Ba'zan bizda eng yaxshi niyat bor, lekin bir narsa bo'ladi. Ko'pincha bu bizning mashxur jadvallarimiz yoki jinoyatchi ob-havo; boshqa paytlarda u yerga chiqish uchun motivatsiya bilan shug'ullana olmaymiz. Ishlamaydigan eng ommabop bahonalar - bu sizning qurbonligingiz yo'qligiga qanday ishonch hosil qilishingiz mumkin.
"Menga vaqt kerak emas".
Vaqt etishmasligi, ishqibozlar uchun eng mashhur bahona hisoblanadi. Sizning mashqlaringiz davomida siqish sizning fikringizcha imkon qadar bo'lmasligi mumkin. Televizorni 30 daqiqaga tomosha qilish o'rniga, ishlaydigan poyafzallarni qo'ying va harakatlaning. Yo'l-yo'lakay harakat qilayotganda sevimli mashg'ulotlaringizni tomosha qilish orqali ko'p vazifa. Shouingizni tomosha qilish uchun sizning mukofotingiz bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uni tushirish uchun ko'proq g'ayratli bo'lasiz.
O'zimning kalendarimda vaqtni to'sib qo'yganimda, u deyarli har doim bo'ladi. Ishingiz yoki shifokorni tayinlash uchun uchrashuvni rejalashtirganingiz kabi, mashg'ulotlaringizni ham rejalashtiring. Sizning oldingizda ishlaydigan kiyimingizni o'zgartirib, kerak bo'lgan hamma narsaga ega bo'lishingiz uchun tayyorlang.
Vaqtni tahlil qiling va nima qilmoqchi ekaningizni aniqlang, bu hayot sifatiga hissa qo'shmaydi. Siz pushaymon bo'lmasdan kesishingiz mumkin bo'lgan narsalarni qidiring. Misol uchun, siz Internetda, ijtimoiy tarmoqlarda yoki televizorda sörf qilish uchun vaqt sarflayapsizmi? Vaqtni ishlatish uchun vaqtni foydalaning yoki erta yotib , ertalab choping . Ishingiz uchun bo'sh vaqtlar sizning vaqtingizdagi vaqtni yo'qotish yoki sizning xohishingizga yaramaydigan dardlarni yo'q qilishni boshlagandan so'ng paydo bo'lishi sizni hayratda qoldirishi mumkin.
"Men juda yuguraman"
O'zingizni sust tutganingizda, divandan yiqilib, eshikdan chiqib ketishingiz mumkin. Lekin qochib ketish sizni quvontiradi va o'zingizni yaxshiroq his qiladi. Sizda qon shakaringiz past bo'lgani uchun charchagan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun kamida bir soat ishlashdan avval ovqat yoki engil ovqat iste'mol qiling . O'zingizning ishingizdan boshlanganda o'zingizni charchagan holda topsangiz, yurishni boshlashingiz va sekin-asta olishingiz mumkin. Oddiy uyqu rejimi bilan charchash juda past temir kabi oziq-ovqat etishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin, shuning uchun tez-tez o'zingizni charchagan holda topsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
"Men osongina tushib qoldim."
Yugurish tartibiga yopishib olish oson. Biz bir xil marshrutlarni boshqarib turamiz yoki faqatgina yugurish ustaxonasiga sakrashni osonlashtiramiz. MapMyRun kabi vositalar yordamida ba'zi bir yangi marshrutlarni xaritalash yo'li bilan ishlaydigan ishlarni siqib chiqing. Yugurishni harakatga keltiring. Mahalliy ishlaydigan guruh bilan ishlating yoki do'stingizni siz bilan birga qatnashishga ishonch hosil qiling. Yoki, ayrim mahalliy poygalar uchun ro'yxatdan o'ting - bu sizni boshqa joyga ko'chirishga majbur qiladi va sizni maqsadi qilishingizga yordam beradi.
"Bu juda sovuq (yoki issiq)."
Men yo'lovchilarga: «Yomon ob-havo - yomon kiyim yo'q», - deb aytaman. Boshqacha qilib aytganda, agar siz to'g'ri kiyingan holda va idealdan kamroq ishlaydigan ob-havo bilan kurashishga tayyor bo'lsangiz, siz hali ham mashq qilishingiz mumkin - va uni rohatlantirasiz. Sovuqda , issiqda va yomg'irda harakat qilish uchun maslahatlar va ehtiyot choralarini ko'ring.
