Oltita to'plamni olish faqat ab mashqlaridan ko'proq narsani oladi
Siz erishishingizni xohlagan bitta fitnes gol nima? Agar siz ko'p odamlar kabi bo'lsangiz, siz oltitali ABS ni istaysiz. Bu oson ko'rinadi: kuniga yuzlab xo'rozlarni yechinib, o'zingizning sehr-jodu bilan kuting.
Ab mashqlaridan ko'proq foydalanadi
Siz topib olganingizdek, qorin bo'shlig'ini abs qilish uchun etarli emas. Ab mashqlari kuch-quvvatni kuchaytiradi, ayniqsa siz asosiy kuchga e'tibor qaratasiz .
Ammo sizning o'rtangizni qoplaydigan yog 'qatlami bo'lsa, ularni hech qachon ko'rmaysiz.
Ehtimol, erning kamayishi haqida shamolda tupurish kabi samarali ekanligini eshitgansiz, lekin qorin bo'shlig'ini kamaytirish uchun o'zingizning abs bilan ishlayotganingizda, aniqroq kamaytirish siz bajarayotgan narsadir. Tana bu sohada bevosita mashqlar qilib, muayyan hududda yog 'yo'qotishga majbur bo'lmaydi. Sizni diqqat bilan qarash kerak bo'lgan narsa tana yog'ini yo'qotish va ozgina mushakka erishishdir.
Dietingiz bilan boshlang
Tana yog'ining yo'qotilishiga birinchi qadam dietingizni o'zgartiradi.
- Tez-tez ovqatlaning. Kun bo'yi bir necha kichik taomni iste'mol qilish sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va ko'proq kaloriyalarni yuqtirishingizga yordam beradi.
- Yana oz miqdorda kaloriya iste'mol qiling . Qisman kaloriya tanqisligini sizning hissangizning o'lchamlarini kuzatib, yonib turganingizdan kamroq ovqat eyayotganingizga ishonch hosil qiling . Agar to'liq don, meva, sabzavot va boshqa ozuqaviy oziq-ovqatlarga diqqatni jalb qiladigan yuqori tolali ovqatlar bilan to'ldirsangiz, kaloriyalar kamroq bo'ladi.
- Batafsil suv ichish . Ba'zida ochlik chanqoqligi aslida tanangizning suvga bo'lgan talabidir.
Sizning mashqingizda muntazam mashg'ul bo'ling
Jismoniy mashqlarsiz parhez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, ammo ba'zi joylarda siz platoga etib borasiz . Mashq sizning mushaklaringizni saqlab qolishda sizni pasttekislikka olib kelishi mumkin. Kaloriya iste'molini kamaytirgandan so'ng, mashqlaringiz sizning jismoniy maqsadlaringizga erishishga yordam berishiga ishonch hosil qilishning vaqti keldi.
Sizning dasturingizda quyidagilar bo'lishi kerak:
- Yurak urish tezligi zonasida 30-60 daqiqa davomida haftada 3-5 kun kardio. Sizga yoqadigan kardiyo kerakmi? Bundan tashqari, jismoniy mashqlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun har xil intensivliklarda ishlashingiz kerak.
- Barcha mushak guruhlaringizga haftasiga ikki yarim marta ketma-ket bo'lmagan kunlarni qo'shishga mo'ljallangan vazn ta'limi , shu jumladan abs. Siz har kuni o'zingizning abs bilan ishlamasligingiz kerak va aslida bu teskari samarasiz bo'lishi mumkin. Sizning kuchingizni oyoqlari, orqa va ko'krak kabi katta mushak guruhlari bilan ishlashga qaratib, kardio kabi, ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradigan faoliyatlarga e'tibor qarating.
- Jismoniy mashqlaringizdan keyin moslashuvchanlik va gevşeme uchun cho'zilib ketadi.
- Har mashq oldidan issiq , sovushini kutib turing va oralarida ko'p miqdorda suv iching.
Genetika va turmush tarzingizni ko'rib chiqing
Haqiqat, siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz va tana yog'ini yo'qotishni boshlasangiz ham, u sizning o'rtangizda eriydi va oltita abs absni aniqlaydi. Sizning badaningiz genlaringizga ko'ra yog 'saqlaydi va yo'qotadi, shuning uchun muayyan joylardan yog' yo'qotgan joyni nazorat qila olmaysiz. Biz hammamiz ko'proq yog'ni bir joyda saqlaymiz - ayollar uchun, ko'pincha pastki qorin, kalamush va sonlarning atrofida. Erkaklar uchun bu ko'pincha o'rtada va orqada.
Xo'sh, bu joylarda yog 'yo'qotish mumkin emas degan ma'noni anglatadimi?
Arzimaydi. Ammo, bir oz vaqt talab qilishi mumkin va u hech qachon butunlay ketmasligi mumkin. Bilishning yagona usuli - sog'lom ovqatlanishni ta'qib qilish, muntazam mashqlar qilish va tanangizga javob berish.
Shuningdek, hayot tarzingiz haqida o'ylashingiz kerak. Ehtimol siz o'zingizning yog ' miqdorini past darajaga tushirishga muvaffaq bo'ldingiz, shunda siz yassi qoringa erisha olasizmi, ammo bu sizning vaqtingiz va kuchingizdan ko'ra ko'proq mashqlar yoki qattiq ovqatlanishni talab qilsa nima bo'ladi? Agar shunday bo'lsa, siz yassi abs ni olishni unutib , maqsadlaringizni yashash tarzingizga moslashtirasiz.
Sizda AB mashqlari kerakmi?
Sizning qorin atrofingizdagi yog'larni kamaytirishga yordam bermasligini bilganingiz uchun, hozirgi paytda sizning maqsadli mashq bajarishingizda biron bir nuqta bormi, deb hayron bo'lishi mumkin.
Ha, siz hali ham abs (sizning butun yadrosi ) bilan ishlashni xohlaysiz, lekin ehtimol, kambag'allarga o'xshash odatiy harakatlar bilan emas.
Buning eng yaxshi usuli - kuch va barqarorlikni mustahkamlash uchun bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklarning ishlashi, shuningdek mashqlar davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishdir. Sizning abs bilan bog'liq holda, sizning yadroingizni yanada dinamik harakatlar bilan mustahkamlash uchun qo'llashingiz mumkin bo'lgan qator mashq va vositalar mavjud.
Siz investitsiya qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi vositalardan biri bu mashg'ulotda ishtirok etganlar kabi turli xil harakatlar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mashq to'pi . Siz tanangizni to'pga barqarorlashtirishingiz kerakligi sababli an'anaviy mashqlar mashqlaridan ko'proq mushak guruhlarini qo'llaysiz.