Har kuni nonushta qilish uchun qancha vaqt sarflaysiz? Ehtimol, 10 yoki 15 daqiqa, agar siz ko'pchilik odamlar kabi bo'lsangiz. Biz odatda ish yoki maktabga borish uchun shoshilinchmiz, va biz nonushta bilan bog'liq bo'lgan ko'p narsalarni qilmoqchi emasmiz.
Ba'zi odamlar nonushta qilishni yaxshi bilishadi (boshqacha fikr emas), boshqalari esa mashinada nonushta qilishadi, lekin ko'pchilik odamlar uyda nonushta qiladilar. Sizga oson va tez tayyorlanadigan nonushta qilishni xohlaysizmi - ozroq taom tayyorlash yaxshi, shuning uchun eshikni tezroq chiqarib olishingiz mumkin.
Siz uchun yaxshiroq bo'lgan nonushta ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun har kuni ertalab ketish uchun bir necha qulay va sog'lom nonushta g'oyalari mavjud.
Sovuq don
Ba'zi bir quruq nonushta go'shtini bir piyola ichiga quyib, sut qo'shganda, nonushta qilish oson kechadi. Aksariyat nonushta go'shtlari vitaminlar va minerallar bilan mustahkamlanadi , ammo ularning ko'pchiligi katta miqdordagi shakarni o'z ichiga oladi. Kamroq qo'shilgan shakar bilan tolaning yuqori bo'lgan donalarini tanlang. Xizmatda kamida besh gramm shakar maqsad.
Bir stakan 1/3 piyola suti bilan birga (taxminan past yoki yog'siz sut) 3/4 gacha. Agar bu sizni to'ldirish uchun etarli bo'lmasa, nonushtaingizni bir tilim yoki to'liq donli tosti bilan er ezilgan yog'i va 100 foizli meva yoki sabzavot sharbati bilan kichik stakan bilan to'ldirishingiz mumkin. Tushdi va eman yog'i ba'zi tolalar, sog'lom to'yinmagan yog'lar va sizni ertalabgacha his qilishni ta'minlaydigan oqsil qo'shadi.
Sharbat vitaminlar, minerallar va fitokimyoviy moddalarni qo'shadi.
Smoothies
Agar yangi va muzlatilgan meva va sut, suv yoki sharbat bilan qalin va mazali meva pishiriqlarini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, blender sizning sevimli nonushta oshxonasiga aylanishi mumkin. Bu meva sharbatlariga amal qiling va asosiy meva sharbatini hosil qiling, keyin siz xohlagan har qanday meva bilan tajriba qiling.
Agar ozgina qo'shimcha shirinlik istasangiz, siz bir oz asal, shakar sepish (juda ko'p emas) yoki sun'iy tatlandırıcı paketini qo'shishingiz mumkin.
Bir oz zig'ir moyi yoki to'quv zig'ir urug'i va bir necha oddiy yogurt yoki yerfıstığı yog'ini qo'shib, sening yumshoqlikning ozuqaviy kuchini oshiring. Sog'lom yog'lar va oqsillar meva ichidagi tola bilan birga sizni butunlay ko'proq his qilishingizga yordam beradi. Ko'pincha shakar va sun'iy xushbo'y moddalar bo'lgan savdo mevali silliq aralashmalardan saqlaning va sog'lom nonushtaingizni yuqori kaloriya sindirishiga aylantiradigan muzqaymoq kupoklarini qo'shish uchun vasvasaga qarshi turing.
Nonushta sandviçlari
Ular noldan qilish oson va faqat bir necha daqiqa o'tishi mumkin. Tuxumni qorishtirib yoki qovurdingiz va uni asosiy sendvich uchun 100 foiz don tohumuna xizmat qiling. Pishloqli pishloqli foiz va lazzatni (va kaltsiyni ) qo'shing yoki o'zingizning qovurilgan tuxumga qo'ziqorin, qalampir va piyoz qo'shing. Kundalik ingredientlarni chop eting va vaqtni tejash uchun muzlatgichda saqlang.