"Men faqat Running maqsadi emasman."
Barcha mashg'ulotchilar motivatsiyaga muhtoj bo'lmagan ba'zi davrlarga o'tadilar. Ishlayotganingiz uchun ilhom olishning aqlli yo'li - bu ishlaydigan guruhni topishdir . Boshqa odamlar sizni mashq qilishda hisoblashayotganini bilganingizda, siz ko'proq namoyon bo'lishingiz mumkin. Va guruhdagi ta'lim bilan birga kelgan ijtimoiy shovqin va raqobat ham sizning turtki kuchayishiga yordam beradi.
Mahalliy yugurish musobaqalarida ishtirok etishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Taqvimingizdagi musobaqa sizning ishlaydigan dasturga yopishib olishda katta ishtiyoq.
Ishlayotganingiz uchun mukofotni rejalashtirishga harakat qiling. Uzoq muddatdan keyin muzli qahva kabi kichik mukofotlarga ega bo'lishga yordam beradi, va katta bo'lganlar, poyga so'ng yangi ishlaydigan kiyim kabi, sizni ushlab qolish uchun.
"Men bolalarim bilan mashg'ul bo'ldim".
Ota bo'lib, men sizning oilangizga g'amxo'rlik qilish bilan mashg'ul bo'lganingizda, bu qanchalik qiyin bo'lishi mumkinligini bilaman. Lekin bu sizning va farzandlaringiz uchun muhim - siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni uyg'otadigan zavq olishingiz mumkin. Ishlamoqchi bo'lganimning bir qismi mening farzandlarim uchun sog'lom rol modelim bo'laman.
Sizning hayotingizda ko'proq ustunlikka ega bo'lishga intiling va o'zingizni himoya qilish va sog'lom bo'lish muhimligini unutmang. Sizning vazifangizni rejalashtiring va turmush o'rtog'ingizni bortingizda ushlab turing, shunda siz bolalarni parvarish qilish bo'yicha ba'zi majburiyatlarga yordam berasiz. Va ijodiy bo'l va ishga tushirish uchun imkoniyatlardan foydalaning. Masalan, agar siz bolalar o'yinini tomosha qilsangiz, o'yin davomida yoki hatto o'yin davomida maydon atrofida bir nechta mashqlarni bajaring. Sport mashg'ulotlarini yoki mashg'ulotlarini bajaradigan guruhlarni qidirib toping.
"Men o'zimni omma oldida ishlashim kerak"
Jamiyatda ishlash haqida tashvishlanib yurish, odamlar boshlanmasligi yoki ishlashda davom etishining umumiy sababidir. Boshqalarning fikri haqida tashvish chekmang. O'zingiz bilan faxrlaning va u erda sog'lom narsalar qilaylik. Yuguruvchilar aslida boshqalarni yo'llar yoki yo'llarda ko'rishni yaxshi ko'rishadi. Shuni ham yodda tutingki, har bir kishi yangi bosqichda boshlagan, shuning uchun ular yangi boshlanuvchilarning kurashiga daxldor bo'lishi mumkin. Va kimdir birovni ishtahasi kabi sog'lom odatlar uchun tanqid qilsa, ehtimol, faqat ishtiyoqsiz yoki yomon ishlamayapti.
Kiyinish uchun to'g'ri kiyimni kiyish sizni jamoatchilikda harakat qilishda ishonchli va qulay his qila oladi. Bundan tashqari siz do'stingiz yoki ishlaydigan guruh bilan ishlashni sinashingiz mumkin - bu o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi.
"Yaralanganim to'g'risida tashvishlanyapman"
Ha, jarohatlar sodir bo'lmoqda, shuning uchun jarohat olish, albatta, g'amxo'rlikdir. Shu bilan birga, jarohatlar xavfini kamaytirish uchun yo'lovchilardan foydalanishlari mumkin bo'lgan ko'plab profilaktika choralari mavjud. Oyoqlaringiz va yurishingiz uchun to'g'ri poyabzallarni olish sizning jarohatlaringizni oldini olishda muhim qadamdir. Muntazam ravishda kuch-mashq qilish - umumiy jarohatlardan himoya qilishning yana bir ajoyib usuli.