, tizzangizni bir-biriga tuting. Oyoqlaringiz biroz ayrilsa, bu yaxshi, ammo tizzalarning bir xil miqdorda bo'lishiga ishonch hosil qiling.
2. Barmoqlaringizni erga tekkizib, chindan ham pastroq bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
3. Qo'llarini yuqoriga ko'targaningizda tizzangizning egnida va quloqning past qismida turing.
Bu holatda odatda ikkita usuldan biri mavjud. Birinchidan, birinchi navbatda, sonlarni erga parallel tutishdir, bu holda torso va qo'llar kengligidan 45 daraja burchak ostida bo'lishi mumkin.
Buning o'rniga o'ralgan belni ta'kidlashni istasangiz, burni vertikal holatga olib keling va qo'llarni shipga to'g'rilay. Sizning yuqori orqa miya ozgina orqa tarafda. Bu sizning qisqichingizni biroz ko'tarishga olib kelishi mumkin. Yoga mashg'ulotlarini olib borishda yo usul bilan duch kelishingiz mumkin, chunki ikkala yo'lni ham yaratishga harakat qilishni tavsiya etaman.
5. 5-10 nafasni tuting
Boshlang'ichlar : Oyoqlarni erga parallel ravishda yaqinroq va yaqinroq qilishga harakat qiling.
Murakkab : bir burilish yasashga harakat qiling. Qo'lingizni ibodat qilish uchun qo'lingizni keltiring. Chap burchakni o'ng tizzadan tashqariga olib o'ng tomonga buriladi.
Pastda turing va tizzalarni birga ushlab turing. Markazga qayting, so'ng chap tomonni tanlang.
Ushbu pozitsiyaga ega ketma-ketliklar :
Ashtanga Surya Namaskar B