5K ishlatish uchun treningni boshlashga tayyormisiz? Mana 5K ga ishonch bilan ishlashga tayyor bo'lishga yordam beradigan 5K dan ortiq treninglar.
1 - O'ng oyoq kiyimlarini taqinglar.
Ishlaydigan poyafzal sizning eng muhim qismingizdir. Oyoq turi va ishlaydigan uslubingiz uchun to'g'ri ishlaydigan poyabzallar uchun moslashtirilgan maxsus do'konga o'ting. Bundan tashqari, eskirgan chop etiladigan poyafzalda ishlamasligingizga ishonch hosil qiling - shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun ular har 300-400 kilometrga almashtirilsin .
2 - Ta'lim dasturidan foydalaning.
5K trening dasturidan so'ng siz nafaqat sizni motam tutasiz, balki bu sizni juda tez orada juda ko'p harakat qilish orqali yaralanishga to'sqinlik qilishga yordam beradi. Ushbu jadvallardan birini sinab ko'ring:
- Ishga tushish / 5K trening dasturini yuriting
- Yangi boshlanuvchilar uchun 5K trening jadvali
- Bir oyda 5K uchun trening
- Olti hafta ichida 5K uchun trening
3 - Davom eting.
Yangi yuguruvchilar uchun (masalan, faxriylar uchun) muvaffaqiyatga erishishning eng katta kalitlaridan biri bu bilan davom ettirishdir. Ishlayotganingiz kabi his etilmaydigan kunlar bo'ladi va mashqdan chiqish uchun bahona bo'lasiz. Uni o'tkazish uchun vasvasaga qarshi turing, poyga qilish maqsadini eslayman va u erda ishlaydigan o'zingizni. Siz u erda bo'lganingizdan keyin o'zingizni yaxshi his etasiz. Har bir mashg'ulot oxirida jangchi yuqori bo'lishi mumkin emas, lekin keyingi masofa juda uzoq bo'lishi mumkin emas. Agar siz bir kunni sog'inmasangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Faqat o'zingizning rejangizga qaytib, iloji boricha tezroq ishlashga harakat qiling.
4 - o'zaro faoliyat poezd.
Ko'plab yangi boshlanuvchilar, yaxshiroq chopish uchun ular ko'proq ishlashi kerakligini taxmin qiladilar. Ha, ko'proq ishlaydiganingiz chidamlilik va tezlikni oshirishi mumkin, lekin juda ko'p ishlarni bajarish jarohatlarga va umumiy tükenmelere olib kelishi mumkin. Bundan tashqari siz fitnessni qurishingiz va jarohatlarni o'zaro faoliyat bilan almashtirishingiz mumkin. Kuchli mashg'ulotlar , ayniqsa, sizning asosiy va pastki jismlaringiz, sportchilar uchun juda foydali. Yuguruvchilar uchun boshqa eng yaxshi mashg'ulotlar: velopoyga, suzish, suvda yugurish , yoga va Pilates.
5 - Yomon ob-havo yoki xavfsiz sharoitlar uchun zaxira rejasi mavjud.
Qorong'ulikni yoki qorni ishga solmaslik uchun bahona bo'lmang. Yomon ob-havo sharoitida ishlash mumkin, lekin agar siz buni qilolmaysiz, ichki mashg'ulot uchun reja tuzing. Agar sizda trolleybus yoki sog'liqni saqlash klubiga kirish imkoni bo'lmasa, sizda bir necha kardiyo bilan o'ralgan arqon va narvon toqqa chiqishi kabi uy sharoitida mashq qilish rejasi borligiga va ba'zi mustahkamlovchi mashqlarga ega bo'lishiga ishonch hosil qiling. Agar siz faqat 20 daqiqa davomida ishlayotgan bo'lsangiz ham, siz bir kunni o'tkazib yubormaganingizni his qilasiz.
6 - Shaklga e'tibor bering.
Sizga yanada samarali va qulay ishlashga yordam berish uchun, boshingizni yuqoriga va balandga ko'tarmasdan turib, tik turmaslikka e'tibor bering. Qo'llaringiz qulay va 90 graduslik burchak ostida elkangizni pastga qo'ying. Energiyani tejash va oyoq va bo'g'imlarga ta'sirini kamaytirish uchun qisqa, tezkor qadamlar qo'yishga harakat qiling.
7 - Siz bilan birga ishlash uchun do'st toping.
Agar siz do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan mashq qilsangiz va mashg'ulotlaringiz yanada qiziqarli bo'lsa. Bundan tashqari, bir-biringizni kuzatib turish va g'ayratli bo'lishiga yordam berishi mumkin. Agar insonni siz bilan birga ishlashga ishontirishga qodir bo'lmasangiz, sizning itingiz ham ajoyib ishqiboz qiladi !