Agar siz tuxumni yoqtirmasangiz, zaytun moyi va jelli sendvichni yong'oq yog'i, 100 foiz meva yoyishi va butun donli nonni tayyorlang. Yoki boshqa narsa uchun, eman yog 'va meva sarig'ini ko'ring.
Nonushta qilish uchun faqat tuxum, shakar yoki don bilan iste'mol qilishni talab qiluvchi rasmiy qoidalar yo'q. Barcha donli nonlarga arpa va xantalli arpa turkiy sendvich kunduzning har qanday vaqtida yaxshi tanlovdir. Siz tanlagan sendvich turiga qaramasdan, qo'shimcha tola uchun butun donli non, paxta, paxta yoki ingliz kofengini ishlatib ko'ring.
Bundan tashqari, siz tez tayyorlagan nonushta uchun tayyorlanadigan nonushta sandviçlarini muzqaymoq do'konida xarid qilishingiz mumkin. Ba'zilaringiz boshqalarnikidan yaxshiroqdir. yog ', natriy va kaloriya miqdori bo'yicha eng past sendvichlarni topish uchun teglarni o'qing.
Issiq don
Faqat doljin va sizning sevimli mevalaringiz bilan iliq jo'xori sopol idishini o'ylab, sizni barcha qulay va qulay his qilishingiz mumkin.
Jo'xori pechka yoki mikroto'lqinli pechda tayyorlash oson. Xushbo'y ovqatlar aralashmasi ham sotuvda sotiladi, ammo siz ular bilan birga keladigan qo'shilgan shakar va sun'iy lazzatlarni xohlamasligingiz mumkin.
Agar siz jo'xori uni ezib yubormasangiz, issiq bug'doy donini eyishingiz yoki jo'xori suti kabi xizmat qilishingiz mumkin bo'lgan quinoa , mazali va sog'lom urug'lardan foydalanishingiz mumkin. Siz tanlagan issiq tahıl nima bo'lishidan qat'i nazar, pecans, yong'oq yoki bodom kabi ba'zi bir tug'ralgan yong'oq bilan birga, chinnigullar, qulupnay qo'shing yoki mevalarni kesib ovqatni oshiring. Sut yoki 100 foiz meva sharbati bilan xizmat qiling.
Chap joylar
Ko'plab ovqatlar shirin don, tuxum, pastırma , pancake, waffle va frantsuz tost kabi kaktuslar bilan bog'liq. Lekin, kechki ovqatdan qolgan qoldiqlar kabi, nonushtadan tashqari nonlarni iste'mol qilishda hech qanday yomon narsa yo'q. Har qanday sog'lom nonushta bilan bir qatorda, tushlikdan keyin sizni to'ldirishga yordam beradigan oqsil va ko'p miqdorda tolalarni ham qo'shib qo'ying. Qolgan tovuqning bir qismini qizil momoqdo'zlar yoki boshqa sabzavotlar bilan qizdiring. Bir dona donli non qo'shing va suv, oz yog'li sut yoki 100 foiz sharbati kabi sog'lom ichimliklar bilan xizmat qiling.
Nonushta qilish uchun vaqtingiz yo'q deb hisoblasangiz, u juda band bo'lgan ertalabki ba'zi oddiy ovqatlar tayyorlang. Kechirasiz, bir nechta sevimlilaringiz va nonushtaingiz bir daqiqadan kamroq vaqt ichida tayyor.
- Shaxsiy yogurt stakanlari
- Protein barlari
- Uy qurilishi izlari mixining alohida sumkalar
- To'liq don yoki kepekli kofe
- Qattiq qaynatilgan tuxum qoldiqlari
- 100 foiz mevali sharbatlarning alohida konteynerlari
- Olma, banan va nok kabi yangi mevalar