Mutaxassislar yurish va boshqa mashqlar diabet bilan og'rigan odamlarning retsepti ekanligini tan olishadi. Amerika Diabet Ittifoqi diabet bilan og'rigan odamlarning mashq qilishiga cheklovlar yo'qligini va diabet bilan og'rigan odamlarning eng qotili bo'lgan kardiovaskulyar kasallikning oldini olishning eng yaxshi usuli ekanini aytadi.
1 - yurish odatiga kiring
Hayotingizni mashq qiling. Mutaxassislar diabet bilan og'rigan bemorlar har haftada bir necha kun mashq qilishlari kerakligini aytishadi. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqagacha tez yurishga harakat qiling. Ushbu Tez Bosh 30 kunlik rejasi yordamida yurish bilan boshlashingiz mumkin.
2 - To'g'ri poyafzallarni tanlang
Shifo yarani yaxshilashni susaytirganidek, oyoqlaringizni parvarish qilish va shishani oldini olish diabetli odamlarda muhim ahamiyatga ega. To'g'ri jihozlangan sport poyafzallari plantar fasiit kabi qoralangan va boshqa shikastlanishlar oldini oladi. Yuradigan poyafzal yo'riqchisi yurish poyafzallari uchun qanday qilib moslashtirilganligini tushuntiradi.
3 - O'ng paypoq muhim ahamiyatga ega
Choyshab, shuningdek, shilimshiqlarga qarshi juda muhim himoya hisoblanadi. Paxta paypog'ini yo'qotib, ular terni ushlab turadi va shishani keltirib chiqarishi mumkin. Bugungi mo''jizaviy matolar (masalan, CoolMax va Ultimax) dan tayyorlangan paypoqlarni oling va ular terni yutib yuboradi va shishani oldini oladi. Sizning paypoqlaringizning yarasi farq qiladi. Siz poyabzal o'rniga oyoq kabi shakllangan paypoq istaysiz. Shunday qilib, ular shamollashmaydi va shishani keltirib chiqarmaydilar.
4 - Qon shakar darajasini tekshiring
Yurishdan oldin va keyin qon shakar miqdorini tekshiring.
- Juda past: 100 mg / dl dan past . Agar juda past bo'lsa, siz uglevodlarni 15-30 grammdan eyishi kerak.
- Juda yuqori: 1-tur bo'lsa, 2-turdagi 250 mg / dl dan ortiq yoki 200 mg / dl dan ortiq. Agar juda yuqori bo'lsa, qon shakarini kamaytirmaguncha yurishingizni kechiktirishingiz kerak.
- Uzoq yurish vaqtida, qondagi shakar miqdorini muntazam ravishda tekshirib turish oqilona bo'ladi, ayniqsa siz yurish uchun yangi bo'lsangiz.
Ko'proq
5 - Qachon yurish kerak
Yurish uchun eng yaxshi vaqt - insulin va qon shakar miqdori tushganidan keyin bir-ikki soat o'tgach. Ertalab mashqlar tavsiya etiladi, chunki u kunning eng yuqori insulin qismini, ayniqsa, 1-darajali diabetli odamlarga qarshi turadi.
6 - Insulin dozangiz o'zgarishi mumkin
Sizning insulin talablari mashqlar bilan o'zgaradi. Yurish dasturini boshlash yoki jismoniy mashqlar miqdorini oshirishda shifokor bilan muntazam ravishda dori-darmonlarni qanday tuzishni maslahat bering.
Ko'proq
7 - Ichish kifoya!
Juda ham kech bo'lmaguncha sezilmasligingiz uchun suvsizlanishni oldini olish uchun ichingiz. Yurishdan oldin bir soat stakan suv oling, so'ngra har 20 daqiqada bir stakan suv iching. Yurishingiz oxirida yana bir katta stakan suv ichish kerak. Ikki soat yoki undan ko'proq vaqt mobaynida uzoq muddatli, issiq piyoz uchun tuzlarni almashtiradigan, ammo uglevod tarkibini tekshirib turadigan sport spirtini ko'rib chiqing.
8 - Ovqatlanish va yurish
Siz yoki yugurish sherigingiz kam qon shakar belgilari aniqlanganda sizning ovqatlanishingiz. Yurganingizdan so'ng, siz kechiktirilgan gipoglikemiya oldini olish uchun odatdagidan ko'proq uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ayniqsa, yurish dasturini boshlash yoki oshirishda, alomatlar va belgilar haqida qo'shimcha ma'lumot oling, tanangizni tinglang va diet bo'yicha savollar bilan doktoringizga murojaat qiling.
9 - Gipoglikemiya belgilarini bilib oling
Yurishda tanangizdan va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilib oling. Ehtiyot yoki hipoglisemiyadan terining bormi, degan savolga javob berish qiyin bo'lishi mumkin. Bu erda NIHning izzat-nafsi alomatlari bor: zaif, uyqusirab, shoshqaloqlik, och va bosh aylanishi hissi. Og'irlik, bosh og'rig'i, asabiylashish, titroq, terlash, tezda yurak urishi va sovuq, momaqaldiroq hissi. Og'ir holatlarda siz komaga tushib qolishingiz mumkin.
10 - Buddy Up va ogohlantirish bilagini taqinglar
Hamkor yoki yurish klubi bilan yurish bir nechta afzalliklarga ega. Birinchidan, uni sizni qonning quyi shakar belgilari va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun tomosha qilishingiz mumkin. Ikkinchidan, boshqalar bilan yurish sizning mashqingizda muntazamroq turadi. Qanday bo'lmasin, diabet kasalligingiz borligini aytadigan tibbiy hisobga olish bilaguzukini kiyib oling. Bu tibbiy favqulodda vaziyatda juda muhim.
> Manbalar:
"Fizika faoliyati va qandli diabet haqida bilishim kerak bo'lgan narsa". NIH nashr № 14-5180. May, 2014 yil
"Yurish: to'g'ri yo'nalishda qadam". NIH nashr № 07-4155. Fevral, 2014 yil yangilandi